怎麼減肥比較健康

㈠ 想減肥，怎麼樣才比較健康呀

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

㈡ 怎樣減肥最健康

減肥方法，能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
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1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
我的情況就是這樣，中間我還配合了一種儷寶姿減肥產品，口服膠囊的，中葯配方的，每天早上起床後吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢
另外，減肥有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）

㈢ 怎樣減肥才能更科學健康

其實科學健康的減肥方式就是管住嘴，要避免攝入高脂肪的食物，多吃含有纖維素的水果蔬菜，控制飲食暴飲暴食是大忌，控制飲食是關鍵；同時每天要堅持做有氧運動，幫助脂肪燃燒。

㈣ 怎樣減肥最健康安全

1.合理的飲食結構
飲食均衡
每餐攝入優質蛋白質，因為蛋白質消化比碳水化合物慢，這意味著你不會很快就感到餓。優質蛋白來源包括雞肉、魚肉和海鮮、瘦牛肉和豬肉，雞蛋和低脂酸奶。素食來源包括堅果、豆類和豆腐。
日常飲食需攝入大量新鮮蔬菜，特別是水和纖維含量高的蔬菜，如生菜，菠菜，黃瓜，西紅柿。蔬菜是極好的減肥食品，因為蔬菜的高纖維含量可以幫助你增加飽腹感，同時減少整體飲食熱量。
西瓜是一種適合減肥的水果。黃酮類化合物在西瓜，草莓和李子等紅色水果中含量較高，具有體重減輕的作用。根據2016年英國醫學期刊（BMJ）的一項研究發現，經常食用富含黃酮類食物的人往往體重較輕。根據荷蘭的一項研究，燕麥的攝入也能控制體重指數。
2.多喝水及低熱量飲料
多喝水
多喝水對夏季減肥是非常重要的，喝水可以幫助你抑制飢餓感。根據《臨床內分泌與代謝雜志》發表的一項研究發現，喝約1斤水可增加30％的脂肪燃燒效果。
也可以喝低卡路里的飲料，如，綠茶、蘋果獼猴桃汁等。在用餐前飲用，將有效減少你的卡路里攝入量。據日本一項研究表明咖啡可以加速新陳代謝，咖啡中的多酚是減肥有效成分。
3.避免高糖碳酸飲料
在炎熱的夏季，你可能需要一瓶冰鎮可樂或一個冰淇淋但要注意這只種高糖冰飲會額外增加你的熱量。同時冰飲會導致新陳代謝減慢，從而導致體重增加。
少喝可樂
包括含糖醇食品如山梨糖醇。甚至許多無糖的口香糖和薄荷糖都是肥胖的罪魁禍首。
4.避免油炸食品
避免油膩和油炸食品，具體有兩個原因。首先，油炸食品熱量非常高，會導致體重增加，其次，由於夏季消化功能差，會導致胃部不適。
5.限制飲酒
在炎熱的夏天晚上，我們總喜歡喝一些冰啤酒，以保持涼爽。但僅僅1瓶啤酒就含大約200卡路里熱量，需要跑半個小時才能消耗掉。最重要的是，人體會優先使用酒精代謝的熱量，並且酒精會增加人的食慾，從而使更多食物變成脂肪存積（葡萄酒例外），所以如果你想要減肥，「喝啤酒吃蛤蜊」一定要慎重。
6.吃辣椒
吃辣椒
根據加州大學洛杉磯分校一項最新研究，辣椒素是一種能給辣椒提供熱量的化合物，可以促進新陳代謝。參與研究者每天服用安慰劑或辣椒素補充劑，連續1個月後發現，辣椒素劑組在飯後幾個小時內燃燒了更多的脂肪，每天燃燒的熱量大約增加100到200卡路里。另外，辛辣食物更能引起飽腹感。

㈤ 怎麼減肥比較健康

減肥！首先要保證一日三餐要肯定！有些人因為漂亮減肥，剋制自己的飲食，每天只吃一餐，或者用水果代替，那是絕對不可以的！減肥，每天早上必須吃早餐，早餐必須要吃得好！中午，主食必須得吃，但是在吃得同時改正一下效率，譬如，每天吃八成飽，那麼六成就可以了！還有些人平時甚至吃得撐了，一定不能讓自己吃到脹，吃到撐，一定要吃瘦肉，所謂瘦肉就是精肉，一點肥肉都么有的，其次就是蔬菜，在吃飯之前必須喝湯，所謂湯喝飽了，飯量自然也不會吃多少了，一定得細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，再就是晚飯，一定得吃少，所謂少，喝點粥，不能吃油膩，一定在五點鍾之前就解決自己的晚餐，那麼5點鍾之後就不需要吃任何東西，包括水，，水果，有些人，以為我餓，可以用水果來解決，那也是錯誤的！在吃過飯的半小時後或者一小時。就可以運動，在條件的允許下，一個半小時的運動，，就是走路，不需要跑啊！或者加量的運動，那也不需要。最重要的一點就是夜宵，夜宵千萬不能吃，如果吃了夜宵，那麼前面的運動也就全部白費了！在減肥期間，油炸食品，碳酸飲料，這些是一點點也不能碰，只要堅持一個禮拜，過了一個禮拜，那麼就適應了，胃子也跟著縮小胃口。自然而然的就適應了一切胃口！祝親減肥成功，千萬不要用葯物來減肥。到達自己想要的效果！一定要合理的規劃自己每天的食量，和運動，堅持一定會出奇跡！只要付出。就會有意想不到的收獲！加油親！

㈥ 怎樣才能健康的減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。

㈦ 怎麼減肥比較有效

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

除了以上四種方法之外，懶人朋友們想要減肥也可以嘗試按摩減肥和中醫調理減肥，這些方法只要堅持總是能看到效果的。但是要提醒大家，減肥都是要以保證身體健康為前提的，如果因為減肥而損害了身體健康，那豈不是得不償失。

㈧ 怎麼減肥比較安全健康哦

12天減去身上12%辦法 不需要運動,很多老外用都說非常好,這也是美國世界健身中心強烈推薦給想要迫切女士良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑,不但不能幫助還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台灣妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯量 再配上一片至兩片乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。還可以用牛艿減肥荷葉膠囊，因為它是是純中葯的所以無副作用，效果很好哦，希望你不會錯過。

㈨ 怎樣才能減肥最快最有效

一、清淡飲食

多吃新鮮的蔬菜和水果以及其它低熱量食物，肉類也要選擇魚肉、大蝦、雞胸肉等低脂肪肉類，清淡飲食不僅可以減肥瘦身，而且還能美容美白，讓皮膚變得更加水嫩。

二、細嚼慢咽

要想減肥，掌握正確的飲食方法也很重要，吃飯時候一定要細嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽，盡量延長用餐時間。

這樣不僅可以快速增加飽腹感，吃得相對較少，而且也有利於食物快速消化吸收，減輕腸胃負擔。

三、運動健身

我們常說要想減肥就必須做到「管住嘴邁開腿」，只管住嘴巴是不夠的，還要加強運動鍛煉，運動是減肥瘦身最健康最有效的方式，每天至少保持1小時的運動量。