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青少年如何健康

發布時間:2022-05-22 22:23:50

『壹』 青年該如何注意健康,首先從哪方面做起

青年健康從「心」開始

健康不僅包括體質的強健,更需要心理的調適。青年作為經濟社會發展的生力軍和中堅力量,心理健康同樣攸關個人的幸福安康和社會的和諧發展。目前,部分青年心理健康問題日益凸顯,更呼喚社會各界的關心和關注。中共中央、國務院日前印發的《中長期青年發展規劃(2016-2025年)》(下稱《規劃》)中,青年健康被擺在重要位置上。《規劃》提出,要加強青年心理健康教育和服務,引導青年自尊自信、理性平和、積極向上,培養良好心理素質和意志品質。

讓「空巢青年」不再孤獨

隨著社會經濟發展,很多青年人背井離鄉,選擇到大城市打拚。「空巢青年」一詞也由此進入了大眾視野。

有網友總結稱,一個典型的「空巢青年」,大概二三十歲,在一線城市有份體面工作,住在月租三四千的一居室或群租房隔間,唯一熟悉的室友是自己養的貓狗,廚房有全套餐具但飲食主要靠便利店和外賣,長時間在手機和電腦之間無縫切換,作息失調,不出門不洗頭,眼睛常年布滿血絲??

一個人上網、一個人吃飯、一個人生活,有報告顯示,「孤獨感」是「空巢青年」的心理特點。專家認為,「空巢青年」這類群體在當今社會中愈發龐大,不容忽視。他們封閉自己的生活圈,減少與社會交流,長此以往可能會帶來更多的問題,如心理問題、婚戀問題。

四川大學心理健康教育中心副教授王英梅認為,造成「空巢青年」現象有多方面的原因。首先是社會經濟發展不平衡,大城市的就業機會、待遇水平都要比鄉鎮好;其次,國家的城鎮化其實剛剛起步,還不完善,發展空間十分有限;另外,這些年輕人仍處於生活的過渡期,他們的父母也大多不願意離開老家去大城市生活。

「年輕人可在工作之餘多參與社區活動,發展一些興趣愛好。」王英梅說,年輕人多參加社區活動,可以增加歸屬感。也有觀點認為,越是在「空巢」時期,風華正茂的年輕人就越是要在歷練中積累技能、鍛煉能力。

專家表示,除了「空巢青年」要加強與社會交流,不要封閉自我之外,社會也應該給予他們一些呵護。可以採取多種多樣的工作模式,教育、輔導年輕人科學地進行職業規劃、安排休閑生活,同時有針對性地進行心理疏導及其他問題的咨詢輔導,幫助他們走上更加健康、美好的工作生活。

讓手機成癮得到根治

從地鐵到公交,從餐桌到床上,寸步不離的手機成為不少青年人工作與生活的標配。沉迷手機不僅製造了大量的「低頭族」,也同樣造就了新的心理疾病「手機依賴症」。

心理專家指出,「手機依賴症」的症狀是一種心癮,正在改變人與人之間的相處模式,甚至減少人們連貫閱讀和自省的時間。

專家表示,使用手機和手機成癮是兩個概念。判斷手機成癮主要看3個方面:一是以手機為生活、工作重心。因為沉迷玩手機而耽誤工作、學習,造成不良後果;二是使用手機的時間日漸遞增;三是身邊沒有手機的時候出現焦慮情緒,表現出煩躁、困惑、易怒、緊張、猜疑、孤獨、神經質、偏執等。

如果同時出現了上述3個症狀並持續1年以上,那基本可以判斷是患上了「手機依賴症」,得治!

從心理的角度分析,手機成癮者存在求安慰、求關注、求肯定的心態。頻繁的「手機社交」彌補了正常生活的社交空缺,可以產生一種彌補性的心理安慰,滿足了人們對於自己被肯定的渴望,從而產生一種滿足感。與此同時,通過手機也可以掩蓋自己的缺陷,減少不自信,展現自己「更優秀」的一面。

雖說手機成癮有著可以理解的主觀原因,但「手機依賴症」進入「晚期」,同樣會造成嚴重後果。例如喪失基本的人際交往能力,不喜歡和人面對面地打交道,甚至失去了社會功能,影響工作、生活。

專家認為,對青年而言,手機上癮行為不難糾正。首先要直面問題,減少手機的使用,刪掉過分浪費時間的手機應用和游戲。對重度上癮者,也可以進行個體化的心理治療,必要的時候以葯物進行輔助治療。

讓精神抑鬱遠離生活

根據世衛組織公布的數據顯示,目前全球有3億多人正遭受抑鬱症困擾,抑鬱症導致的自殺行為是15歲至29歲人群死亡的第二大原因。在中國,由於大多數人對抑鬱症認知不足並存在諸多誤區,抑鬱症就診率不足10%。

而在抑鬱症的各種發病群體中,青少年、產婦都屬於高發群體。為何青年群體易發抑鬱症?北京回龍觀醫院院長楊甫德介紹,抑鬱症的發生原因很復雜,可能由生物學因素、心理因素、生活環境因素等共同導致,其中壓力問題是導致心理問題的一個重要原因。「抑鬱往往會襲擊那些有壓力、有抱負、有責任感的人,這種壓力是來自自身的壓力」。

對青年群體而言,專家分析,從社會因素看,青年要經歷人生中多個重大抉擇和轉折,如工作、婚姻等,面臨諸多社會、生活的變化,導致情緒上的波動、對新環境的不適應等,都較易誘發抑鬱。分手、離異、喪親、失業等情況都可能導致抑鬱症狀的增加。

隨著二孩政策的實施,一些生育二孩的青年產婦也容易在產後患上抑鬱症。有數據顯示,目前產後抑鬱的發病率達到30%左右。

如何判斷自己是否患上抑鬱?專家建議,如果青年人平時出現了情緒不好的情況,應該及時通過運動、休息、遊玩等形式放鬆調節。如果抑鬱情緒已經持續兩周以上的時間,並且已經帶來了生理功能的變化,則及時就醫非常重要。

年輕人健康的生活作息時間表

當今世上最健康的作息時間表7:30:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:227:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鍾,調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。7:308:00:在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。8:008:30:吃早飯。「早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。8:309:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鍾。11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。14:3015:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鍾或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。17:0019:00:鍛煉身體。根據體內的生物鍾,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。19:30:晚餐少吃點。晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45:看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。23:00:洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:30:上床睡覺。如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鍾的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。

『貳』 青少年如何保護身體健康

吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果

這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。

3.每日運動30分鍾

許多研究都指出,每天運動30分鍾就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鍾,持續走下去,一定能感受到許多好處。

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優游的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。

6.戒煙

抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被WHO列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。

7.吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。

8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。

9.再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish),歷經數十年研究發現,擁有親密關系可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關系。

10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:

1、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊綳,再試著放鬆下來。

4、如果心裡還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。 5、全身心放鬆,漸漸入睡。

『叄』 青少年健康成長的建議

①以樂觀的態度對待生活。我們要熱愛生活熱愛人生,以寬廣的胸懷對待困難與挫折,從日常生活中的平凡小事培養自己的高雅情趣。②增強好奇心,培養廣泛興趣。高雅的情趣通過一個人廣泛而有益的興趣愛好表現出來;廣泛而有益的興趣愛好,又可以把一個人的情趣陶冶得更加高雅。好奇是興趣的開始,我們應該由好奇開始,培養廣泛而有益的興趣愛好,並進而發展為高雅情趣。③避免盲目從眾,杜絕不良嗜好。盲目從眾不利於自己的獨立思考和判斷,很難形成自己穩定的興趣愛好,不利於自己高雅情趣的培養,也會影響我們個性的發展,有的還直接影響身體健康。所以,我們要「擇其善者而從之,其不善者而改之」。要杜絕不良嗜好,就要不斷提高自己的判斷能力,不斷提高獨立思考和自我控制的能力,避免盲目從眾;還要學會拒絕。④豐富文化生活,提高審美能力。豐富的文化生活是培養高雅情趣的重要途徑。我們要積極參加各種文體活動,親近大自然,不斷提高審美能力和欣賞水平。

『肆』 青少年怎樣才能健康成長

1.要生活的有規律,也就是時間概念,什麼時候干什麼最好定下來,不需要寫下來但心裡要有個計劃 2.對於青少年一定要堅持早睡早起的好習慣,保證睡眠是精力充沛的前提,而且早起也可以背背書什麼的,雖然是放假,要不要完全扔開了這些,畢竟求知是一輩子的事 3.起床後喝一大杯溫開水,然後再洗涑 4.早餐一定要吃,不管多忙,也不管餓不餓.而且不要隨便的填鴨自己.不要人為什麼牛奶加麵包還有雞蛋什麼的就是營養早餐.現在的麵包它超過的熱量反而容易引起青少年肥胖.所以那些點心也少吃好.如果家裡人有時間可以做些粥(比如燕麥紅棗核桃粥就很不錯)可以買本粥譜看,營養做粥不但能供能而且也不會郁積太多脂肪.少量的水果佐餐也不錯,但別早上吃酸性的. 5.不要挑事,實在不喜歡的就少吃一點,多吃水果,火性除外 6.堅決不要吃市面上的果凍,薯片,一類的零食,沒有一點好處的 7.要養成愛喝水的好習慣,一天7杯吧 8.要有自己喜歡的運動,每天運動一個小時最好.如果是真的很安靜的女孩可以選擇去健身房跳跳操什麼的.出汗才能健康的啊. 9.要有自己喜歡的作家,喜歡的書. 10.要有可以傾訴的朋友,有可以一起去玩的朋友 11.和家人的關系最好處理好 12.要又幾首自己唱很好聽的歌 13.要懂的發泄,但要合理 14.會哭,但哭過之後就一切再來 15.自信但不是自大,自謙但不是自卑 16.積極參加集體活動,有時間的話可以參加附近社區的公益活動 17.和認識的人微笑,打招呼 18.學做飯,和做家務(雖然家人疼,但不要養成什麼都不會的壞習慣) 19.今天的事情不要拖到明天的`明天 20.永遠不要找借口 21.不要沒日沒夜的上網,晚游戲什麼的 22.做一切都要有節制 23.會照顧自己,不要叫家人擔心 24.認路,敢於問路 25.不好的事物不要好奇 26.不要把說臟話當成一種時尚,那沒什麼可炫耀的 27.永遠做自己,不隨波逐流 生理和心理的健康才是真的健康

『伍』 高中生如何保持身體健康

高中生要保持身體健康,最重要的是要做到勞逸結合、合理膳食,拒絕過度勞累和過度補充營養。

具體如下:

1、鍛煉身體,培養健康的生活方式。在繁重的課業中,也要懂得勞逸結合,拿出小部分時間做做運動,保持強健的體魄和充沛的精力。比如每周五天,每天鍛煉30分鍾。可以選擇晨練,在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡,保持健康心態,更容易使你有積極的思想和更好的食慾。

總之,保持高中生的身體健康極為重要。現在的高中生,頂著父母給予的希望,還有老師時刻的叮囑,面臨高三頻繁的考試轟炸和高考的壓力,所以要保持充沛的體力,身體健康肯定要特別注重的。知道會很累,但請堅持住,辛苦的耕耘肯定有很大收獲的。

加油吧!青春洋溢的學子們。

『陸』 青少年如何保持心理健康成長

(1)鼓勁。學習中遇到難題,不是消極氣餒,束手無策,而是鼓足勇氣和干勁,通過努力去獲得成功。這樣做不僅有助於培養自己的自信心,而且有助於在逆境中保持良好的心理狀態

(2)補償。當自己所追求的目標達不到,或因自己能力所限不能獲得成功時,往往會因失敗而感到苦悶,這時可選擇其他能獲得成功的活動來代替。這樣做的好處,首先會通過這一成功補償那一失敗 第二可使自己從失敗中解脫出來,減輕內心的苦悶和壓力,通過調節形成良好的心境。

(3)升華。當我們的主觀願望不合理時,就要把它導向比較崇高的方面。如異性同學之間過分的親密甚至愛慕,對個人前途和社會都沒有什麼好處,就應該理智地加以控制,將這種激情用到學習或其它文體活動中去,努力做出好的成績,得到大家的認可,從而獲得另一種滿足,達到心理平衡。

『柒』 中學生應該有怎樣的健康生活方式

1、運動是保持健康生活方式的重要一環。如果想要保持健康的身體狀態,建議每周進行150分鍾的中等強度的運動。如果已經患有疾病、有患病的高危風險或者想要預防疾病的發生,則需要每周進行225分鍾到300分鍾的中等強度運動。

2、 在飲食方面,要注意膳食的平衡,多攝入蔬菜、水果、堅果、全穀物以及健康的油脂,比如說堅果和深海魚中含有的油脂。同時,應該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應注意盡量避免攝入含糖飲料,特別典型的就是大家很愛喝的奶茶。此外還要限制轉式脂肪酸和鹽的攝入。

3、 在情緒方面,應當保持一個放鬆、積極的態度,減少出現焦慮、抑鬱、壓力大的情緒。在日常生活中,我們還應該保持良好的睡眠,保證足夠的睡眠時間,高質量的睡眠周期,定時睡覺,同時最好能做到不依賴葯物入眠。

4、 在煙酒方面的話,要做到的是絕對禁煙,不僅是一手煙,還要遠離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠一點,在接觸了吸煙的人之後最好能夠及時換一身衣服。同時,要限制飲酒,限制每天一個單位的酒飲(包含14g酒精)。

5、在長期的生活當中,我們還應該保持一個健康的體重,大家可以按照以下適合亞洲人的身體質量指數來評估並及時調整自己的體重。

『捌』 怎樣促進青少年健康安全成長

當代青少年正處於經濟全球化、政治多極化、科技發展日新月異,隨著互聯網的飛速發展,互聯網中的不良信息,必然給廣大青少年帶來心靈腐蝕。那麼如何促進青少年的安全健康成長呢?我們可以從以下幾個方面入手:
1.建立良好的學校教育環境
教書育人是學校的根本任務和主要內容。學校要在向青少年傳授科學文化知識的同時,培養青少年良好的思想品德和行為習慣。
(1)加強青少年的思想教育。

學校應該開展形式多樣的主題教育活動,使青少年樹立遠大的理想和抱負,堅定共產主義信念,樹立為祖國之崛起而讀書的思想。
(2)加強對青少年的道德教育。

學校要引導學生樹立八榮八恥為模板的社會主義核心價值觀,消除青少年思想上存在的自私自利的人生觀,一切為我的價值觀,損人利己的道德觀,為所欲為的自由觀,低級下流的趣味觀,野蠻逞橫的英雄觀。

(3)加強青少年的法制教育。

學校要在青少年中開展遵紀守法教育,特別要通過法制教育,使每個青少年都懂得什麼是合法的,什麼是非法的,什麼是違法,什麼是犯罪,進而使青少年不僅不違法犯罪,而且以自己的行動自覺維護法律尊嚴。

2.創造良好的家庭教育環境
父母是孩子的第一任老師,也是孩子最好的老師。如果孩子得不到應有的家庭教育,最後可能導致孩子走上犯罪道路,與之相反,和睦、親愛、長幼有序、相互尊重、氣氛和諧的家庭,能促進和影響子女身心健康成長。家庭教育也要講究科學方法。在預防子女不軌思想品德行為中,家庭教育猶為重要。當孩子沾染上劣跡時,家長要給以嚴厲教育和幫助,並注意用妥當方式切斷與誘因的聯系和消除不良的影響,一定不可聽之任之。總之,家長要想方設法為孩子的健康成長營造一個良好的家庭環境。
3.安定的社會環境
隨著我國的發展,在各界人士的努力下,我們的生活環境各方面都有了很大的改善,這是青少年健康安全成長的最大前提。
在如今安定的社會環境下,學校和家庭的共同努力下青少年就可以健康安全成長。

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