疫情期間如何健康的運動

A. 疫情期間該怎麼運動的心得

居家鍛煉心得體會
特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛煉。
正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，於是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鍾。
初五上午原地高抬腿200個為一組，做完後拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓練，再進行第二組200個，結束和重復第一組完成後的動作，堅持五組，1000個高抬腿。【今天完成後肌肉沒有大的反應】。下午和上午完全一樣，鍛煉結束後大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!
初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預定練習次數!
初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那麼酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!
初八上午的鍛煉我們都很輕松於是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經收到了鍛煉的效果了，我們會繼續堅持，直到一一開學。
居家鍛煉心得體會
2020年的春節是有生以來第一個這樣渡過的春節，和以往的串門、聚會、喝酒、聊天、娛樂的春節完全相反，這次只能宅在家裡。
因為武漢冠狀肺炎的影響，全國人民只能宅在家裡渡過這個不一樣的春節，就是對疫情的最好防疫。1月22日開車去濟南，27日早上從濟南返回寧波，接下來就是宅在家裡!
既要休息好、又要鍛煉好身體，於是就有了我和兒子在樓上鍛煉的場景。28日上午10點和下午5點是我們的第一天鍛煉，上午的鍛煉和下午的鍛煉內容截然不同，因為一一說連續做高抬腿200個，休息一下再做200個，就這樣我們做了四組，共計800個，我們做到700多個時都感覺到腿不受自己控制了!看來有效果了，中間休息的時候我們進行了拉伸、壓腿、單杠懸垂、持啞鈴擺臂等聯系!29日上午我們的連續組數由每組200個四組變成五組，我們的感覺和昨天一樣，看來有效果了!
但我們的腿部確實感覺到有些酸痛了，下午的鍛煉和上午一樣，看看身體反應如何!
三次鍛煉後，一一的動作較練習前有了很大變化，由原來的動作僵硬變得有些柔軟的，動作緩慢變得有速度了，有無力變得有力量了，對一一的效果比較明顯，我則沒有大的變化，反而由於肌肉酸痛而讓動作變得不如以前了!

B. 疫情期間，不能出門，有沒有適合室內的鍛煉方法

如今的疫情嚴重的時候是不可想像的，採取措施的時候大家基本關在家裡暫時不允許出來室外活動，在家確實不能長期對著電子產品，可以適當在家做點運動，還可以增加免疫力，那有什麼適合室內的鍛煉方法呢?接下來我們來了解一些吧。

三、室內最佳鍛煉時間

在室內運動不像在外面一樣需要結合天氣的變化控制運動時間，一般情況下吃完飯後2個小時左右進行運動比較適宜，因為飯在身體內是1小時左右才開始消化而兩個小時以後基本完成消化過程這時候做運動不會導致胃部的負擔。

C. 疫情期間如何通過現有設施居家鍛煉,達到增強體質的目的(300字左右)

疫情期間通過現有的設施居家鍛煉也一樣的能夠達到增強體質的目的。其實也不需要購買多麼貴重的設備。甚至不需要任何設備，也可以達到健身的目的。比如練習瑜伽，俯卧撐，原地跳步，體操，呼啦圈等等都是不錯的選擇。關鍵是要堅持好。

D. 結合當前疫情,談談在以後的生活中如何有效的運動

所謂的有效運動，就是你能夠感覺這項運動給你帶來一個非常好的這種結果就可以

E. 防疫期間，大學生該如何有效鍛煉體能

防疫期間，我認為大學生要想有效的鍛煉體能，可以做以下幾件事：

所以，在防疫期間，大學生要想進行有效的體能鍛煉，可以做很多危險小的事情來鍛煉，雖然效果會差一些，但是對身體的鍛煉是不會有影響的，而且這樣鍛煉能夠很大程度上降低風險，確保自己的人身健康和安全，同時這樣做也是對自己和別人的健康負責。

F. 1. 請結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

1、身體素質較好和養成良好鍛煉習慣的成人：可進行高強度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質，且效率較高。比如原地跑、俯卧撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。

2、老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩頸、胸、腰背部這些關鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉體類的練習，每組拉伸時間20-30秒，進行2-4組。

3、兒童、青少年建議上午、下午和晚上各進行15-20分鍾健身。兒童。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等。

4、有身體疾患不方便運動的人：保持日常常規的活動量，不要完全卧床，在家裡有限的空間盡量主動活動。能走至少可以採取踏步練習，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺著，也要爭取多翻身。

(6)疫情期間如何健康的運動擴展閱讀：

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。

體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助於患者重新獲得健康。

G. 簡述在疫情防控常態化期間,怎樣利用體育運動來實現:強身健體、陶冶身心、緩解

摘要 您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~

H. 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉

疫情期間最好進行室內體育鍛煉。

1、平板支撐

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

時間和組數：一般每次做到無法堅持為一次結束，休息1-2分鍾，可重復3-6次為最好。

2、原地深蹲跳

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向後擺，手指伸直，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向上。

時間和組數：每組可進行20—40次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

3、原地高抬腿

動作要領：在保持上身挺直的情況下，兩腿交替勻速抬至水平。

時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

4、開合跳

收緊腰腹，手臂用力綳緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭呼吸。腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊綳整體有一定的彈性。

時間和組數：每組可進行 30—50次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

5、立卧撐跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程盡力向高處跳，全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快。

時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

I. 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉作文

通過舉例子來列舉鍛煉的項目。

科學體育鍛煉的項目：

1、靠牆靜蹲

後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。

2、標准蹲起

雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

3、弓步下蹲

雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。

(9)疫情期間如何健康的運動擴展閱讀：

在疫情期間的注意事項：

1、科學飲食

疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質和B族維生素，每天孩子應該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆漿、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質需求，並用粗雜糧代替部分精米白面，以攝入更多的B族維生素。

2、作息規律

規律的作息時間也是非常重要的，要保證一日三餐，規律飲食。睡眠不足時免疫力下降，所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放鬆心態，防止焦慮，保證睡眠質量。

在這場沒有硝煙的戰爭中，白衣天使奮勇而進，逆行黑暗，他們流下的汗水，將會換來這場戰爭的成功！武漢加油，中國加油。

J. 疫情期間日常生活中民族體育鍛煉原理

以前當中上生活的體育鍛煉可以是在屋裡，嗯，快步走。厲害的可以做一下拉伸運動，如果有健身器材可以，跑跑步啊，或者做個仰卧起坐。