⑴ 怎么能让自己感到幸福和快乐
1. 品味生活瞬间
停下来闻闻玫瑰的花香或者看着孩子玩耍。像那些花时间品味匆匆过去日常生活的人学习，或者想想过去快乐的日子，就像心理学家Sonja Lyubomirsky所说：“增加快乐，减少烦恼”。
2. 少攀比
向邻居看齐是美国文化的一部分，然而与他人攀比会损害我们的快乐和自尊。根据Lyubomirsky所说，代替与他人攀比，关注我们个人的成就，会产生更大的满足感。
3. 不要把钱看的太重
根据Tim Kasser和 Richard Ryan的研究，把钱看得很重的人更容易产生郁闷，焦虑，自卑的感觉。这种发现适用于各种国家和文明。Ryan说：“我们越是追求物质上的满足，我们就越不容易找到他们，满足是有半衰期的，幸福非常短暂。”金钱追逐者在生命活力和自我实现方面也不会有很好的结果。
4. 有一个长远的目标
Ed Diener和 Robert Biswas-Diener说：“有奋斗目标的人，无论是学习新的知识或是抚养孩子，都比那些没有没梦想和目标的人更快乐。”“作为一个人，我们需要奋斗目标”哈佛大学教授Tal Ben-Shahar同意这个观点，他说：“幸福就在快乐和意义的交汇处，工作还是在家，目的取决于个人意义和喜爱。”
5. 主动工作
工作上多么快乐，部分取决于你有多主动。研究人员Amy Wrzesniewski 说当我们表现出创造力，帮助他人，改进建议或者工作上做些额外的工作，使我们的工作更有价值并且感到更易于掌控。
6. 交朋友，珍惜家人
Diener和Biswas-Diener说快乐的人有幸福的家庭，朋友，并且巩固的人际关系。但是如果你和身边的人交往很少的话，你也不会快乐。我们不仅需要人际关系，我们还需要亲密的充满关怀和谅解的人际关系。
7. 即使不开心也要微笑
听起来简单，但是却是很有成效的。Diener 和Biswas-Diener说：“快乐的人看到可能，机会和成功。当他们思考未来的时候，他们是乐观的，并且当他们回望过去，他们看到了辉煌，”甚至当你看到半杯水的时候，你会想，通过努力，会得到满杯水，积极的想法会变成习惯。
8. 真诚的说声谢谢
根据Robert Emmons的说法，每周怀着感恩的心写感谢信会使你更健康，更乐观，更容易达成个人的目标。积极心理学创始人Martin Seligman透露，给那些使他们生活变得不同的人写感谢信，使得人们更快乐，少忧伤，而且这种影响能持续一周。
9. 出去锻炼
杜克大学研究表明，运动在对付郁闷方面就像毒品一样有效，同时没有副作用也不用花钱。其他研究表明适当运动有利于健康，使人有成就感，还能增加人与社会的互动，释放使人快乐的因子，增加自我满足感。
10. 奉献，现在就做
为他人着想，付出你生命的一部分，有目标的去做。研究人员Stephen Post说帮助邻居，志愿奉献，捐款捐物，志愿服务，这些都能有一种帮助的快乐，并且比运动和戒烟都能获得更多的好处。他还说倾听朋友的心声，教授你的技能，庆祝他人的成功，原谅他人的错误都能带来幸福。研究人员Elizabeth Dunn发现花钱帮助别人比给自己花钱更快乐。