導航:首頁 > 健康狀況 > 熱量多少千焦以下健康

熱量多少千焦以下健康

發布時間:2024-05-20 07:32:38

㈠ 浜轟竴澶╅渶瑕佸氬皯鍗冪劍

闂棰樹竴錛氫漢涓澶╀竴鑸闇瑕佸氬皯鍗冪劍鑳介噺錛 鐢鋒э細姝e父鏈鴻兘緇存寔涔嬫墍闇鐑閲忔瘡涓鍏鏂ゆ秷鑰1澶у崱錛屼綋閲嶆暟脳24脳1錛濅竴澶╂墍闇鐑閲
濂蟲э細姝e父鏈鴻兘緇存寔涔嬫墍闇鐑閲忔瘡涓鍏鏂ゆ秷鑰0.9澶у崱錛屼綋閲嶆暟脳24脳0.9錛濅竴澶╂墍闇鐑閲
鍙︽硶錛氫綋閲嵜0.45脳10=涓澶╂墍闇鐑閲
姣忓崈鍏嬪乏鍙抽渶瑕146鍗冪劍宸﹀彸

闂棰樹簩錛氫漢涓澶╀竴鑸闇瑕佸氬皯鍗冪劍鑳介噺 鏍規嵁涓栫晫鍗鐢熺粍緇囧嚭鐗堢殑銆婄儹閲忓拰錏嬬櫧璐ㄦ憚鍙栭噺銆嬩竴涔,涓涓鍋ュ悍鐨勬垚騫村コ鎬ф瘡澶╅渶瑕佹憚鍙1800鍀1900鍗¤礬閲岀殑鐑閲,鐢鋒у垯闇瑕1980鍀2340鍗¤礬閲岀殑鐑閲忋傚叾涓,錏嬬櫧璐ㄦ憚鍙栭噺搴斾負浜轟綋姣忔棩鎵闇鐑閲忕殑10%鍀15%錛涚⒊姘村寲鍚堢墿鎽勫彇閲忓簲涓嶅皯浜庝漢浣撴瘡鏃ユ墍闇鐑閲忕殑 55%錛涜剛鑲鐨勬憚鍙栭噺搴斾笉瓚呰繃姣忔棩鎵闇鐑閲忕殑30%銆傛ゅ栵紝姣忓ぉ鎽勫彇鐨勭洂涓嶅簲瓚呰繃6鍏嬶紝鑶抽熺氦緇存瘡澶╃殑鎽勫彇閲忓簲涓嶅皯浜16鍏嬨
浠ュ仴搴風殑鎴愬勾濂蟲т負渚,騫沖潎姣忛愬簲鎽勫叆鐑鍗″惈閲忎負600鍀650鍗$殑椋熺墿,鐩稿綋浜10鍀12鍙榛戣姖楹繪堡鍦嗐12鍀15鍙姘撮ズ鎴4鍙鍗風潃璞嗚娊鍜岄叡鑲変笣鐨勬槬楗箋傝屽傛灉鍚冪殑鏄鐏閿,鍒欑浉褰撲簬50鍏嬬緤鑲夈50鍏嬭偉鐗涖150鍏嬪悇鑹查潚鑿溿50鍏嬭眴鑵,澶栧姞涓鏋氱儳楗煎強涓紕楁祿嫻撶殑緹婅倝奼ゃ
鐢鋒ф瘡槨愬簲鎽勫叆鐨勭儹閲忚緝濂蟲т負澶,綰︿負680鍀800鍗,鎹㈢畻鎴愰熺墿,綰︽瘮濂蟲у氬洓鍒嗕箣涓宸﹀彸,鍗蟲瘡槨愬簲鎽勫叆12鍀15鍙榛戣姖楹繪堡鍦嗐15鍀20鍙姘撮ズ銆5鍀6鍙鍗風潃璞嗚娊鍜岄叡鑲変笣鐨勬槬楗,鎴60鍏嬬緤鑲夈60鍏嬭偉鐗涖180鍏嬪悇鑹查潚鑿溿60鍏嬭眴鑵,澶栧姞涓ゆ灇鐑чゼ鍙婁袱紕楃緤鑲夋堡銆

闂棰樹笁錛氭e父浜烘瘡澶╂憚鍙栧氬皯鍗冪劍 18宀亊50宀佺敺杞諱綋鍔涙椿鍔ㄩ渶瑕2400鍗冨崱鍚10030鍗冪劍涓浣撳姏媧誨姩2700/11290閲3200/13380
濂寵交浣撳姏媧誨姩闇瑕2100鍗冨崱鍚8800鍗冪劍涓浣撳姏媧誨姩2300/9620閲2700/11300
欏轟究璇翠笅妤間富浣撻噸鑲瀹氭槸鍋忛噸錛屾憚鍙栬兘閲忚佸皬浜庢秷鑰楁墠鑳藉噺鑲ャ

闂棰樺洓錛氫漢涓澶╅渶瑕佸氬皯鍗冪劍 鎴戠湅鍒拌繃涓浜涜祫鏂:鏍規嵁姣忓叕鏂や綋閲30鍗¤礬閲,濡50鍏鏂ゅ氨闇瑕1500鍗¤礬閲岀殑鐑閲忓氨鍙浠ヤ簡. 浣嗘垜浠鍚冧竴紕楅キ鐨勫氨鏈260鍗¤礬閲岀殑鐑閲,闈㈤熸洿楂.

闂棰樹簲錛氫漢涓澶╂渶灝戦渶瑕佸氬皯鍗冪劍鑰崇儹閲 璁╀綘瓚婂噺瓚婅偉鐨勪簲縐嶅悆娉
璁╀綘瓚婂噺瓚婅偉鐨勪簲縐嶅悆娉 鈥滃皯鍚冧竴鐐光濇案榪滄槸鍑忚偉鐨勪笉鍙樻硶鍒欍備絾鏄浣犵煡閬撳悧錛熶笉姝g『鐨勯ギ椋熶細璁╀綘瓚婂噺瓚婅偉鍝︼紒
灝戝悆涓欏
棣栧厛鎴戜滑瑕佺煡閬擄紝楗ラタ涓庨熸插畬鍏ㄦ槸涓ゅ洖浜嬶紝楗挎槸涓縐嶇敓鐞嗛渶瑕侊紝鍦ㄩ潚榛勪笉鎺ョ殑鑽掑勾錛岄タ鏋佺殑浜猴紝榪炴爲鐨銆佽崏鏍逛篃榪涓嶅強寰呭湴鍚冧笅鍘匯
鑰岄熸插嵈鍙鍥犱負縐嶇嶅栨潵鐨 *** 鑰屼駭鐢燂紝涓嶄竴瀹氶潪絳夊埌楗ラタ鏃舵墠浼氭湁鑳冨彛銆傝濡傚湪涓涓瀹翠細涓錛屾槑鏄庡垰鍚冮ケ錛屽彲鏄鐪嬪埌涓諱漢閫佹潵鐨勭編鍛崇偣蹇冿紝蹇嶄笉浣忓氨鍙堝悆璧鋒潵銆傛湁浜涗漢鏇翠細鍦ㄦ劅鍒板帇鍔涙椂涓嶆柇鍦板悆涓滆タ銆
榪欑嶄綋鍨嬬殑鑳栧瓙錛屽線寰浼氫竴鏈濆彂濂嬭搗鏉ワ紝浠涔堜篃涓嶅悆錛岀瓑鍒伴タ寰楀彈涓嶄簡錛屽張寮濮嬬寷鍚冪寷鍠濓紝榪欐牱浣撻噸鏍規湰涓嶄細鍑忓皯錛屽弽鍊掑績鐏版剰鍐鳳紝鑷鏆磋嚜寮冿紝浠葷敱鑳栦笅鍘伙紝鍐嶆″e憡鍑忚偉澶辮觸銆
鏅閫氫漢姣忓ぉ闇瑕2000鍗$殑鐑閲忥紝濡傛灉鍑忓埌1500鍗★綖1600鍗$儹閲忥紝韜涓婄殑璧樿倝灝變細鍑忓皯銆備篃灝辨槸璇達紝鎴戜滑姣忓ぉ鍙浠ユ妸1500鍗$儹閲忓悆涓嬪幓錛岃屼笉蹇呴タ鐫鍙楃姜銆
鍐嶆湁錛岃繘椋熺殑鏃墮棿鐩擱殧澶闀匡紝浜轟綋浼氭妸鐑閲忓寲鎴愯剛鑲鑰岃串瀛樿搗鏉ワ紝鍥犳ゅ悓鏍蜂喚閲忕殑鐑閲忥紝鍚冪殑嬈℃暟瓚婂皯錛岃秺瀹規槗鍙戣儢錛屽畬鍏ㄦ斁鍋氫竴欏挎潵鍚冿紝閭f洿涓嶅彲鏀舵嬀銆
鍙鍚冩按鏋滆敩鑿
鏈変簺浜轟互涓鴻敩鑿滄按鏋滄病鏈夌儹閲忥紝灝卞彲浠ュぇ鍚冪壒鍚冿紝浜嬪疄涓婅稿氭嶇墿涓鍚屾牱鍚鏈夊ぇ閲忕殑紕蟲按鍖栧悎鐗┿傛按鏋滀腑鐨勭儹閲忓拰緋栦喚涔熺浉褰撻珮錛屾晠涓嶅彲浠ユ棤闄愬埗鐨勫氬悆錛屽惁鍒欎粛涓嶈兘杈懼埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿
鍠濋厭涓嶄細澧炶偉
寰堝氫漢鐭ラ亾鍟ら厭鍚鐑閲忓緢楂橈紝鍗翠互涓哄▉澹蹇屼笉浼氬彂鑳栥傚叾瀹烇紝涓嶇″摢涓縐嶉厭錛岄兘鍚鏈変赴瀵岀殑鐑閲忥紝涓鐡跺暏閰掍笌3灝忔澂濞佸+蹇岋紝鍚屾牱閮藉惈鏈夌浉褰撲簬1紕楅キ鐨勭儹閲忥紝鍠濋厭鏄鍑忚偉鐨勭粖鑴氱煶錛岀湡鏄涓鐐逛笉鍋囥傚啀璇村枬閰掓椂榪樹細鍚冪偣涓嬮厭鐨勯熺墿錛屾洿鍔犲彉鏈鍔犲帀銆
涓嶅悆鐓鐔熺殑錏
褰撴垜浠鍚冭泲鏃舵渶濂界叜鐔熶簡鍐嶅悆錛屽洜涓1涓鐓鐔熺殑錏嬪惈80鍗$儹閲忥紝鑰屾垜浠娑堝寲鍚告敹鏃訛紝鑲犺儍鍗磋佽垂鍘92鍗$儹閲忕儹鑳斤紝鍥犳ゅ悆1涓鐔熻泲錛屼嬌鑲氬瓙鎰熻夎緝楗憋紝瀹為檯涓婂嵈鏇挎垜浠鍑忓幓浜12鍗$儹閲忥紝澶氬悆鐔熻泲瀵瑰噺鑲ユ槸鏈夌泭鐨勩
涓撳悆鍑ゆⅷ
鍑ゆⅷ鍚鐨勭儹閲忓緢灝戱紝100鍏嬬殑椴滃嚖姊錛屽彧鏈47鍗$儹閲忥紝浣嗕笓鍚冨嚖姊ㄤ細浣跨毊鑲ょ矖緋欙紝鐢氳嚦榪樹細褰卞搷鐢熷懡錛屾晠涓嶅疁涓撳悆鍜屽氬悆銆
鐧介キ1紕楋紙110鍏嬶級 160鍗 鐚鑲夛紙30鍏嬶級 80鍗 銍傝湝10鍏
31鍗
鐧介潰鏉1紕楋紙140鍏嬶級 160鍗 鐗涘ザ1鐡訛紙180姣鍗囷級 100鍗 鍛蟲恫1澶у寵 25鍗
棣欒晧1鏉 80鍗 楦¤倝錛60鍏嬶級 80鍗 鑳¤悵鍗300鍏 80鍗
鑻規灉1涓 80鍗 璞嗚厫錛1鍧楋級 160鍗 鑿犺彍錛300鍏嬶級 80鍗
闈㈠寘1鑺傦紙60鍏嬶級 160鍗 鐩婁箰澶1鐡訛紙100姣鍗囷級 80鍗 闈掕荊妞掞紙300鍏嬶級 80鍗
椹閾冭柉1涓錛160鍏嬶級 80鍗 妞嶇墿娌1奼ゅ寵錛10鍏嬶級 80 娓呴厭錛180姣鍗囷級 190鍗
姍樺瓙3灝忎釜 80鍗 濂舵補錛10鍏嬶級 80鍗 鍟ら厭澶х摱錛633姣鍗囷級 240鍗
鏌垮瓙1涓 80鍗 娌欐媺閰憋紙15鍏嬶級 80鍗 鏋滄眮1鐡 70鍗
錏1 涓 80鍗 鐧芥矙緋1灝忓寵 20鍗 濞佸+蹇1 鏉錛60姣鍗囷級 140鍗
涔抽叒錛25鍏嬶級 80鍗 鑺辯敓28綺掞紙15鍏嬶級 80 奼芥按1鐡 140鍗

闂棰樺叚錛氫漢涓澶╅渶瑕佸氬皯鍗冪劍 鎴戠湅鍒拌繃涓浜涜祫鏂:鏍規嵁姣忓叕鏂や綋閲30鍗¤礬閲,濡50鍏鏂ゅ氨闇瑕1500鍗¤礬閲岀殑鐑閲忓氨鍙浠ヤ簡.
浣嗘垜浠鍚冧竴紕楅キ鐨勫氨鏈260鍗¤礬閲岀殑鐑閲,闈㈤熸洿楂.

㈡ 每100克多少千焦算低熱量

每100克150千焦左右就算低熱量,一般的食物都在200千焦以上。

㈢ 每天攝入多少卡路里才健康

男性每天所需熱量為2250-3000大卡扒碼,成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長發育所必需的能量,所以必須保證充分的熱量攝入,才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同,所需熱量也有所不同。

為維持正常機體功能,每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率,女性每日基礎代謝率為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161;男性為6.25×身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後,還需要結合自己平日的運動量,評估自己所需熱量。幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×1.2;有較少運動×1.375;中等運動水平×1.55;高強度運動水平×1.725;從事高體力勞動或劇烈運動則需要×1.9。比如說如果是20歲女性,身高165cm,體重55kg,較少運動,那麼她每天所需的熱擾氏量大概為1815大卡。

日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量,保證機體進行各種生命活動,這三類物質合稱為熱緩此散能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品,以及蔬菜水果,保證熱量的供應穩定。需要注意的是,保證熱量攝入的同時,也要保證適當的運動,才能維持體重穩定。

閱讀全文

與熱量多少千焦以下健康相關的資料

熱點內容
楚雄婚姻網哪裡便宜 瀏覽:670
男人沒存款沒房拿什麼來維持愛情 瀏覽:198
民謠故事都是哪裡來的 瀏覽:987
美女特工大戰女殺手是什麼名字 瀏覽:677
如何看待愛情里的婚姻 瀏覽:693
孩子看圖書講故事鍛煉什麼能力 瀏覽:993
南京事業單位面試完多久出公告 瀏覽:305
怎麼綁定的家人健康卡 瀏覽:790
哪些屬於事業單位考試流程 瀏覽:528
健康碼有星星什麼時候沒有 瀏覽:567
自籌的事業編以後有什麼出路嗎 瀏覽:130
婚姻出軌小三會怎麼樣 瀏覽:262
泰康人壽的愛家之約幸福版是什麼 瀏覽:791
文學如何反應經濟的關系 瀏覽:902
在哪些場合可以認識美女 瀏覽:708
嘉興經濟開發區是哪個區 瀏覽:707
建築經濟中預測方法有哪些 瀏覽:270
出國留學學習經濟回國干什麼 瀏覽:569
愛情中很重要的事是什麼 瀏覽:220
吉林省經濟格局是什麼 瀏覽:113