怎么增强健康

‘壹’ 家庭美食计划：如何增强体质，保持健康

人体保持健康的一个重要指标就是增强体质。体质的强与弱，不是一成不变的，是可以通过营养调理来改善的。健康与体质息息相关，而体质的强盛又在于养生，只有注意养生、善于养生的人，才能拥有健康的体魄。

三丝拌腐竹

材料; 西蓝花、菜花各200克，鲜香菇、胡萝卜各50克。

调料：植物油、盐、味精、香油、蒜末。

做法

[1]西蓝花、菜花掰成小朵，放入碗中，加适量清水、盐浸泡30分钟，洗净备用。

[2]鲜香菇洗净，切四瓣；胡萝卜去皮，洗净，切片。

[3]锅内倒植物油烧热，倒入蒜末爆香，加西蓝花、菜花、香菇、胡萝卜片翻炒均匀，加盐、适量水焖3分钟，加味精调味，淋上香油即可。

温馨提示

每100克西蓝花中，含蛋白质4克。此外，西蓝花中的矿物质成分比其他蔬菜的更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等的含量都很高。

‘贰’ 身体比较差的人，如何通过体育锻炼增强身体健康

体质差的人身体比较虚弱，容易生病，那么体质差的人要怎样锻炼才能增强体质呢？女人体质差又有什么表现呢？以下为你解答。

• 体质差的注意事项

体质比较差的人身体比较虚弱，容易出现受凉感冒的情况，平时应该多注意保暖，提前做好保暖措施，预防感冒的发生，在饮食方面上，少吃一些寒性的食物，以免增加体内寒气，对肠胃产生刺激，影响身体健康。

‘叁’ 怎样才能使人变得身心健康呢

在生活实践中，怎样保持身心健康？有如下途径和方法：1）树立正确的人生观，养成积极乐观的人生态度，使自己总是处于一种奋发进取的精神状态中，为创造有价值的人生而积极协调自我身心关系，努力造就强健的体魄，尽力提高承受挫折和适应环境的能力。2）生命在于运动，体育锻炼是增进身体健康的基本途径。体育锻炼还可以对人的心理产生积极影响，有助于消除疲劳，缓解精神压力，形成乐观开朗的情绪，培养坚忍不拔、吃苦耐劳的顽强意志和勇于拼搏、不懈追求的奋斗精神。3）学习心理健康知识，掌握心理调适方法。自觉、主动地学习一些心理健康知识，了解自身心理活动的特点和规律，掌握心理调适的方法，将不良情绪及时合理地宣泄或转移出去，始终保持健康的心理状态。4）注重与人交往，建立良好的人际关系，一方面能满足人的安全和归属需求，给人营造宽松和谐的生活氛围，使人在积极乐观的生活中，培养良好心境，维持身心健康；另一方面，能为人搭建一个社会支持系统，当遇到一时解决不了的心理困惑或障碍时，可以及时向外求助，最大限度地减少心理危机的发生。

‘肆’ 怎么样才能提高我们的健康水平

现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的提高。生活质量的提高首先应是身体健康，那么如何提高健康水平？运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。济南华山脚下石门有一位老大爷，八十岁了身体还是很硬朗，这与他经常参与运动有很大的关系，老人每天都坚持爬山，有时还参加文化活动，还能唱上两句京剧，当唱到高音时仍能顶上去。
那我们又如何运动呢?当然我们不需要相运动员一样训练，只要能增强我们的体制维持我们的运动量保证在工作量的2.5倍便可以。首先选择一个空气清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天坚持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很惊讶，结果发现他是在公路上运动，车辆很多，空气很混浊，因此得病而亡，其次，根据自己的身体情况及具体的环境来运动，例如打篮球、跳绳，等如果有条件还可以学太极拳等一些传统体育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢？运动也有个强度，如果没有强度就没有效果，训练最好在心率保持在120次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。我们一班人平均心率委75次，120次很容易达到，而且每周有运动3—5次，这样才不会原有的水平降下来。在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。
现在社会应将体育运动生活化，把它看得跟吃饭睡觉一样重要，朋友如果你想健康就运动吧，有了健康就等有了一切，让我们行动起来积极参加全美健身运动。
“你想健美吗？那就运动吧！“
体育运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。
运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。大家都知道糖尿病是当今比较难治的一种疾病，它有许多并发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动可以产生自身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖尿病。
运动的核心是心脏的健康，通过运动我们心脏供血功能得到很大的加强，实验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力表现为：定量运动节省化，而在紧急情况下潜力大。

‘伍’ 锻炼怎么促进身体健康

缺乏身体活动可能会影响健康状况，对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明，每周5-7天，每天进行30分钟以上步行等中等强度活动，就可以起到保护健康的作用，经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险，并降低过早死亡和患癌症的风险，帮助防治高血压的发生和发展；身体活动还可帮助控制体重，使发生肥胖的危险降低，有效预防肥胖的活动量要更大，需每天40分钟以上；有规律的进行身体活动可以促进心理健康，改善自我感觉，缓解紧张、焦虑、抑郁等症状，并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式，既不是负担，也不要感到不便，应该更积极的看待身体活动；个人的体质不同，开始活动时可以选择感觉轻松的强度，给自己足够的时间去适应；在锻炼一段时间后，同样的用力，你感觉更加轻松，说明体质在增强，这时就可以适当的增加活动的强度或时间；强度大的运动，活动时间可以短一点，强度小的运动，活动时间则可以长一点，并不是必须一次达到一天的运动量，可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康，锻炼不能三天打鱼两天晒网，每周应锻炼5-7天，最好养成每天锻炼的习惯，这样习惯成自然，锻炼无负担。

‘陆’ 中国人均预期寿命增加近1岁，在生活中如何提高自己的身体健康

随着生活的越来越好，人们也过得越来越幸福越来越有意思，就导致了中国人预期寿命增长了一岁，这和我们的生活质量以及身体健康有关，那么在日常生活中我们如何能够使自己身体更加健康呢？

抽烟喝酒是最伤身体的，适当的喝酒会促进血液的循环，提高自己的新陈代谢，让心肺功能有所提高，但是抽烟是万万不行的，会损伤肺部，进而导致等到老年之后呼吸会困难，每天适当的锻炼也是让自己身体健康的办法，比如每天早起去晨跑，晚上的时候适当的散散步，做会儿瑜伽，就能够提高自己的身体素质。

生活好了，人们就会幸福，就会心情舒畅，没有烦恼，没有压力，没有顾虑，这样才可以活得长久一点，毕竟长寿的秘诀就是心态要好。