A. 成年人要多步行,每天走几步才是标准
据说走路对身体健康有好处,但是一天要走多长时间?成年人一天应该为健康走多少步?本次我就来回答这个问题。
当你走更多步骤时,身体会发生变化根据在澳大利亚进行的一项研究,每天将步数增加1000将改变腰臀比并显示节食的效果。另外,如果走10,000步,则平均将减少2公斤。另外,在对步数多的组和步数少的组进行实验时,步数少的组似乎内脏脂肪更多,胆固醇和血压水平更高。
最后要说的:步行有望对你的健康产生重大影响,因此,最好带一个计步器或智能手机,每天坚持步行1000步!
一只肌作答,欢迎向我提问。
B. 正常人每天走步多少比较合适
正常人。每天走步8000到1万步。比较合适。因为最好的运动就是走步对身体对。真的,各方面都是有很好的锻炼作用。而走多了会促进膝盖的对膝盖造成损伤。容易到岁数大了,容易腿疼。对膝关节不好。所以说走路一定要适量,不要走动。对膝盖或者软骨是一种损伤。
C. 一个人每天走多少步最好,走久有什么危害
促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。(3)人一天走多少步才健康扩展阅读
不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:
1、每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。
2、每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。
D. 到底每天走多少步才算达到健康运动的标准
一般认为,一个人每天走4000步,这个活动量是人基本的运动量,要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。
打个比方,4000步是及格线,7000步是优秀,要是达到10000步,就是超优了。
E. 每天应该走多少步才是最健康的步数呢
据专家表明,人一要走7000步就算是达到健康的标准,现在也可以用走路的步数来判定一个人的运动量到底有多少,一般来说走路达到4000步才算是运动量的标准,但是7000步可以预防起到强身健体的作用,也就是达到健康的标准。
但是,在现在社会大部分的人每天走路都不会有7000部以上,特别是对于一些上班族来说,每天都是坐车去上班,坐车下班,这样走路的步数就更加少了。所以大家每天可以根据4000步为及格,7000步为优秀为健康的标准来进行走路,这样也可以预防一些慢性疾病,对自己身体抵抗力的增加也是非常有好处的。如果发现走了几分钟之后就觉得累了,那么一天7000步的运动量可以分为好几次来进行,只要一天的量达到7000步就可以了。比如说可以每天早上的时候早起一点去散步,或者是自己走路到公司,在下班之后或者吃了晚饭之后也可以选择去散步,这样一天的步数量也就可以慢慢的达到了。
F. 请问一天走多少步是最好的
促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
建议成年人每天至少进行相当于走6000步的中等强度运动。速度可以控制在十分钟内走六七百或者更多。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能。
G. 人一天走多少步才能保持健康
成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
当然,这里的6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果,所消耗的热量有限,如果有减肥的需求当然不能光靠走,还需配合其他的运动方式。
健康步行需注意5个要点
不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
穿着适当
因为平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。
留意心率
走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
避免着凉
如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。
H. 步行是锻炼身体的最好方式,一天至少走多少步才行
减轻或改善心脑血管疾病的病变,有积极促进作用,根据自己的身体状况每天走4000一12000步较适宜,也可多可少原则以自己当天不累为宜。一天走一万步左右,不要走上坡路,那样会废膝关节,最好快步走,走平坦的路,昂首挺胸,两目平视前方,双手小幅度摆动,收腹,穿软硬合适的运动鞋,日久天长,你会有好身材旳。
有时候我们哪怕少吃一块巧克力,对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度,不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的,长期的运动能够提高心肺功能,肌肉含量,从而基础代谢能力也会提高,基础代谢耗能能消耗大部分能量,让我们的减肥效率更高。
一般建议一个成年人一天最好要走30~40分钟左右,速度保持在每分钟120补到140步之间,这样计算一下,就大约知道要走多少步了,即4000~6000步之间。
I. 每天走多少步合适
强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。
1、强身健体
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
2、减肥
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
(9)人一天走多少步才健康扩展阅读:
适当步行对身体益处多:
1、心血管
步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
2、骨骼肌肉
适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。
3、体重控制
步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
J. 每天走多少步最好
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步,是走路最健康的步数!
运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体,需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方案,例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。