嚴重亞健康各種不舒服怎麼自救

『壹』 身體出現亞健康了應該怎麼辦，亞健康的症狀是什麼樣的

我曾經學過關於亞健康的知識，可以給題主提供一個相對標準的答案，給你更科學的預防方法。我從三個方面給大家講講亞健康：什麼是亞健康，如何判斷自己是不是亞健康，如何預防亞健康。 一、什麼是亞健康 。亞健康就是介於健康和疾病之間的「第三種狀態」。具體來說，亞健康狀態是身體雖然無法確定自己患有什麼疾病，但在心理和身體感覺上有一些不舒服的感覺和表現。嚴格來說，中國只有15%的健康人和70%的人處於亞健康狀態。由於亞健康人群非常普遍，一些醫生和學者已經將亞健康視為健康。 二、如何判斷自己是否亞健康

可以用「四多」「三低」來判斷

「四多」:多疲勞，多器官功能障礙，多精神負擔和體力透支，多超重肥胖。

『貳』 亞健康，怎麼辦……

對於每天奔波於兩點一線的白領們來說，亞健康已經成了身體健康的頭號殺手。它是人體處於健康和疾病二者之間的一種過渡狀態，通常臨床診斷不出什麼明確的疾病，但是人體本身卻表現為免疫力低下，情緒不穩定等主觀上的症狀。那麼，怎樣做才能遠離亞健康呢？
亞健康症狀
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亞健康症狀一：體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關節酸痛，耐力下降。
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亞健康症狀二：心情壓抑、情緒不穩定。精神不集中，記憶力減退，甚至與同事或周圍人群交往「困難」。
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亞健康症狀三：抵抗力下降，易感冒、畏寒。
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亞健康症狀四：周身不適卻查不出病：睡眠不好、食慾下降、便溏或便秘;時有頭痛、目眩、耳鳴、多汗，性功能減退或障礙，但體檢各項指標均在正常值內。
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亞健康症狀五：體重超重。

根據調查:亞健康已經佔了人群的絕大多數,大概百分之七到八十之間.很多人都以為疾病是靜止的,是因為昨天的一個偶然事件引起的 .其實疾病是一個不斷累積發展的過程,亞健康就是身體給你發出的求救信號,出現亞健康狀態是如果你不去管他那麼只有一個結果就是走向疾病,那麼我們應給如何應對這些求救信號呢!

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解決方法
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1、飲食上要注意營養的均衡。科學的來說，粗細搭配，有葷有素才是保證人體所需的各種營養成分，才能增強人體的免疫力，使疾病沒有機會得逞。
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2、要讓人體得到足夠的睡眠。人這一生中，有三分之一的時間都是用來睡覺的，可見，睡眠與健康是息息相關的。設想一下，如果一個人每天的睡眠時間得不到保障，整日處於昏昏沉沉中，身體怎麼能健康呢！
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3、心情上要保持放鬆，學會緩解壓力。處於社會中的每個人，都要面臨生活的壓力、工作的壓力，如何正確對待壓力是保證身體健康的前提。壓力帶來的情緒失控是身體產生疾病的源頭，因此要學會自我減壓，不要讓身體成為壓力的犧牲品。
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4、培養廣泛的業余愛好和興趣。廣泛的業余愛好可以使生活變得多姿多彩，陶冶情操，還能對一些心理疾病起到很好的治療效果，從而防止亞健康的發生。
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5、多到戶外參加各項體育運動，增強身體素質。物質文明的高度發達給我們的生活帶來了很大的變化，空調，電視、電腦，汽車已經成了很多人離不開的東西，卻不知，正是這些過於便利的條件讓很多人處於萎靡不振的狀態中。因此，為了身心的健康發展，應該多參加各種戶外活動，比如爬山、跑步、騎自行車、郊遊等運動，讓身心得到足夠的放鬆，增強身體的抵抗力，遠離亞健康的困擾。
6、失眠煩躁：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。可補充鈣,鎂類補充劑。
7、脾氣不好：鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及海產品等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
8、壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、水果等。工作壓力大的人，如果服用復合維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。
9、神經敏感：神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮靜神經作用。
10、體瘦虛弱：體瘦虛弱的人通常缺乏蛋白質和脂肪.富含蛋白質的食物是魚.肉.蛋.奶等,在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
11、筋疲力盡：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
12、眼睛疲勞：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，橙黃色的蔬菜和動物的肝臟也富含維生素A,邊看電腦邊啃胡蘿卜也是不錯的選擇。
13、大腦疲勞：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。
14、丟三拉四：做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿.紅棗、田螺、捲心菜等。
15、感冒發燒:容易感冒發燒也是亞健康的表現,主要是身體免疫力差,可多吃含蛋白質食物增強免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物,提高身體的抗氧化能力,保持細胞正常。

『叄』 身體亞健康應該怎麼辦

由於多數人都處於亞健康
1、不要亂吃補葯。很多人在發現自己有失眠、反應遲鈍、經常犯困、記憶力減退、無故焦慮、容易昏厥、乏力胸悶氣短、容易出汗、腰酸腿疼等亞健康狀態時，第一個想到的時買點東西來補補，而不是做個健康檢查，這點對身體健康很不利，進補最好要根據醫生的建議去做，盲目進補可能會導致身體更加虛弱。
2、找出導致亞健康的原因。患任何疾病都是有原因的，雖然亞健康並沒有達到疾病這么嚴重的疾病，但如果進一步惡性發展，也就離疾病不遠了，所以要慎重對待，如果身體出現亞健康狀態，要積極應對，盡快找出原因，看看是不是自己的作息、飲食、情緒調節上有不對的做法，及時進行調節。
3、定期做個健康體檢。定期體檢是實施健康管理的第一步，要對自己的身體健康有一個准確的評估以及預測才能更好的管理，達到保持身體健康以及節省醫療開支的目的，定期體檢對於改善亞健康有著重大意義。
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『肆』 亞健康怎麼辦愁死了

亞健康患者的良方-補鈣、午睡、曬太陽 醫學專家指出，如果一個人長期工作效率低下，容易疲憊，做事提不起精神；或者長期食慾不振，精神委靡，焦慮憂郁；或感到身體虛弱，心情沮喪，人際關系惡化，那麼這個人恐怕就已生活在亞健康狀態之中了。亞健康狀態不是不可以調整，健康專家為此開出了簡便易行的健康處方。 1、維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對於預防視力減弱有一定的效果，要多食用魚肉、豬肝、韭菜等食物，經常呆在辦公室里的人日曬機會少，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C 將顯著增加，應盡量可能多的吃新鮮蔬菜、水果等食物。 2、補鈣可安神：多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚干、喝骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜的作用。 3、曬太陽可提神：日光照射可以使人情緒高漲，上午陽光照射半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤其明顯。 4、午後打盹事半功倍：午睡半個小時左右可以保證午後的工作效率，睡時將身體舒展開來。不要趴在桌子上睡，以免頸項和腰部的肌肉緊張，睡後很不舒服，易發生慢性頸椎病。

『伍』 出現「亞健康」了該怎麼辦

您是否曾經感到虛弱，惡心和天氣惡劣，但是您的醫生無法診斷出您患有任何特定疾病？這實際上是一種相當普遍的現象，稱為亞健康狀況。

亞健康通常被稱為個人健康中的第三種健康狀況或灰色狀態。此時，您的身體處於健康狀態和生病之間。因此，您不會表現出生病的症狀，但是您也不會感到不適。

亞健康的臨界狀態

在亞健康狀態下，您的免疫系統受到嚴重損害，使您容易生病。但是，大多數人傾向於忽略身體上的告示牌，而是選擇堅持進行日常活動。不幸的是，不注意這些信號會導致嚴重的後果。

什麼原因導致亞健康

通常，不良的生活習慣，充滿污染的環境和高壓力會導致亞健康。30至40歲之間的人處於亞健康狀況的風險最高。此外，與男性相比，女性的亞健康發生率略高。

特別是，已經發現，由於工作性質和生活方式，在組織內擔任高級職位的白領工人更容易出現亞健康。這將涉及到努力工作和聚會努力的方法，在這種方法中，快節奏的工作環境會產生壓力，而壓力僅與工作後的同等能量需求相匹配。

亞健康的症狀

亞健康的症狀可能因人而異。通常，它們會與您面臨的其他醫療狀況融合在一起。或者，他們通常被描述為一個人，或者「過得不好」或「變老」。因此，重要的是，您必須首先識別症狀，以便在您實際生病之前採取措施。

亞健康的症狀包括：

慢性疲勞

食慾不振和消化不良

嗜睡和全身無力

情緒低落

頻繁攪動

氣短

失眠

記憶力差
同樣重要的是要注意，亞健康狀況雖然不會立即威脅生命，但使您處於發展生理和心理狀況的更高風險。

中醫如何看待亞健康

如果您去看有亞健康症狀的西方醫生，則可能不會認為它們屬於疾病。這是因為西醫通過特定已知病原體的存在來識別疾病。但是，在亞健康狀態下，這些病原體可能尚未進入您的體內。

另一方面，中醫（TCM）醫師通過分析您身體的整體狀況來評估您的健康狀況。通常，中醫從業者會發現通常器官間和諧關系受到破壞的人們的亞健康狀況。

在這里工作的主要器官包括心臟，肝臟，脾臟，肺和腎臟。中醫對這些器官系統的整體看法與西醫大相徑庭。人們認為這些器官並不是孤立地運作，而是對人體看似無關的功能產生很大的影響。

例如，由於器官之間具有相互關聯的關系，因此肝臟會限制脾臟的健康。

失眠
中醫認為失眠是由系統中過多的陽或陰引起的。這種不平衡會導致您心臟內的熱量過多，從而干擾您的思想和身體。反過來，干擾又使您無法安眠。

易怒

如果您感到煩躁或壓力大，則可能是由於肝內氣滯而導致的。沒有作為生命機能的Qi，您的肝臟將無法有效地發揮其功能。由此帶來的副作用是無法調節情緒。

便秘

如果您經常吃垃圾食品和冷飲，同時又不規律地進餐，那麼您的脾臟中的氣質就會不足。因此，您的腸蠕動會受到影響，同時可能會出現消化問題，如腹脹和胃痛。

早晨流鼻涕

持續流鼻涕或早晨打噴嚏表明您的肺氣不足。類似於從肝臟阻塞Qi一樣，如果沒有Qi，肺也將無法發揮其全部功能。在任何形式的鍛煉過程中，這也將導致頻率廣度不足。

脫發

如果您發現脫發比平時更多，則可能是由於腎臟和肝臟缺乏。這些器官支配著人體的血液和營養，因此對頭發的健康至關重要。

亞健康的中葯治療

中醫治療亞健康的例子包括：

經常用涼爽的草葯（例如菊花和Lophatherum）治療心臟熱狀況。這些草葯具有清涼作用，可緩解您的思想，並在失眠的情況下幫助您更輕松地入睡。

枸杞根治療腎臟和肝臟缺乏症。這種草葯可滋養肝臟和腎臟，並補充精華和血液，以增強肌腱和骨骼並染黑頭發。

如果您確實確實有亞健康症狀，那麼請考慮就您的身體可用療法咨詢中醫醫生。與西方醫學試圖單獨清除已知病原體不同，中醫將尋求在您的體內重新建立平衡並彌補缺陷。這樣，您的身體的免疫系統可以恢復，並且其自我修復機制也可以重新激活。

『陸』 嚴重的亞健康該怎麼辦！

亞健康以日常生活干預為主，部分患者可根據自身的情況進行葯物治療，還可配合中醫療法。日常生活多用於亞健康防治，科學飲食，保證均衡飲食，合理休息，注意勞逸結合，增強適當的體育鍛煉，保證良好的心態，使身體處於最佳的健康狀態，提高機體免疫力。

在日常生活調理上要根據個人的身體素質，來預訂合理的調理方法和調理日常。在飲食上要注意合理飲食，注意營養搭配，不暴飲暴食，多攝入富含維生素礦物質及無機鹽的食物，養成良好的作息習慣，注意勞逸結合，生活規律，保證充足的睡眠。積極的參加體育鍛煉，增強有氧運動，增強適當且規律的體育鍛煉，增強體質提高抵抗力。還要學會調節自己的情緒避免形成惡性循環，在飲食上要合理飲食，注意營養搭配。

『柒』 長期處於亞健康狀態怎麼辦

調節身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服並且願意時做長於20分鍾的鍛煉。

平時注意培養屬於自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對於消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。

對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態也有一定的幫助。除了保持適當的運動緩解身體亞健康狀態外，保持充足的睡眠，還得堅持規律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。

亞健康是「自感不爽，檢查無病」、介於健康與疾病之間的一種動態變化的中間狀態。亞健康的表現多種多樣，如記憶力減退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃腸道疾病,頭暈,高血壓,失眠,長斑生暗瘡等。

不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現的亞健康，最主要、最本質的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠離亞健康。

那麼，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：

■全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

■適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。

■經常鍛煉

現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

■培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

■戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

■心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

『捌』 身體長時間處於亞健康怎麼辦

亞健康患者的良方-補鈣、午睡、曬太陽 醫學專家指出，如果一個人長期工作效率低下，容易疲憊，做事提不起精神；或者長期食慾不振，精神委靡，焦慮憂郁；或感到身體虛弱，心情沮喪，人際關系惡化，那麼這個人恐怕就已生活在亞健康狀態之中了。亞健康狀態不是不可以調整，健康專家為此開出了簡便易行的健康處方。 1、維生素作用大：從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對於預防視力減弱有一定的效果，要多食用魚肉、豬肝、韭菜等食物，經常呆在辦公室里的人日曬機會少，需要多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C 將顯著增加，應盡量可能多的吃新鮮蔬菜、水果等食物。 2、補鈣可安神：多喝牛奶、酸奶等乳製品，多吃魚干、喝骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜的作用。 3、曬太陽可提神：日光照射可以使人情緒高漲，上午陽光照射半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向的人效果尤其明顯。 4、午後打盹事半功倍：午睡半個小時左右可以保證午後的工作效率，睡時將身體舒展開來。不要趴在桌子上睡，以免頸項和腰部的肌肉緊張，睡後很不舒服，易發生慢性頸椎病
 

『玖』 身體出現亞健康應該怎麼辦

亞健康狀態一般表現以各種功能減退，以及身心上的異常（比如：神疲乏力、睡眠紊亂、健忘、情緒異常、注意力不集中、反應遲鈍等等）為主。

1、清淡飲食，在飲食方面，適當的清淡飲食，多攝入富含維生素、礦物質及無機鹽的食物，不要暴飲暴食，亞健康人群通常都合並有胃腸功能的減退，所以要注意營養搭配。

2、適當鍛煉、生活規律，及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠。進行戶外有氧活動，鍛煉不要過量，因為亞健康人群會有軀體方面的疲勞感。

3、中醫或針灸，亞健康的病人採用中醫或針灸的方法來調理。一般選用副作用比較小，且對腸胃或是其他功能不會造成影響的方法。在日常生活調養基礎上根據個體情況採取葯物干預措施。

『拾』 出現亞健康怎麼辦

亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。當人們處於亞健康狀態時，會因為身心出現種種不適而影響工作、生活和學習，從而嚴重降低了生活質量。

亞健康是身心即將患病的一種徵兆。出現亞健康狀態如不能及時進行治療或調理，就很有可能發展成為某種疾病，嚴重的還會危及生命。那麼，亞健康的人應該怎樣進行自我調理呢?針對幾種常見的亞健康症狀分別給出了調理的方法：

• 飲食治療。

  現代人的壓力，一般是指心理壓力。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多9倍的SOD，所以，要盡可能多地攝取富含SOD的食物，如清炒芹菜、韭菜、菠菜等。水果中，藍莓被稱為「水果皇後」，可以多吃一些，另外，蘋果中的SOD含量也比較高。工作壓力大的人，每天早晚服用一粒「奧谷生命SOD含片」，也許更直接、更有效。

  

• 亞健康離我們並不太遠，但是看了以上關於亞健康如何調理的介紹，其實亞健康一點也不可怕，只要你及時進行調理，不要放任自流，就能讓亞健康轉為健康。