Ⅰ 堅持跑步一年會有什麼變化
1、體能超過身邊90%的人如果你能每天跑步一小時，堅持跑步一年，體能會超過身邊90%的人，電梯停電也不用擔心爬樓梯，搬東西也不再費力。跑步還能讓你遠離三高，堅持跑步之後再也沒有機會得「富貴病」了。
2、身體更健康每天跑步一小時，堅持跑步一年後，身體得到了全面的鍛煉，骨骼的健康指數會直線上升，年齡變大肌肉的萎縮和骨質疏鬆大幅減緩。跑步能夠提高心肺功能，改善新陳代謝，變成易瘦體質，怎麼吃都不胖，增加你的肺活量，提高身體靈敏性和平衡能力，增強腿腳骨骼力量，讓你行走更有力道。
3、免疫力大幅提升每天跑步一小時，堅持跑步一年後，能讓你整個身體機能得到提升，通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。得感冒或傳染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了預防。
4、視力會變好每天跑步一小時，堅持跑步一年，在欣賞美景的同時，眼睛也會得到很好的放鬆，會大大降低近視的概率。
5、遠離頸椎類疾病每天跑步一小時，堅持跑步一年，對於長期坐在電腦前的上班族來說，可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，可讓上班族遠離頸椎類疾病。
6、可以治療鼻炎每天跑步一小時，堅持跑步一年還可治療鼻炎。鼻炎為鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎症，長期堅持跑步有助於增強體質，增強機體免疫力，從而達到預防及改善鼻炎的效果。
7、皮膚會變好每天跑步一小時，堅持跑步一年之後，皮膚會變好。每次的跑步排汗，對於皮膚來說都是一次排除毒素的過程，長期堅持跑步，也是對肌膚最好的護理，這比昂貴的護膚品要有效且安全得多，你會發現你的皮膚會越來越緊致光滑。
8、氣色會變好每天跑步一小時，堅持跑步一年，可增加腸胃的蠕動，改善便秘，讓腸胃吸收功能變得更好，人的氣色自然也就隨之變好。
9、幸福指數增加跑步時大腦會釋放多巴胺的，這是最天然的快樂因子;外跑步是最好的放鬆方式，生活中不好的情緒得到宣洩，幸福指數增高。
10、越來越自信每天跑步一小時，堅持跑步一年，身材將會得到很大改善，不再是臃腫的身材，穿衣服也會更好看，去海邊可以大膽的脫衣服了，漸漸的會越來越自信。
11、心率放緩，壽命變長跑步鍛煉的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉也一樣，鍛煉之後也會越來越強壯，跑步一年後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。
12、越來越年輕每天跑步一小時，堅持跑步一年，身體的衰老速度會減慢，心態也會變好，從身心都會越來越年輕，感覺異常美妙。
13、越來越篤定，不再迷茫每天跑步一小時，堅持跑步一年後，你會學會獨處，清靜內心，不再迷茫。跑步的時候，不得不排除干擾，大腦什麼也不幹，就是跑，你反而開始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書要一頁一頁啃，當你touch到自己的內心，想清楚自己要什麼，反而比天天看著別人時，不迷茫了。