青少年如何健康

‘壹’ 青年该如何注意健康，首先从哪方面做起

青年健康从“心”开始

健康不仅包括体质的强健，更需要心理的调适。青年作为经济社会发展的生力军和中坚力量，心理健康同样攸关个人的幸福安康和社会的和谐发展。目前，部分青年心理健康问题日益凸显，更呼唤社会各界的关心和关注。中共中央、国务院日前印发的《中长期青年发展规划（2016－2025年）》（下称《规划》）中，青年健康被摆在重要位置上。《规划》提出，要加强青年心理健康教育和服务，引导青年自尊自信、理性平和、积极向上，培养良好心理素质和意志品质。

让“空巢青年”不再孤独

随着社会经济发展，很多青年人背井离乡，选择到大城市打拼。“空巢青年”一词也由此进入了大众视野。

有网友总结称，一个典型的“空巢青年”，大概二三十岁，在一线城市有份体面工作，住在月租三四千的一居室或群租房隔间，唯一熟悉的室友是自己养的猫狗，厨房有全套餐具但饮食主要靠便利店和外卖，长时间在手机和电脑之间无缝切换，作息失调，不出门不洗头，眼睛常年布满血丝??

一个人上网、一个人吃饭、一个人生活，有报告显示，“孤独感”是“空巢青年”的心理特点。专家认为，“空巢青年”这类群体在当今社会中愈发庞大，不容忽视。他们封闭自己的生活圈，减少与社会交流，长此以往可能会带来更多的问题，如心理问题、婚恋问题。

四川大学心理健康教育中心副教授王英梅认为，造成“空巢青年”现象有多方面的原因。首先是社会经济发展不平衡，大城市的就业机会、待遇水平都要比乡镇好；其次，国家的城镇化其实刚刚起步，还不完善，发展空间十分有限；另外，这些年轻人仍处于生活的过渡期，他们的父母也大多不愿意离开老家去大城市生活。

“年轻人可在工作之余多参与社区活动，发展一些兴趣爱好。”王英梅说，年轻人多参加社区活动，可以增加归属感。也有观点认为，越是在“空巢”时期，风华正茂的年轻人就越是要在历练中积累技能、锻炼能力。

专家表示，除了“空巢青年”要加强与社会交流，不要封闭自我之外，社会也应该给予他们一些呵护。可以采取多种多样的工作模式，教育、辅导年轻人科学地进行职业规划、安排休闲生活，同时有针对性地进行心理疏导及其他问题的咨询辅导，帮助他们走上更加健康、美好的工作生活。

让手机成瘾得到根治

从地铁到公交，从餐桌到床上，寸步不离的手机成为不少青年人工作与生活的标配。沉迷手机不仅制造了大量的“低头族”，也同样造就了新的心理疾病“手机依赖症”。

心理专家指出，“手机依赖症”的症状是一种心瘾，正在改变人与人之间的相处模式，甚至减少人们连贯阅读和自省的时间。

专家表示，使用手机和手机成瘾是两个概念。判断手机成瘾主要看3个方面：一是以手机为生活、工作重心。因为沉迷玩手机而耽误工作、学习，造成不良后果；二是使用手机的时间日渐递增；三是身边没有手机的时候出现焦虑情绪，表现出烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、神经质、偏执等。

如果同时出现了上述3个症状并持续1年以上，那基本可以判断是患上了“手机依赖症”，得治！

从心理的角度分析，手机成瘾者存在求安慰、求关注、求肯定的心态。频繁的“手机社交”弥补了正常生活的社交空缺，可以产生一种弥补性的心理安慰，满足了人们对于自己被肯定的渴望，从而产生一种满足感。与此同时，通过手机也可以掩盖自己的缺陷，减少不自信，展现自己“更优秀”的一面。

虽说手机成瘾有着可以理解的主观原因，但“手机依赖症”进入“晚期”，同样会造成严重后果。例如丧失基本的人际交往能力，不喜欢和人面对面地打交道，甚至失去了社会功能，影响工作、生活。

专家认为，对青年而言，手机上瘾行为不难纠正。首先要直面问题，减少手机的使用，删掉过分浪费时间的手机应用和游戏。对重度上瘾者，也可以进行个体化的心理治疗，必要的时候以药物进行辅助治疗。

让精神抑郁远离生活

根据世卫组织公布的数据显示，目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰，抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。在中国，由于大多数人对抑郁症认知不足并存在诸多误区，抑郁症就诊率不足10%。

而在抑郁症的各种发病群体中，青少年、产妇都属于高发群体。为何青年群体易发抑郁症？北京回龙观医院院长杨甫德介绍，抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致，其中压力问题是导致心理问题的一个重要原因。“抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人，这种压力是来自自身的压力”。

对青年群体而言，专家分析，从社会因素看，青年要经历人生中多个重大抉择和转折，如工作、婚姻等，面临诸多社会、生活的变化，导致情绪上的波动、对新环境的不适应等，都较易诱发抑郁。分手、离异、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。

随着二孩政策的实施，一些生育二孩的青年产妇也容易在产后患上抑郁症。有数据显示，目前产后抑郁的发病率达到30%左右。

如何判断自己是否患上抑郁？专家建议，如果青年人平时出现了情绪不好的情况，应该及时通过运动、休息、游玩等形式放松调节。如果抑郁情绪已经持续两周以上的时间，并且已经带来了生理功能的变化，则及时就医非常重要。

年轻人健康的生活作息时间表

当今世上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

‘贰’ 青少年如何保护身体健康

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果

这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5.把大自然带进屋内

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娱乐

只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。

10.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：

1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。

2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。

3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。

4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。

‘叁’ 青少年健康成长的建议

①以乐观的态度对待生活。我们要热爱生活热爱人生，以宽广的胸怀对待困难与挫折，从日常生活中的平凡小事培养自己的高雅情趣。②增强好奇心，培养广泛兴趣。高雅的情趣通过一个人广泛而有益的兴趣爱好表现出来；广泛而有益的兴趣爱好，又可以把一个人的情趣陶冶得更加高雅。好奇是兴趣的开始，我们应该由好奇开始，培养广泛而有益的兴趣爱好，并进而发展为高雅情趣。③避免盲目从众，杜绝不良嗜好。盲目从众不利于自己的独立思考和判断，很难形成自己稳定的兴趣爱好，不利于自己高雅情趣的培养，也会影响我们个性的发展，有的还直接影响身体健康。所以，我们要“择其善者而从之，其不善者而改之”。要杜绝不良嗜好，就要不断提高自己的判断能力，不断提高独立思考和自我控制的能力，避免盲目从众；还要学会拒绝。④丰富文化生活，提高审美能力。丰富的文化生活是培养高雅情趣的重要途径。我们要积极参加各种文体活动，亲近大自然，不断提高审美能力和欣赏水平。

‘肆’ 青少年怎样才能健康成长

1.要生活的有规律,也就是时间概念,什么时候干什么最好定下来,不需要写下来但心里要有个计划 2.对于青少年一定要坚持早睡早起的好习惯,保证睡眠是精力充沛的前提,而且早起也可以背背书什么的,虽然是放假,要不要完全扔开了这些,毕竟求知是一辈子的事 3.起床后喝一大杯温开水,然后再洗涑 4.早餐一定要吃,不管多忙,也不管饿不饿.而且不要随便的填鸭自己.不要人为什么牛奶加面包还有鸡蛋什么的就是营养早餐.现在的面包它超过的热量反而容易引起青少年肥胖.所以那些点心也少吃好.如果家里人有时间可以做些粥(比如燕麦红枣核桃粥就很不错)可以买本粥谱看,营养做粥不但能供能而且也不会郁积太多脂肪.少量的水果佐餐也不错,但别早上吃酸性的. 5.不要挑事,实在不喜欢的就少吃一点,多吃水果,火性除外 6.坚决不要吃市面上的果冻,薯片,一类的零食,没有一点好处的 7.要养成爱喝水的好习惯,一天7杯吧 8.要有自己喜欢的运动,每天运动一个小时最好.如果是真的很安静的女孩可以选择去健身房跳跳操什么的.出汗才能健康的啊. 9.要有自己喜欢的作家,喜欢的书. 10.要有可以倾诉的朋友,有可以一起去玩的朋友 11.和家人的关系最好处理好 12.要又几首自己唱很好听的歌 13.要懂的发泄,但要合理 14.会哭,但哭过之后就一切再来 15.自信但不是自大,自谦但不是自卑 16.积极参加集体活动,有时间的话可以参加附近社区的公益活动 17.和认识的人微笑,打招呼 18.学做饭,和做家务(虽然家人疼,但不要养成什么都不会的坏习惯) 19.今天的事情不要拖到明天的`明天 20.永远不要找借口 21.不要没日没夜的上网,晚游戏什么的 22.做一切都要有节制 23.会照顾自己,不要叫家人担心 24.认路,敢于问路 25.不好的事物不要好奇 26.不要把说脏话当成一种时尚,那没什么可炫耀的 27.永远做自己,不随波逐流 生理和心理的健康才是真的健康

‘伍’ 高中生如何保持身体健康

高中生要保持身体健康，最重要的是要做到劳逸结合、合理膳食，拒绝过度劳累和过度补充营养。

具体如下：

1、锻炼身体，培养健康的生活方式。在繁重的课业中，也要懂得劳逸结合，拿出小部分时间做做运动，保持强健的体魄和充沛的精力。比如每周五天，每天锻炼30分钟。可以选择晨练，在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡，保持健康心态，更容易使你有积极的思想和更好的食欲。

总之，保持高中生的身体健康极为重要。现在的高中生，顶着父母给予的希望，还有老师时刻的叮嘱，面临高三频繁的考试轰炸和高考的压力，所以要保持充沛的体力，身体健康肯定要特别注重的。知道会很累，但请坚持住，辛苦的耕耘肯定有很大收获的。

加油吧！青春洋溢的学子们。

‘陆’ 青少年如何保持心理健康成长

(1)鼓劲。学习中遇到难题，不是消极气馁，束手无策，而是鼓足勇气和干劲，通过努力去获得成功。这样做不仅有助于培养自己的自信心，而且有助于在逆境中保持良好的心理状态

(2)补偿。当自己所追求的目标达不到，或因自己能力所限不能获得成功时，往往会因失败而感到苦闷，这时可选择其他能获得成功的活动来代替。这样做的好处，首先会通过这一成功补偿那一失败 第二可使自己从失败中解脱出来，减轻内心的苦闷和压力，通过调节形成良好的心境。

(3)升华。当我们的主观愿望不合理时，就要把它导向比较崇高的方面。如异性同学之间过分的亲密甚至爱慕，对个人前途和社会都没有什么好处，就应该理智地加以控制，将这种激情用到学习或其它文体活动中去，努力做出好的成绩，得到大家的认可，从而获得另一种满足，达到心理平衡。

‘柒’ 中学生应该有怎样的健康生活方式

1、运动是保持健康生活方式的重要一环。如果想要保持健康的身体状态，建议每周进行150分钟的中等强度的运动。如果已经患有疾病、有患病的高危风险或者想要预防疾病的发生，则需要每周进行225分钟到300分钟的中等强度运动。

2、 在饮食方面，要注意膳食的平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，比如说坚果和深海鱼中含有的油脂。同时，应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉。还应注意尽量避免摄入含糖饮料，特别典型的就是大家很爱喝的奶茶。此外还要限制转式脂肪酸和盐的摄入。

3、 在情绪方面，应当保持一个放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪。在日常生活中，我们还应该保持良好的睡眠，保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠周期，定时睡觉，同时最好能做到不依赖药物入眠。

4、 在烟酒方面的话，要做到的是绝对禁烟，不仅是一手烟，还要远离二手烟和三手烟的伤害。离吸烟的人远一点，在接触了吸烟的人之后最好能够及时换一身衣服。同时，要限制饮酒，限制每天一个单位的酒饮（包含14g酒精）。

5、在长期的生活当中，我们还应该保持一个健康的体重，大家可以按照以下适合亚洲人的身体质量指数来评估并及时调整自己的体重。

‘捌’ 怎样促进青少年健康安全成长

当代青少年正处于经济全球化、政治多极化、科技发展日新月异，随着互联网的飞速发展，互联网中的不良信息，必然给广大青少年带来心灵腐蚀。那么如何促进青少年的安全健康成长呢？我们可以从以下几个方面入手：
1.建立良好的学校教育环境
教书育人是学校的根本任务和主要内容。学校要在向青少年传授科学文化知识的同时，培养青少年良好的思想品德和行为习惯。
（1）加强青少年的思想教育。

学校应该开展形式多样的主题教育活动，使青少年树立远大的理想和抱负，坚定共产主义信念，树立为祖国之崛起而读书的思想。
（2）加强对青少年的道德教育。

学校要引导学生树立八荣八耻为模板的社会主义核心价值观，消除青少年思想上存在的自私自利的人生观，一切为我的价值观，损人利己的道德观，为所欲为的自由观，低级下流的趣味观，野蛮逞横的英雄观。

（3）加强青少年的法制教育。

学校要在青少年中开展遵纪守法教育，特别要通过法制教育，使每个青少年都懂得什么是合法的，什么是非法的，什么是违法，什么是犯罪，进而使青少年不仅不违法犯罪，而且以自己的行动自觉维护法律尊严。

2.创造良好的家庭教育环境
父母是孩子的第一任老师，也是孩子最好的老师。如果孩子得不到应有的家庭教育，最后可能导致孩子走上犯罪道路，与之相反，和睦、亲爱、长幼有序、相互尊重、气氛和谐的家庭，能促进和影响子女身心健康成长。家庭教育也要讲究科学方法。在预防子女不轨思想品德行为中，家庭教育犹为重要。当孩子沾染上劣迹时，家长要给以严厉教育和帮助，并注意用妥当方式切断与诱因的联系和消除不良的影响，一定不可听之任之。总之，家长要想方设法为孩子的健康成长营造一个良好的家庭环境。
3.安定的社会环境
随着我国的发展，在各界人士的努力下，我们的生活环境各方面都有了很大的改善，这是青少年健康安全成长的最大前提。
在如今安定的社会环境下，学校和家庭的共同努力下青少年就可以健康安全成长。