一個健康人的深睡眠時間是多久

⑴ 我們每天需要正常睡眠時間是多久

一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

並且，就研究而言，外源性褪黑素等葯物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，採取措施。

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人的一生中每晝夜總睡眠時間隨著年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤為明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。

⑵ 人的正常睡眠時間是多長

人的正常睡眠時間是7~9個小時，少兒寶寶可以多睡點時間，而中老年人保持7個小時高質量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人為什麼要睡眠？就是充分放鬆身體，消除和自我修復體內的各種不適應細胞，使人身體像機器零件一樣充滿活力，保證第二天的能量走時准確。睡眠的目的和好處很多：

1，消除疲勞，恢復體力是睡覺的主要功能。胃腸道及與之相關器官在睡眠中合成和製造人體所需的能量物質。由體溫、血壓下降，基礎代謝率降低使體力得以恢復。
2，睡眠重新刻畫讀寫記憶力和所接收到的白天一切信息，保持頭腦恢復活力。
3，睡眠增強機體產生抗體能力，提高抵抗力。睡眠使組織器官自我恢復速度加快。

⑶ 正常人深睡眠幾個小時

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠對正常人體，比較重要的，睡眠又稱黃金睡眠期，一般占據整個睡眠的四分之一，作為正常的人體，如果在睡眠時有良好的深睡眠期，第二天精神狀態比較好，不會感覺很疲憊，但現實好多病人，會由於像精神因素，多多少少會造成深睡眠期偏短，這種情況下，會出現第二天的疲乏無力。

所以在臨床中，如果深度睡眠期比較短，要及時調整自己的心態，必要時到專科就診，調整自己良好的睡眠期，能保證第二天飽滿的精神態度，到工作或者是到生活當中。

其實正常人每天睡眠的最佳時間大約是在6個小時到8個小時之間，中午的話最好也能夠堅持一小段的睡眠的時間，可以保持在15~30分鍾左右就可以。

當然根據最新的臨床試驗研究數據，睡眠過少或睡眠過多可能都會影響人的壽命的，所以最主要的還是要保持愉快的情緒1有比較長時間的深睡眠。

正常人的生理睡眠時間平均是8小時，6到8小時之間。正常人白天的睡眠時間一般不應超過一小時，一般晚上睡眠時間比較長，一般至少是6小時符合睡眠正常的睡眠規律。

平常注意良好的睡眠衛生習慣，白天睡眠不要太多，晚上10點到凌晨4點這段時間是休養生息，生長激素分泌最旺盛的時間段。

⑷ 人正常深度睡眠大概多長時間

首先，從上床就寢到開始入睡之間的時間，我們稱之為入睡潛伏期，成年人一般為20～23分鍾。然後進入NREM睡眠第一期，大約經過0.5～7分鍾，即進入NREM睡眠第二期；30～38分鍾後，進入NREM睡眠的第三期及第四期(合稱δ睡眠)，持續約數分鍾至1小時；再回到NREM 睡眠第二期；大約在開始入睡後70～90分鍾，進入REM睡眠，通常只有5分鍾左右；接著再回到NREM睡眠第二期，也即第二個睡眠周期的開始。
從第二個睡眠周期開始，δ睡眠逐漸縮短，而REM睡眠逐漸延長，每隔90分鍾左右為一個周期；後半夜NREM睡眠第四期、第三期越來越少，漸至第四期消失；而REM睡眠甚至可達60分鍾，且其生理表現(眼球快速運動)和心理表現(作夢)也越來越強烈。
一般年輕人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期約佔5%～10%，第二期約佔50%，第三期及第四期共占約20%，REM睡眠約佔20%～25%。從兒童期到老年期，隨著生長、發育漸至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐漸減少，60歲以後基本上沒有NREM睡眠第四期，夜間醒轉的次數增加。
綜上所述，一般成人從上床入寢起，大約1小時左右，進入深睡眠期，並可維持數分鍾至1小時左右。

⑸ 正常人一天深睡多少個小時

2-4個小時。正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概是2-4個小時左右。

⑹ 一般人深睡眠多久為宜

人在夜間睡眠，正常情況下是8小時睡眠時間，可以分為4個睡眠周期，每2個小時左右為1個周期。剛開始睡眠的3-4個小時的睡眠，是最好的睡眠，也叫黃金時期。深睡眠可以達到睡眠周期的90%，普通的深睡眠占整個睡眠周期的1/4左右，有的人可能是幾分鍾，也有的人是十幾分鍾，15分鍾深睡眠就可以達到很好的休息的目的。深睡眠少，幾秒鍾、幾分鍾的睡眠就可以出現睡眠障礙，身體就會很不舒服。深睡眠是真正的黃金的睡眠，可以解乏、增加免疫力，可以得到充分的調整和休息。深睡眠少就是睡眠障礙，淺睡眠多，使身體得不到真正的休息和恢復。深睡眠是真正的解乏的睡眠，非常重要。

⑺ 深睡多少時間正常

人每天睡眠分為幾個層次
如果正常作息、睡眠也還算正常，10:30左右睡覺，睡足8個小時，那麼深睡眠時間為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2、3點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠（前提是不是經常這個點入睡），3、4點之後入睡，REM期睡眠會占絕大多數（主要表現為做夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

⑻ 一般人深睡多久為正常

「深睡」通俗理解就是睡得沉、睡得香，不容易驚醒，能夠一覺睡到天大亮。如何快速進入深度睡眠呢？
1、睡前不玩手機
睡前2小時使用手機、iPad等電子設備，會讓自己處於興奮狀態，越玩越精神，因此睡前最好遠離各種電子設備。
2、沖洗熱水澡放鬆身心
使用熱水淋浴可以使身體核心部體溫下降，讓人感到身心放鬆，從而感受到睏倦、充滿睡。
3、適當增加運動量
睡眠質量在一定程度上和體力消耗量也存在正向關系，體力消耗增加，深度睡眠量也會隨之增加。建議大家日常可以增加一些有氧運動優化自己的睡眠。
4、把握好睡眠生物鍾
但最重要的是，想擁有深度好眠一定要把握好睡眠的規律，千萬不要輕易打破節律！每個人的睡眠都有自己的生物鍾，養成定點入睡和起床的習慣，這樣會讓入睡變得更簡單。

⑼ 一般人晚上的深度睡眠時間是多久

一般人晚上的深度睡眠時間是2-3個小時。

解析：因為深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，一般人睡眠時間是8個小時到9個小時，所以一般人晚上的深度睡眠時間是2-3個小時。

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。

(9)一個健康人的深睡眠時間是多久擴展閱讀：

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。

參考資料來源：

網路—深度睡眠

人民網—如何提高睡眠質量? 保證深度睡眠是關鍵

⑽ 正常深度睡眠時間是幾個小時

人類的睡眠有兩個時相，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，根據深度可分為淺睡到深睡四個時期。深度睡眠是睡眠中的一部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱為黃金睡眠。人的夜間睡眠節律一般分5-6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾到90分鍾，深睡眠和淺睡眠交替反復進行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞可處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時人體內可以產生大量抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3小時十分重要，因為此段時間內深睡眠約佔90%。新生兒時期，嬰幼兒的睡眠時間長，淺睡眠和深睡眠各佔50%。隨嬰幼兒的成長和腦神經的發育完善，總睡眠時間相應減少，漸漸養成夜裡長睡、白天小睡的節律，淺睡眠期到深睡眠期的周期也相應延長，深睡眠時間占總睡眠時間比例也會相應提高。