一个健康人的深睡眠时间是多久

⑴ 我们每天需要正常睡眠时间是多久

一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。

人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

并且，就研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，采取措施。

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人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，到了青春期稳定在每天夜间7—8小时左右。大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。

中年人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力等有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，选择较矮较软的枕头。睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足，应作适当调整。

⑵ 人的正常睡眠时间是多长

人的正常睡眠时间是7~9个小时，少儿宝宝可以多睡点时间，而中老年人保持7个小时高质量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人为什么要睡眠？就是充分放松身体，消除和自我修复体内的各种不适应细胞，使人身体像机器零件一样充满活力，保证第二天的能量走时准确。睡眠的目的和好处很多：

1，消除疲劳，恢复体力是睡觉的主要功能。胃肠道及与之相关器官在睡眠中合成和制造人体所需的能量物质。由体温、血压下降，基础代谢率降低使体力得以恢复。
2，睡眠重新刻画读写记忆力和所接收到的白天一切信息，保持头脑恢复活力。
3，睡眠增强机体产生抗体能力，提高抵抗力。睡眠使组织器官自我恢复速度加快。

⑶ 正常人深睡眠几个小时

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠对正常人体，比较重要的，睡眠又称黄金睡眠期，一般占据整个睡眠的四分之一，作为正常的人体，如果在睡眠时有良好的深睡眠期，第二天精神状态比较好，不会感觉很疲惫，但现实好多病人，会由于像精神因素，多多少少会造成深睡眠期偏短，这种情况下，会出现第二天的疲乏无力。

所以在临床中，如果深度睡眠期比较短，要及时调整自己的心态，必要时到专科就诊，调整自己良好的睡眠期，能保证第二天饱满的精神态度，到工作或者是到生活当中。

其实正常人每天睡眠的最佳时间大约是在6个小时到8个小时之间，中午的话最好也能够坚持一小段的睡眠的时间，可以保持在15~30分钟左右就可以。

当然根据最新的临床试验研究数据，睡眠过少或睡眠过多可能都会影响人的寿命的，所以最主要的还是要保持愉快的情绪1有比较长时间的深睡眠。

正常人的生理睡眠时间平均是8小时，6到8小时之间。正常人白天的睡眠时间一般不应超过一小时，一般晚上睡眠时间比较长，一般至少是6小时符合睡眠正常的睡眠规律。

平常注意良好的睡眠卫生习惯，白天睡眠不要太多，晚上10点到凌晨4点这段时间是休养生息，生长激素分泌最旺盛的时间段。

⑷ 人正常深度睡眠大概多长时间

首先，从上床就寝到开始入睡之间的时间，我们称之为入睡潜伏期，成年人一般为20～23分钟。然后进入NREM睡眠第一期，大约经过0.5～7分钟，即进入NREM睡眠第二期；30～38分钟后，进入NREM睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠)，持续约数分钟至1小时；再回到NREM 睡眠第二期；大约在开始入睡后70～90分钟，进入REM睡眠，通常只有5分钟左右；接着再回到NREM睡眠第二期，也即第二个睡眠周期的开始。
从第二个睡眠周期开始，δ睡眠逐渐缩短，而REM睡眠逐渐延长，每隔90分钟左右为一个周期；后半夜NREM睡眠第四期、第三期越来越少，渐至第四期消失；而REM睡眠甚至可达60分钟，且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈。
一般年轻人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期约占5%～10%，第二期约占50%，第三期及第四期共占约20%，REM睡眠约占20%～25%。从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少，60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期，夜间醒转的次数增加。
综上所述，一般成人从上床入寝起，大约1小时左右，进入深睡眠期，并可维持数分钟至1小时左右。

⑸ 正常人一天深睡多少个小时

2-4个小时。正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概是2-4个小时左右。

⑹ 一般人深睡眠多久为宜

人在夜间睡眠，正常情况下是8小时睡眠时间，可以分为4个睡眠周期，每2个小时左右为1个周期。刚开始睡眠的3-4个小时的睡眠，是最好的睡眠，也叫黄金时期。深睡眠可以达到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整个睡眠周期的1/4左右，有的人可能是几分钟，也有的人是十几分钟，15分钟深睡眠就可以达到很好的休息的目的。深睡眠少，几秒钟、几分钟的睡眠就可以出现睡眠障碍，身体就会很不舒服。深睡眠是真正的黄金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的调整和休息。深睡眠少就是睡眠障碍，浅睡眠多，使身体得不到真正的休息和恢复。深睡眠是真正的解乏的睡眠，非常重要。

⑺ 深睡多少时间正常

人每天睡眠分为几个层次
如果正常作息、睡眠也还算正常，10:30左右睡觉，睡足8个小时，那么深睡眠时间为2小时。深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2、3点左右，在这之前入睡基本都能保证比较充足的深度睡眠（前提是不是经常这个点入睡），3、4点之后入睡，REM期睡眠会占绝大多数（主要表现为做梦），则无论之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

⑻ 一般人深睡多久为正常

“深睡”通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易惊醒，能够一觉睡到天大亮。如何快速进入深度睡眠呢？
1、睡前不玩手机
睡前2小时使用手机、iPad等电子设备，会让自己处于兴奋状态，越玩越精神，因此睡前最好远离各种电子设备。
2、冲洗热水澡放松身心
使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降，让人感到身心放松，从而感受到困倦、充满睡。
3、适当增加运动量
睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系，体力消耗增加，深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物钟
但最重要的是，想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律，千万不要轻易打破节律！每个人的睡眠都有自己的生物钟，养成定点入睡和起床的习惯，这样会让入睡变得更简单。

⑼ 一般人晚上的深度睡眠时间是多久

一般人晚上的深度睡眠时间是2-3个小时。

解析：因为深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，一般人睡眠时间是8个小时到9个小时，所以一般人晚上的深度睡眠时间是2-3个小时。

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。

(9)一个健康人的深睡眠时间是多久扩展阅读：

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。

参考资料来源：

网络—深度睡眠

人民网—如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键

⑽ 正常深度睡眠时间是几个小时

人类的睡眠有两个时相，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，根据深度可分为浅睡到深睡四个时期。深度睡眠是睡眠中的一部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称为黄金睡眠。人的夜间睡眠节律一般分5-6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟到90分钟，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞可处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时人体内可以产生大量抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3小时十分重要，因为此段时间内深睡眠约占90%。新生儿时期，婴幼儿的睡眠时间长，浅睡眠和深睡眠各占50%。随婴幼儿的成长和脑神经的发育完善，总睡眠时间相应减少，渐渐养成夜里长睡、白天小睡的节律，浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长，深睡眠时间占总睡眠时间比例也会相应提高。