女生如何健康減肥

Ⅰ 女生怎麼健康減肥最好

• 平時多站立，多走路，多活動，少坐少躺，特別是不要坐在電腦邊很久，或者坐沙發上看電視劇，一坐就是幾個小時，很容易長肚皮，腰變粗。

  

Ⅱ 女生應該怎樣健康有效的減肥才是最好的為什麼

對於女性朋友來說，一旦有了減肥的想法以後，我們一定要多方面的引起重視，這樣才能夠達到自己想要的效果，否則很容易越減越肥，甚至是對自己的身體造成危害，希望大家都能夠引起重視。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享：

對於我們日常生活中的“一日三餐”來說，每一餐我們都缺一不可，因為飲食會轉化為脂肪存留在我們的身體里造成我們肥胖的現象，所以大家在選擇食材的時候，一定要根據自己的體質來挑選，盡量避免辛辣、油炸、含涼性、高脂肪的食物。比如說豬腳、油炸雞腿、雞翅、雪糕、辣條等等，都應該少量食用，而是多吃一些蔬菜水果。

除此以外，為了健康有效的減肥，我們還需要調理好自己的作息時間，盡量讓自己養成早睡早起的的好習慣，從而促進自己的新陳代謝能力，這樣才能夠有效的瘦身。同時，在我們瘦身的過程中，我們一定要管住自己的嘴巴，即使是肚子餓了，我們也只能夠選擇喝水，否則我們之前的努力都將會白費，希望大家都能夠採納這樣的一種觀念。

Ⅲ 女性健康，怎麼減肥又快又有效 只要做到8件事

「一戒」心事
解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己，告訴自己：「我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。」當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。
「二戒」盲目
解釋：減肥葯、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的「肥急亂投醫」？
面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。
你現在可以做的：
根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到「胖因」，進行自身自然調節；或請專家為你「望聞問切」。
「三戒」貪吃
解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。
你有時可能會面臨「偽飢餓」。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。」還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而「吃」。
你現在可以做的：
找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
「四戒」靜止
解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。
由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的！現在很多減肥機構都提供『被運動』減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實『戒靜止』很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鍾；十分鍾的路程，就不用開車了吧！」
你現在可以做的：
1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。
2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。
3、注重「內臟」運動，每天做15分鍾腹式呼吸。
「五戒」寒
解釋：這里的「寒」並不僅僅與「熱」相對，指的是「心寒」和「體寒」。對自己和未來失去信心的人謂之「心寒」(可參見「一戒心事」)。「體寒」則讓脂肪深深「愛上」寒的部位，因為要「保護」它們——人體有時就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳「裹」得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有「禦寒保暖」的作用，一見哪邊「寒」，它就會主動「包圍」上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
「因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫」，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋「脂肪被」的道理。」因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以「水果餐」並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。
你現在可以做的：
1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。
2、可以通過「以熱驅寒」的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的「誘因」。
「六戒」不規律
解釋：對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。
減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。「鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。」最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。
你現在可以做的：
1、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。
2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。
3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。
「七戒」半途而廢
詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙葯能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以「吃老本」，那麼你一定會失望；相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。
經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，後來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然後再次決定「誓死」要減40斤，事實上，如果不「端正」自己的生活，減肥只能是反反復復，無窮盡也。
並且，反復減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。
下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底「戒除」吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
你現在可以做的：
准備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照「七戒」開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，恭喜你，你基本「戒肥」了！
「八戒」毒
解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行「疏導」，就是「治本」的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。
你現在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

Ⅳ 女生怎樣健康有效的減肥可以多做一些什麼運動

女生要想採用一些健康有效的減肥措施，可以選擇騎車或者是打網球，最簡單的方式就是跑步，還有練瑜伽。很多人都開始重視自己的形象，無論是男生還是女生，大家都有權利去追求美麗，但是大家都要選擇正確的方式去減肥。女生也不能為了減肥而是吃一些不健康的葯物或者是不吃飯，這都是以大家的健康為代價的。

大家在做運動的時候也需要提前做一下熱身，防止自己在運動過程當中動作太大而出現肌肉損傷的情況，而且在運動過程當中可以適當的喝一些水，補充身體水分，因為流的汗比較多，這樣能夠讓體內形成水鹽平衡。

Ⅳ 女性如何健康減脂

減脂說白的就是利用運動等方式減去或者燃燒脂肪。其實減脂不一定非去健身房或者找健身教練，自己日常中也可以進行減脂的。下面說一下如何正確的進行減脂。

1、選擇適合自己的減脂運動，比如：游泳、跳繩、慢跑、波比跳等運動。選擇自身可以接受的運動，要考慮自己的身體狀況、運動時間等，減脂運動要不低於4個哦。

5、要有合理規律的作息時間，不要經常熬夜，早睡早起，這樣才能保持有充沛的精力。

6、在日常減脂運動中如有發現不適要立即停止，減脂有很多運動，但運動要保證動作吐納要規范，不要用錯誤的運動姿勢傷害到自己。

Ⅵ 女孩子怎麼健康減肥

1、少坐多站
經常地站立可以毫不費力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時候你就可以採用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預防肥胖的作用。
2、多吃綠色食品
綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、捲心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，並且還有營養豐富的維生素，有減輕緊張情緒並且抑制脂肪囤積的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一個簡單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會產生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
4、巧吃零食
毫不誇張地說，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會導致發胖。自己准備一些低熱量的「緊急小吃」，比如小包裝的堅果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的慾望，還能減少熱量的攝入。
5、增強肌肉鍛煉
肌肉越多，燃燒的熱量也會越多。體能肌肉含量高，脂肪就不容易堆積。體內的每新增1公斤肌肉，每天就會多消耗111卡路里的熱量。所以，增強肌肉鍛煉有助減肥。

Ⅶ 女生怎麼樣才可以做到健康減肥

健康瘦身要做到這12個指標：

1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

小喬酵素果汁飲料火爆招商中

7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

9）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥葯，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

10）多運動，要有早睡早起的習慣；

11）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

Ⅷ 女生怎樣健康有效的減肥

通過低速健康減肥的方式來減肥。減肥，減少的體內多餘的體脂肪，增加肌肉比例，同時調整健康的飲食結構和適量運動及良好的作息習慣，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

Ⅸ 女孩子怎麼樣才能健康減肥

每天要運動，是有流汗的那種哦，除了可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小時前做運動是最好的
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
5大減肥水果：蘋果，草莓，香蕉，葡萄柚，番茄
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也非常好的！
節食或是只吃一點點是最不好的
千萬不要吃減肥葯哦。。。。反彈的更快哦！！
睡前3個小時最好什麼都不要吃哦。。。
跟具專家說89%的人都是因為吃宵夜而得了腎癌哦！
因為晚上的時候，人體的內臟是很快就休息的，如果你吃宵夜的話就等於把東西堆在你的體內啊！！
叫他試試看吧