严重亚健康各种不舒服怎么自救

‘壹’ 身体出现亚健康了应该怎么办，亚健康的症状是什么样的

我曾经学过关于亚健康的知识，可以给题主提供一个相对标准的答案，给你更科学的预防方法。我从三个方面给大家讲讲亚健康：什么是亚健康，如何判断自己是不是亚健康，如何预防亚健康。 一、什么是亚健康 。亚健康就是介于健康和疾病之间的“第三种状态”。具体来说，亚健康状态是身体虽然无法确定自己患有什么疾病，但在心理和身体感觉上有一些不舒服的感觉和表现。严格来说，中国只有15%的健康人和70%的人处于亚健康状态。由于亚健康人群非常普遍，一些医生和学者已经将亚健康视为健康。 二、如何判断自己是否亚健康

可以用“四多”“三低”来判断

“四多”:多疲劳，多器官功能障碍，多精神负担和体力透支，多超重肥胖。

‘贰’ 亚健康，怎么办……

对于每天奔波于两点一线的白领们来说，亚健康已经成了身体健康的头号杀手。它是人体处于健康和疾病二者之间的一种过渡状态，通常临床诊断不出什么明确的疾病，但是人体本身却表现为免疫力低下，情绪不稳定等主观上的症状。那么，怎样做才能远离亚健康呢？
亚健康症状
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亚健康症状一：体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛，耐力下降。
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亚健康症状二：心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，甚至与同事或周围人群交往“困难”。
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亚健康症状三：抵抗力下降，易感冒、畏寒。
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亚健康症状四：周身不适却查不出病：睡眠不好、食欲下降、便溏或便秘;时有头痛、目眩、耳鸣、多汗，性功能减退或障碍，但体检各项指标均在正常值内。
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亚健康症状五：体重超重。

根据调查:亚健康已经占了人群的绝大多数,大概百分之七到八十之间.很多人都以为疾病是静止的,是因为昨天的一个偶然事件引起的 .其实疾病是一个不断累积发展的过程,亚健康就是身体给你发出的求救信号,出现亚健康状态是如果你不去管他那么只有一个结果就是走向疾病,那么我们应给如何应对这些求救信号呢!

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解决方法
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1、饮食上要注意营养的均衡。科学的来说，粗细搭配，有荤有素才是保证人体所需的各种营养成分，才能增强人体的免疫力，使疾病没有机会得逞。
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2、要让人体得到足够的睡眠。人这一生中，有三分之一的时间都是用来睡觉的，可见，睡眠与健康是息息相关的。设想一下，如果一个人每天的睡眠时间得不到保障，整日处于昏昏沉沉中，身体怎么能健康呢！
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3、心情上要保持放松，学会缓解压力。处于社会中的每个人，都要面临生活的压力、工作的压力，如何正确对待压力是保证身体健康的前提。压力带来的情绪失控是身体产生疾病的源头，因此要学会自我减压，不要让身体成为压力的牺牲品。
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4、培养广泛的业余爱好和兴趣。广泛的业余爱好可以使生活变得多姿多彩，陶冶情操，还能对一些心理疾病起到很好的治疗效果，从而防止亚健康的发生。
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5、多到户外参加各项体育运动，增强身体素质。物质文明的高度发达给我们的生活带来了很大的变化，空调，电视、电脑，汽车已经成了很多人离不开的东西，却不知，正是这些过于便利的条件让很多人处于萎靡不振的状态中。因此，为了身心的健康发展，应该多参加各种户外活动，比如爬山、跑步、骑自行车、郊游等运动，让身心得到足够的放松，增强身体的抵抗力，远离亚健康的困扰。
6、失眠烦躁：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,海带;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、薯仔、蛋类。可补充钙,镁类补充剂。
7、脾气不好：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
8、压力过大：维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作压力大的人，如果服用复合维生素C片剂，会获得比较理想的效果。
9、神经敏感：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪,镁元素也有镇静神经作用。
10、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人通常缺乏蛋白质和脂肪.富含蛋白质的食物是鱼.肉.蛋.奶等,在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
11、筋疲力尽：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及卫生素E，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
12、眼睛疲劳：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，橙黄色的蔬菜和动物的肝脏也富含维生素A,边看电脑边啃胡萝卜也是不错的选择。
13、大脑疲劳：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
14、丢三拉四：做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、西红柿.红枣、田螺、卷心菜等。
15、感冒发烧:容易感冒发烧也是亚健康的表现,主要是身体免疫力差,可多吃含蛋白质食物增强免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含维生素C食物,提高身体的抗氧化能力,保持细胞正常。

‘叁’ 身体亚健康应该怎么办

由于多数人都处于亚健康
1、不要乱吃补药。很多人在发现自己有失眠、反应迟钝、经常犯困、记忆力减退、无故焦虑、容易昏厥、乏力胸闷气短、容易出汗、腰酸腿疼等亚健康状态时，第一个想到的时买点东西来补补，而不是做个健康检查，这点对身体健康很不利，进补最好要根据医生的建议去做，盲目进补可能会导致身体更加虚弱。
2、找出导致亚健康的原因。患任何疾病都是有原因的，虽然亚健康并没有达到疾病这么严重的疾病，但如果进一步恶性发展，也就离疾病不远了，所以要慎重对待，如果身体出现亚健康状态，要积极应对，尽快找出原因，看看是不是自己的作息、饮食、情绪调节上有不对的做法，及时进行调节。
3、定期做个健康体检。定期体检是实施健康管理的第一步，要对自己的身体健康有一个准确的评估以及预测才能更好的管理，达到保持身体健康以及节省医疗开支的目的，定期体检对于改善亚健康有着重大意义。
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‘肆’ 亚健康怎么办愁死了

亚健康患者的良方-补钙、午睡、晒太阳 医学专家指出，如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，做事提不起精神；或者长期食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁；或感到身体虚弱，心情沮丧，人际关系恶化，那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。亚健康状态不是不可以调整，健康专家为此开出了简便易行的健康处方。 1、维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定的效果，要多食用鱼肉、猪肝、韭菜等食物，经常呆在办公室里的人日晒机会少，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C 将显着增加，应尽量可能多的吃新鲜蔬菜、水果等食物。 2、补钙可安神：多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、喝骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静的作用。 3、晒太阳可提神：日光照射可以使人情绪高涨，上午阳光照射半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤其明显。 4、午后打盹事半功倍：午睡半个小时左右可以保证午后的工作效率，睡时将身体舒展开来。不要趴在桌子上睡，以免颈项和腰部的肌肉紧张，睡后很不舒服，易发生慢性颈椎病。

‘伍’ 出现“亚健康”了该怎么办

您是否曾经感到虚弱，恶心和天气恶劣，但是您的医生无法诊断出您患有任何特定疾病？这实际上是一种相当普遍的现象，称为亚健康状况。

亚健康通常被称为个人健康中的第三种健康状况或灰色状态。此时，您的身体处于健康状态和生病之间。因此，您不会表现出生病的症状，但是您也不会感到不适。

亚健康的临界状态

在亚健康状态下，您的免疫系统受到严重损害，使您容易生病。但是，大多数人倾向于忽略身体上的告示牌，而是选择坚持进行日常活动。不幸的是，不注意这些信号会导致严重的后果。

什么原因导致亚健康

通常，不良的生活习惯，充满污染的环境和高压力会导致亚健康。30至40岁之间的人处于亚健康状况的风险最高。此外，与男性相比，女性的亚健康发生率略高。

特别是，已经发现，由于工作性质和生活方式，在组织内担任高级职位的白领工人更容易出现亚健康。这将涉及到努力工作和聚会努力的方法，在这种方法中，快节奏的工作环境会产生压力，而压力仅与工作后的同等能量需求相匹配。

亚健康的症状

亚健康的症状可能因人而异。通常，它们会与您面临的其他医疗状况融合在一起。或者，他们通常被描述为一个人，或者“过得不好”或“变老”。因此，重要的是，您必须首先识别症状，以便在您实际生病之前采取措施。

亚健康的症状包括：

慢性疲劳

食欲不振和消化不良

嗜睡和全身无力

情绪低落

频繁搅动

气短

失眠

记忆力差
同样重要的是要注意，亚健康状况虽然不会立即威胁生命，但使您处于发展生理和心理状况的更高风险。

中医如何看待亚健康

如果您去看有亚健康症状的西方医生，则可能不会认为它们属于疾病。这是因为西医通过特定已知病原体的存在来识别疾病。但是，在亚健康状态下，这些病原体可能尚未进入您的体内。

另一方面，中医（TCM）医师通过分析您身体的整体状况来评估您的健康状况。通常，中医从业者会发现通常器官间和谐关系受到破坏的人们的亚健康状况。

在这里工作的主要器官包括心脏，肝脏，脾脏，肺和肾脏。中医对这些器官系统的整体看法与西医大相径庭。人们认为这些器官并不是孤立地运作，而是对人体看似无关的功能产生很大的影响。

例如，由于器官之间具有相互关联的关系，因此肝脏会限制脾脏的健康。

失眠
中医认为失眠是由系统中过多的阳或阴引起的。这种不平衡会导致您心脏内的热量过多，从而干扰您的思想和身体。反过来，干扰又使您无法安眠。

易怒

如果您感到烦躁或压力大，则可能是由于肝内气滞而导致的。没有作为生命机能的Qi，您的肝脏将无法有效地发挥其功能。由此带来的副作用是无法调节情绪。

便秘

如果您经常吃垃圾食品和冷饮，同时又不规律地进餐，那么您的脾脏中的气质就会不足。因此，您的肠蠕动会受到影响，同时可能会出现消化问题，如腹胀和胃痛。

早晨流鼻涕

持续流鼻涕或早晨打喷嚏表明您的肺气不足。类似于从肝脏阻塞Qi一样，如果没有Qi，肺也将无法发挥其全部功能。在任何形式的锻炼过程中，这也将导致频率广度不足。

脱发

如果您发现脱发比平时更多，则可能是由于肾脏和肝脏缺乏。这些器官支配着人体的血液和营养，因此对头发的健康至关重要。

亚健康的中药治疗

中医治疗亚健康的例子包括：

经常用凉爽的草药（例如菊花和Lophatherum）治疗心脏热状况。这些草药具有清凉作用，可缓解您的思想，并在失眠的情况下帮助您更轻松地入睡。

枸杞根治疗肾脏和肝脏缺乏症。这种草药可滋养肝脏和肾脏，并补充精华和血液，以增强肌腱和骨骼并染黑头发。

如果您确实确实有亚健康症状，那么请考虑就您的身体可用疗法咨询中医医生。与西方医学试图单独清除已知病原体不同，中医将寻求在您的体内重新建立平衡并弥补缺陷。这样，您的身体的免疫系统可以恢复，并且其自我修复机制也可以重新激活。

‘陆’ 严重的亚健康该怎么办！

亚健康以日常生活干预为主，部分患者可根据自身的情况进行药物治疗，还可配合中医疗法。日常生活多用于亚健康防治，科学饮食，保证均衡饮食，合理休息，注意劳逸结合，增强适当的体育锻炼，保证良好的心态，使身体处于最佳的健康状态，提高机体免疫力。

在日常生活调理上要根据个人的身体素质，来预订合理的调理方法和调理日常。在饮食上要注意合理饮食，注意营养搭配，不暴饮暴食，多摄入富含维生素矿物质及无机盐的食物，养成良好的作息习惯，注意劳逸结合，生活规律，保证充足的睡眠。积极的参加体育锻炼，增强有氧运动，增强适当且规律的体育锻炼，增强体质提高抵抗力。还要学会调节自己的情绪避免形成恶性循环，在饮食上要合理饮食，注意营养搭配。

‘柒’ 长期处于亚健康状态怎么办

调节身体亚健康，首先得学会释放压力，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。面对每天繁忙的工作，鸭梨山大总是提不起精神的时候，体育锻炼是减压的最好方法。就缓解压力而言，被压力缠上身的你不妨每天在感到舒服并且愿意时做长于20分钟的锻炼。

平时注意培养属于自己的兴趣，不仅让每天枯燥无味的生活多点情趣，可以让你的阅历变得丰富多彩，对于消除工作疲劳和压力，让你身体远离亚健康也有很大的益处。如果条件允许，不妨利用周末和节假日时间到户外去爬山、钓鱼、踏青，让这些亲近大自然的活动，帮助你陶冶情操，远离亚健康的困扰。

对抗亚健康，新鲜的水果、蔬菜也必不可少。当压力重担在身时，不妨通过吃蔬菜啃水果来发泄情绪。这样一来，在一定程度上不仅可以有效缓解身体疲劳程度，而且对改善身体亚健康状态也有一定的帮助。除了保持适当的运动缓解身体亚健康状态外，保持充足的睡眠，还得坚持规律的生活，这样才能更好的改善亚健康。

亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。

不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。

那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：

■全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。

■适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

■经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

■培养多种兴趣，保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

■戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

■心理健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

‘捌’ 身体长时间处于亚健康怎么办

亚健康患者的良方-补钙、午睡、晒太阳 医学专家指出，如果一个人长期工作效率低下，容易疲惫，做事提不起精神；或者长期食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁；或感到身体虚弱，心情沮丧，人际关系恶化，那么这个人恐怕就已生活在亚健康状态之中了。亚健康状态不是不可以调整，健康专家为此开出了简便易行的健康处方。 1、维生素作用大：从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳，视力下降，维生素A对于预防视力减弱有一定的效果，要多食用鱼肉、猪肝、韭菜等食物，经常呆在办公室里的人日晒机会少，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C 将显着增加，应尽量可能多的吃新鲜蔬菜、水果等食物。 2、补钙可安神：多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃鱼干、喝骨头汤等富含钙质的食品，可以避免发怒，防止攻击性行为的发生，起到镇静的作用。 3、晒太阳可提神：日光照射可以使人情绪高涨，上午阳光照射半小时对经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤其明显。 4、午后打盹事半功倍：午睡半个小时左右可以保证午后的工作效率，睡时将身体舒展开来。不要趴在桌子上睡，以免颈项和腰部的肌肉紧张，睡后很不舒服，易发生慢性颈椎病
 

‘玖’ 身体出现亚健康应该怎么办

亚健康状态一般表现以各种功能减退，以及身心上的异常（比如：神疲乏力、睡眠紊乱、健忘、情绪异常、注意力不集中、反应迟钝等等）为主。

1、清淡饮食，在饮食方面，适当的清淡饮食，多摄入富含维生素、矿物质及无机盐的食物，不要暴饮暴食，亚健康人群通常都合并有胃肠功能的减退，所以要注意营养搭配。

2、适当锻炼、生活规律，及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。进行户外有氧活动，锻炼不要过量，因为亚健康人群会有躯体方面的疲劳感。

3、中医或针灸，亚健康的病人采用中医或针灸的方法来调理。一般选用副作用比较小，且对肠胃或是其他功能不会造成影响的方法。在日常生活调养基础上根据个体情况采取药物干预措施。

‘拾’ 出现亚健康怎么办

亚健康是介于健康与疾病之间的一种身心状态，主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退。当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量。

亚健康是身心即将患病的一种征兆。出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。那么，亚健康的人应该怎样进行自我调理呢?针对几种常见的亚健康症状分别给出了调理的方法：

• 饮食治疗。

  现代人的压力，一般是指心理压力。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多9倍的SOD，所以，要尽可能多地摄取富含SOD的食物，如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，蓝莓被称为“水果皇后”，可以多吃一些，另外，苹果中的SOD含量也比较高。工作压力大的人，每天早晚服用一粒“奥谷生命SOD含片”，也许更直接、更有效。

  

• 亚健康离我们并不太远，但是看了以上关于亚健康如何调理的介绍，其实亚健康一点也不可怕，只要你及时进行调理，不要放任自流，就能让亚健康转为健康。