怎麼增強健康

『壹』 家庭美食計劃：如何增強體質，保持健康

人體保持健康的一個重要指標就是增強體質。體質的強與弱，不是一成不變的，是可以通過營養調理來改善的。健康與體質息息相關，而體質的強盛又在於養生，只有注意養生、善於養生的人，才能擁有健康的體魄。

三絲拌腐竹

材料; 西藍花、菜花各200克，鮮香菇、胡蘿卜各50克。

調料：植物油、鹽、味精、香油、蒜末。

做法

[1]西藍花、菜花掰成小朵，放入碗中，加適量清水、鹽浸泡30分鍾，洗凈備用。

[2]鮮香菇洗凈，切四瓣；胡蘿卜去皮，洗凈，切片。

[3]鍋內倒植物油燒熱，倒入蒜末爆香，加西藍花、菜花、香菇、胡蘿卜片翻炒均勻，加鹽、適量水燜3分鍾，加味精調味，淋上香油即可。

溫馨提示

每100克西藍花中，含蛋白質4克。此外，西藍花中的礦物質成分比其他蔬菜的更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等的含量都很高。

『貳』 身體比較差的人，如何通過體育鍛煉增強身體健康

體質差的人身體比較虛弱，容易生病，那麼體質差的人要怎樣鍛煉才能增強體質呢？女人體質差又有什麼表現呢？以下為你解答。

• 體質差的注意事項

體質比較差的人身體比較虛弱，容易出現受涼感冒的情況，平時應該多注意保暖，提前做好保暖措施，預防感冒的發生，在飲食方面上，少吃一些寒性的食物，以免增加體內寒氣，對腸胃產生刺激，影響身體健康。

『叄』 怎樣才能使人變得身心健康呢

在生活實踐中，怎樣保持身心健康？有如下途徑和方法：1）樹立正確的人生觀，養成積極樂觀的人生態度，使自己總是處於一種奮發進取的精神狀態中，為創造有價值的人生而積極協調自我身心關系，努力造就強健的體魄，盡力提高承受挫折和適應環境的能力。2）生命在於運動，體育鍛煉是增進身體健康的基本途徑。體育鍛煉還可以對人的心理產生積極影響，有助於消除疲勞，緩解精神壓力，形成樂觀開朗的情緒，培養堅忍不拔、吃苦耐勞的頑強意志和勇於拼搏、不懈追求的奮斗精神。3）學習心理健康知識，掌握心理調適方法。自覺、主動地學習一些心理健康知識，了解自身心理活動的特點和規律，掌握心理調適的方法，將不良情緒及時合理地宣洩或轉移出去，始終保持健康的心理狀態。4）注重與人交往，建立良好的人際關系，一方面能滿足人的安全和歸屬需求，給人營造寬松和諧的生活氛圍，使人在積極樂觀的生活中，培養良好心境，維持身心健康；另一方面，能為人搭建一個社會支持系統，當遇到一時解決不了的心理困惑或障礙時，可以及時向外求助，最大限度地減少心理危機的發生。

『肆』 怎麼樣才能提高我們的健康水平

現在人們的生活水平不斷提高，越來越追求生活質量的提高。生活質量的提高首先應是身體健康，那麼如何提高健康水平？運動是主要的手段，所以運動越來越被人們所接受。濟南華山腳下石門有一位老大爺，八十歲了身體還是很硬朗，這與他經常參與運動有很大的關系，老人每天都堅持爬山，有時還參加文化活動，還能唱上兩句京劇，當唱到高音時仍能頂上去。
那我們又如何運動呢?當然我們不需要相運動員一樣訓練，只要能增強我們的體制維持我們的運動量保證在工作量的2.5倍便可以。首先選擇一個空氣清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天堅持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很驚訝，結果發現他是在公路上運動，車輛很多，空氣很混濁，因此得病而亡，其次，根據自己的身體情況及具體的環境來運動，例如打籃球、跳繩，等如果有條件還可以學太極拳等一些傳統體育，隨時隨地可以運動。再者，如何來確定運動量呢？運動也有個強度，如果沒有強度就沒有效果，訓練最好在心率保持在120次每分鍾左右，每次訓練保持在此30分鍾。我們一班人平均心率委75次，120次很容易達到，而且每周有運動3—5次，這樣才不會原有的水平降下來。在運動過程中要進行深而長的呼吸，以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。
現在社會應將體育運動生活化，把它看得跟吃飯睡覺一樣重要，朋友如果你想健康就運動吧，有了健康就等有了一切，讓我們行動起來積極參加全美健身運動。
「你想健美嗎？那就運動吧！「
體育運動對於每個人的健康起到非常重要的作用，生命在於運動，運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學習、工作的疲勞。同時，運動可加快體內新陳代謝，增強吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣洩，預防現代文明病友很大的作用。
運動可以增強機體對疾病的抵抗力，預防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當今比較難治的一種疾病，它有許多並發症：冠心病，周圍位神經炎、高血壓等，運動可以產生自身胰島素樣的作用，可以少吃葯，運用自身的作用來治療糖尿病。
運動的核心是心臟的健康，通過運動我們心臟供血功能得到很大的加強，實驗證明，一個經常運動的人比不運動的人心臟供血能力表現為：定量運動節省化，而在緊急情況下潛力大。

『伍』 鍛煉怎麼促進身體健康

缺乏身體活動可能會影響健康狀況，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病患病率等有著重要影響。研究表明，每周5-7天，每天進行30分鍾以上步行等中等強度活動，就可以起到保護健康的作用，經常進行身體活動益處良多。

有規律的進行身體活動可以減少發生高血壓、糖尿病、冠心病和腦卒中等慢性疾病的風險，並降低過早死亡和患癌症的風險，幫助防治高血壓的發生和發展；身體活動還可幫助控制體重，使發生肥胖的危險降低，有效預防肥胖的活動量要更大，需每天40分鍾以上；有規律的進行身體活動可以促進心理健康，改善自我感覺，緩解緊張、焦慮、抑鬱等症狀，並有助於延緩老年人認知功能的下降。

身體活動是鍛煉身體、保護健康的一種方式，既不是負擔，也不要感到不便，應該更積極的看待身體活動；個人的體質不同，開始活動時可以選擇感覺輕松的強度，給自己足夠的時間去適應；在鍛煉一段時間後，同樣的用力，你感覺更加輕松，說明體質在增強，這時就可以適當的增加活動的強度或時間；強度大的運動，活動時間可以短一點，強度小的運動，活動時間則可以長一點，並不是必須一次達到一天的運動量，可以分幾次累計達到一天的活動量。

堅持鍛煉可以使活動更安全、身體更健康，鍛煉不能三天打魚兩天曬網，每周應鍛煉5-7天，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣習慣成自然，鍛煉無負擔。

『陸』 中國人均預期壽命增加近1歲，在生活中如何提高自己的身體健康

隨著生活的越來越好，人們也過得越來越幸福越來越有意思，就導致了中國人預期壽命增長了一歲，這和我們的生活質量以及身體健康有關，那麼在日常生活中我們如何能夠使自己身體更加健康呢？

抽煙喝酒是最傷身體的，適當的喝酒會促進血液的循環，提高自己的新陳代謝，讓心肺功能有所提高，但是抽煙是萬萬不行的，會損傷肺部，進而導致等到老年之後呼吸會困難，每天適當的鍛煉也是讓自己身體健康的辦法，比如每天早起去晨跑，晚上的時候適當的散散步，做會兒瑜伽，就能夠提高自己的身體素質。

生活好了，人們就會幸福，就會心情舒暢，沒有煩惱，沒有壓力，沒有顧慮，這樣才可以活得長久一點，畢竟長壽的秘訣就是心態要好。