什麼樣的零食健康

① 什麼零食比較健康

什麼零食比較健康

什麼零食比較健康？在日常生活中，很多家長對於零食的印象都是不健康的，但有的零食吃了對我們的身體也是有一定好處的。接下來就由我帶大家了解什麼零食比較健康的相關內容。

什麼零食比較健康1

1、堅果

堅果是植物的精華部分，一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分，能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。

2、酸奶

酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分，還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食，能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感，能減少正餐的進食量，還能起到節食減肥的目的。

3、蘋果

蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分，是一種低熱量食物，且蘋果中的營養成分可溶性大，易被人體吸收。吃蘋果當零食，能降低膽固醇、促消化，還有防癌抗癌的功效。

4、山楂

山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用；山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化；且山楂含有脂肪酶，能促進脂肪的消化，有利減肥瘦身。

5、紅棗

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃，有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效，十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤，有養顏護膚的功效。

什麼零食比較健康2

如果說買現成的零食的話，我一般都會給孩子買一些乾果類，比如水果乾、紅薯干、瓜子、花生、葡萄乾、炒的豆類、都是健康的零食，還有一些生活里也常吃的原味堅果、燕麥穀物片、無糖酸奶、手工低脂低卡歐包、蔬菜乾、豆腐乾、海帶絲、魔芋絲、鱈魚腸、即食雞胸肉等等。

比較健康的零食有都會有以下4個特徵

1、總熱量較低：當你同時看上了很多款零食，不知道哪款更健康的時候，最簡單且最直觀的方法，就是翻到零食袋子的背面，直接看營養成分表中的能量（通常為每100克）。能量越低就說明你在吃零食過嘴癮的時候，攝入的能量相對較少，身體所增加的負擔也相對較少。

2、添加劑較少：大家都知道，在食品中有很多添加劑的加入可以增加零食的風味。但是，過多的添加劑加入，會增加人體的肝臟負擔。所以，第二點就是看添加劑，越少越好！

3、脂肪成分較低：脂肪成分一定程度上代表了零食中油的含量，還有過量脂肪的零食一般都是油過量，其實口感也不好，會糊嘴。

4、營養成分較高：第三點，也是不可忽視的就是要看營養成分，包括蛋白質（人體氨基酸的基礎）、各種維生素、礦物質，看看是不是有，量多還是少

什麼零食比較健康3

孕婦吃飢瞎什麼零食最好

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽，大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

酸奶

酸奶裡面含益生菌，可以幫准媽媽調理腸胃，同時又富含蛋白質，是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的'抑鬱。另外，有便秘的准媽媽，不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。全麥麵包準媽媽在握肢祥孕期需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全段搏面的營養，有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

乳酪

這可是牛奶「濃縮」成的精華，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要，怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會發胖！

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質，各種微量元素與大量的礦物質，有助於維持人體內的酸鹼平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對准媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽，更應該嚴格限制鈉的攝入」。

葡萄乾

能補氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

② 哪些零食是比較健康的

健康零食有哪些？

1.酸奶和水果或穀物

沒有什麼比吃富含酸奶的麥片或水果更好的了！酸奶和其他乳製品一樣，是鈣、鎂和磷的極好來源，它們是我漏族們骨骼最重要的礦物質！但是，由於飽和脂肪的攝入量很高，有些人不願經常將其包含在飲食中；所以最好的選擇是選擇低脂或無脂酸奶。 酸奶含有富含纖維的穀物，如燕麥片或格蘭諾拉麥片，酸奶作為水果沙拉的調味品，尤其是杏仁酸奶是健康下午點心的絕佳替代品；它會讓你足夠滿意，而且肯定不會超過200 卡路里！

2.膨化米糕。

除了作為您可以吃的最健康零食的一部分外，膨化米糕是最推薦的保持健康的零食之一。這是因為它們是提供碳水化合物和纖維的非常低熱量的零食。成分清單很簡單：糙米和橄欖油或鹽，只要它們是天然的。如果您還添加一些奶油（例如花生醬）和水果（例如香蕉或草莓），您將獲得完美的零食：富含蛋白質和健康脂肪。你甚至可以發揮你的創造力，和他們一起做三明治，然後把它們帶到你的工作中！

3. 蘋果

所有水果中，蘋果是您可以吃的最健康的零食之一！蘋果富含纖維，有助於減肥，您可以用它們製作各種健康食譜；帶去上班、帶孩子上學或只是在一天中的某個時間吃零食。如果時間不多，可以把花生醬塗在蘋果上，或者串起來吃；就是這樣！你的健康零食就做好了。

4.蛋白質棒

它不可能被排除在您可以吃的幾種最健康的零食之外。尤其是在您沒有時間准備零食的情況下；它們經濟、健雹搜或康，您可以將它們帶到任何地方——甚至可以將它們存放在您的辦公桌抽屜中。但如果你不小心，你最終可能會吃到偽裝的糖果而不是蛋白質棒。因此，請確保在購買之前閱讀它們的成分源伍，並且不要吃太多，因為太多會導致腸胃問題。

③ 什麼零食好吃又健康

零食吃的適當也會有益身體健康，以下零食飯後吃一些有益健康。
1、葵瓜子：
可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有岩猛譽助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。
2、花生：
能防皮膚病。花生中粗段富含的維生素，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。
3、核桃：
可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不知高易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

④ 哪些零食是健康的

健康零食是指人們在零食方面追求的健康。傳統的思維中，零食作為一日三餐外的輔食，歷來不受重視，甚至還常常被認為吃零食會手襲芹影響正常膳食，對健康不利。

實際上，由於工作和生活節奏的加快，進餐時間越來越短，營養攝入難免不全面，適時補充一些休閑小食品，可以補充正餐營養攝取的不足，同時還可抗拒疲勞，緩解壓力，這些有益健康的零食就是健康零食。

飯後健康零食

1.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。

2.花生，能防皮膚病。花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。

4.大棗，預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。

5.乳酪固齒。乳酪是鈣的「富礦」，可使畢畢牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。

6.無花果，促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分

7.南瓜子和開心果，富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

8.奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

9.巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產生如禪茄談情說愛時一樣的體內反應物質。

10.芝麻糊，有烏發、潤發、養血之功，對症吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。

⑤ 哪些零食既好吃又健康

第一種：棗夾核桃

棗夾核桃，顧名思義，也就是外殼為紅棗，中間夾心為核桃仁，作為一種生活中常見的零食，女性朋友們可以多吃上一些。

因為紅棗這種食材是非常補血益氣的，而核桃仁對於大腦來說，也有著一定的好處，兩種食材結合在一起，營養價值更高。

吃上一口，紅棗的口感是非常綿密香甜的，中間的核桃仁又特別酥脆，健康又美味，完全不用擔心，會有任何的添加劑，是一款全家都可以食用的小零食。

第二種：牛肉乾

在眾多肉類食材裡面，牛肉的蛋白質含量是非常高的，營養豐富，含有大量的礦物質、維生素、氨基酸等等。

家裡有小孩子的朋友們，就可以買上一些牛肉乾放在家裡，不僅能給小朋友補充營養所需，還能讓孩子們吃得開開心心，再也不用擔心他們挑食了。

在購買牛肉乾的時候，最好是選擇原味風乾的，吃起來嚼勁十足，還有利於保存，但是要注意，一次性不能吃得太多，一天不超過50克牛肉乾即可。

第三種：黑芝麻片

提到黑芝麻，相信大家都知道它的高營養，因此很多人都會選擇黑芝麻糊去食用，但其實黑芝麻片會更加的方便快捷，早上上班時，拿上幾片就可以解決早餐問題。

看起來圓圓的黑芝麻片，在製作的時候，只需加入適量的蜂蜜、雞蛋等進行調味，不會有任何的添加劑，天然又健康。

其次，多吃一些黑芝麻片，對於養發、烏發、育發也有一定的功效，咬上一口，酥酥脆脆的，根本停不下來，而且每一片都是獨立包裝的，特別容易攜帶。

⑥ 什麼樣的零食才是健康零食呢

老早大家就讓我推薦健康零食，可是我基本都吃水果、酸奶、堅果，各種包裝小零食幾乎不吃。
為了給大家做系統全面的推薦，全網搜索了好久，做足了功課，終於來交作業啦。
下面就從零食的概念說起，跟大家再嘮嘮健康零食的標准，推薦一些健康零食和吃法。
什麼是零食？
很多朋友認為薯片、糕點、巧克力、冰激凌等包裝食品才是零食。
這么理解零食就片面了。
零食是指三餐以外吃喝的所有食物和飲料(不包括水)。
換言之，零食就是加餐，所以你兩餐之間啃個玉米棒子或喝碗粥，都是零食，對這個解讀很吃驚吧。
健康零食的標準是？
最健康的零食當屬新鮮、天然的食物。
1、蔬菜如：黃瓜、西紅柿、小聖女果等
2、水果如：草莓、芒果、蘋果、梨等
3、奶類如：純牛奶、無糖酸奶、低鹽乳酪等
4、豆類如：無賣瞎衡糖神歲豆漿、豆花、毛豆等
5、原味堅果如：扁桃仁、腰果、開心果等
退而求其次的話，少油、少鹽、少糖，能量不太高的精加工食品也算是健康零食。
健康零食具體有哪些？
上面提到的各種天然健康零食就不再列舉了，下面重點列舉包裝小零食。
高纖健康零食有凍干蔬菜乾、無鹽海苔、魔芋面/米/涼皮、零卡果凍、無糖龜苓膏，適合正餐蔬菜吃不夠，作為膳食纖維的補充。
1、凍干蔬菜乾
採用的技術是真空冷凍乾燥，常見的有香菇干、秋葵干、蘿卜干、南瓜干、豌豆。
購買時注意別買成真空低溫脫水技術的，真空低溫脫水技術的全稱是真空低溫油浴乾燥技術，又叫真空油炸（VF），能量比凍乾的高不少。

圖片來源：作者提供
2、無鹽海苔
來自於大海的天然美味，本身含鹽，所以「無鹽」的意思是沒額外添加鹽。下面普通海苔的鈉含量是無鹽海苔的 3.4 倍。

圖片來源：普通海苔

圖片來源：無鹽海苔
3、魔芋米/面/涼皮
魔芋的主要成分是膳食纖維，能量超低，即使叫「米」、「面」、「涼皮」，也不能作為主食吃，否則吃很多也很快會餓，更適合閑著沒事嘴巴饞吃著玩兒，不過調味要控油控鹽，其中魔芋米可以加入牛奶做成牛奶魔芋米露。
魔芋米的營養成分表

圖片來源：作者提供
至於魔芋爽，鈉含量太高，基本都在每百克 1000 毫克以上，如下圖品牌每百克（4小包）的鈉含量相當於 3 克鹽，全天的鹽攝入量可是得控制在 6 克以內。
某品牌魔芋爽營養成分表

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4、零卡果凍
下面這款零卡果凍的配料是水、赤蘚糖醇、結冷膠、乳酸鈣、DL-蘋果酸、檸檬酸鈉、山梨酸鉀、食用香精。
赤蘚糖醇提供甜味，蘋果酸、檸檬酸鈉提供酸味，結冷膠提供 Q 口感。
雖然都是食品添加劑，不過按照國家標准添加不會有安全問題，關鍵是能讓太饞的小夥伴解饞。
5、無糖龜苓膏
配料是仙草、澱粉苓、金銀花、蒲公英、甘草、草龜、木糖醇，能量低的和魔芋米有的一拼。
高蛋白健康零食有即食雞胸脯肉、低鹽低澱粉雞肉腸、低鹽鹵牛肉、水浸金槍魚罐頭、吊干魷魚絲，適合正餐蛋白攝入不足時加餐。
6、即食雞胸脯肉
選擇小胸肉，口感更嫩；選擇原味，不選煙熏；選擇鈉含中做量更低的，比如下面兩款雞胸脯肉，後者鈉含量是前者的 3 倍。

圖片來源：鈉含量低的雞胸脯肉

圖片來源：鈉含量高的雞胸脯肉
7、低鹽低澱粉雞肉腸
下面兩款雞肉腸中，後者能量是前者的 1.7 倍，後者的鈉含量是前者的 7 倍。所以雞肉腸也可以是健康零食，但是購買時一定得看營養成分表，選能量和鈉含量低的。
能量和鈉含量低的雞肉腸

圖片來源：作者提供
能量和鈉含量高的雞肉腸

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8、低鹽鹵牛肉
下面兩款鹵牛肉中，後者鈉含量是前者的 2.7 倍。

圖片來源：作者提供
9、水浸金槍魚罐頭
金槍魚 DHA 含量較豐富，可是一定要選水浸的，看同一品牌油浸的能量是水浸的 2 倍多。

圖片來源：作者提供
10、吊干魷魚絲
同樣是魷魚，你最常買到的往往都添加油、糖、鹽，有的鹽含量高達 2114 毫克 / 100 克，可是吊干魷魚不額外添加糖、油，雖然也添加了鹽，但因為嚼起來太費勁，所以能讓你解饞的同時還不至於攝入太多鹽。
高碳水健康零食包括：原味玉米餅、即食板栗、無糖少油全麥麵包、無糖無油燕麥圈、無糖低油水果麥片、凍干粥，適合正餐主食吃的不夠時作為加餐，或者加餐吃了這些零食，下頓正餐少吃點主食。
11、原味玉米餅
配料表裡只有玉米和水，感覺和我們大山東的煎餅一樣，打算買來嘗嘗。

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12、即食板栗
愛吃板栗可是剝殼費勁，剝好殼的小包裝板栗很貼心。
13、無糖少油全麥麵包
選全麥粉排在配料表第一位的，說明全麥粉含量最高，另外注意無糖少油。
某全麥麵包配料表

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14、無糖無油燕麥圈
不用熱水沖，直接就能拿著吃，最大的問題是容易吃多。
15、無糖低油水果麥片
截止到目前找到的最健康的一款是這樣的。

圖片來源：作者提供
健康零食怎麼吃？
1、最好選正餐不容易吃夠的食物作為零食。
2、零食的量要控制好。
不能影響正餐，更不能替代正餐，這是因為其主要營養往往較為單一。
《中國兒童青少年零食指南（2018）》建議 6～12 歲學齡兒童每天零食供能比不超過 10%，我們成人也可以參考。
以不需要減肥的白領女性為例，零食得控制在180 千卡以內，上面推薦的都是包裝零食，吃的時候注意看一下營養成分表，控制好量。
3、不要看電視時吃零食，這真的很容易吃多。
4、為了牙齒健康，睡覺前 30 分鍾不吃零食，吃零食後及時漱口或刷牙。

⑦ 什麼樣的小零食算是健康的

「健康」小零食的確比普通零食更加註重健康，但並不意味著所有的「健康」小零食都是健康的，這也需要根據自己的食物偏好和身體狀況量身選擇。以下是一些需要了解的方面：

1. 低脂、低糖、低鹽：「低脂、低糖、低鹽」是「健康」小零食常常宣傳的特點，但有些品牌可能會添加大枝蔽量人造添加劑、高糖分、高膽固醇等成分，甚至含有過多的反式脂肪和咖啡因等不良物質。因此，不能因為它們櫻搭氏號稱是「健康」，就會帶來「碳水化合物」的補充。

2. 食物加工：製作零食時的加工過程有一定的影響，例如長時間的高溫加工、添加非天然色脊散素與香料等都會影響它們的健康性。因此，需要選用盡可能新鮮的、無添加劑的自然產品。

3. 了解自己食物需求：不同的人需要不同的營養成分，甚至是少量食物也會引發過敏或其他身體不適症狀。因此，在選擇健康零食時，應該根據自己的身體情況和食物偏好，充分了解食物成分和劣質食物可能存在的問題。

綜合以上，建議選擇新鮮、純天然、無添加劑的水果和蔬菜等作為零食，或者選擇一些高纖維、低熱量且營養豐富的小食品，例如堅果、豆類、無糖水果等。但記得適量食用，不要過量，根據自己的實際情況，謹慎選擇「健康」小零食。

⑧ 有哪些健康零食

有哪些健康零食

有哪些健康零食？在現實生活中，很多家長對於零食的印象都是不健康的，其實有的零食也是非常健康的，這些零食吃了對身體有好處。接下來就由我帶大家了解有哪些健康零食的相關內容。

有哪些健康零食1

1、天然水果

酸酸甜甜的水果君，豐富的口感加芳香的果味，一點兒都不輸給上面列的那些零食大咖們。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引愛吃甜食的孩子們，不過它的維生素、礦物質、膳食纖維以及抗氧化劑等含量都非常可觀，使得它們是中國居民膳食指南中明確推薦的食品。作為零食，既解饞又提供熱量，還能保證愉悅的進餐心情，實在是優越的選擇。

2、原味堅果

核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、松仁等等之類的堅果，雖然這些食物通常也有較高的熱量，不過其中含有不少蛋白質、纖維和礦物質等多種其他營養素，比那些薯片好多了。堅果中雖然含有不少脂肪，但卻是以不飽和脂肪為主，如果控制住總的熱量，也是一種健康的選擇。

3、酸奶、乳酪

酸奶、酸牛乳、發酵乳、發酵牛奶、優酪乳、酸酪乳，眼花繚亂傻傻分不清楚，其實它們指的是一種東西——酸奶。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利於人體的礦物質吸收，所以原味酸奶中的鈣實際利用率並不比補鈣神器——牛奶差。

酸奶中還保留了牛奶所有的維生素，而且經過發酵，乳酸菌的活動還能增加B族維生素的含量，因此整體而言，原味酸奶的維生素營養價值相當於甚至優於純牛奶，可以作為維生素B2、B6、B12、維生素A、維生素D等的膳食來源之一。

乳酪跟牛奶酸奶一樣，主要在於豐富的鈣質，其次還有乳製品中的優質蛋白質。對於長身體的娃娃們，選擇吃乳酪補補鈣還是挺靠譜的。不過很多乳酪的製作過程中不可避免地要用到鹽，因而含鹽也可能會比較高。所以選擇乳酪的時候也要好好看一下含鹽量哦。

4、能量棒

在原料和製作工藝上都有改進的「能量棒」算是零食界新銳了。用糖漿把各種顆粒狀的健康原料黏在一起，就產生了形形色色的相對健康一些的零食。還有一些能量棒採用粉末原料，口感比較酥軟勁道。

比如用花生醬或者類似的原料，其中可以大量使用蛋白質、膳食纖維，以及巧克力等原料，也可以方便地加入維生素和礦物質等微量營養，成為「高營養密度」食品。實際上，能量棒君這類產品已經不僅僅作為零食了，有的人甚至把它作為早餐。而相對於牛奶，它們的營養成分甚至更為全面。

辦公室零食推薦

1、橄欖

功能簡介：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴、促進消化液的分泌，幫助消化，比較適合餐間或餐後食用。而且橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種；

食用建議：每天2～3枚即可，在飯後食用；

2、黑巧克力

功能簡介：黑巧克力是所有巧克力中含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖後進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖過2—3小時才會降到空腹時的水平。餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。；

食用建議：對於兩餐間隔在5—6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小)，能快速緩解飢餓感；

3、牛奶

功能簡介：牛奶的營養價值豐富，乳鈣含量豐富，吸收率高；

食用建議：准備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑)來調味；

4、海苔

功能簡介：紫菜（海苔)中含有多種維生素和礦物質，含碘量尤其高，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病，而且這種薄薄的東西吃了不會發胖，也沒有什麼能量，當零食再適合不過了；

食用建議：隨便吃！

5、花生

功能簡介：對於需要久坐的白領，准備花生、核桃、杏仁等堅果是很有必要的。長時間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃堅果類食物能使發病幾率大大降低；

食用建議：花生脂肪含量較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖；

6、豆腐乾

功能簡介：豆腐乾突出的營養益處是高鈣。豆腐乾的最大特點是營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多，而且味道好；

食用建議：一片真空獨立包裝的五香豆腐乾重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%；

有哪些健康零食2

適合孩子吃的健康零食

堅果

堅果類食品富含豐富的蛋白質、碳水化合物、礦物質等營養物質，有助於促進寶寶的發育，如核桃、杏仁、榛子、板栗、葵瓜子、南瓜子等。1歲的寶寶，媽媽可以根據寶寶的消化吸收程度和喜好選擇給寶寶食用。

水果

水果營養豐富，1歲的寶寶可以吃的水果有蘋果、桃子、柑橘、香蕉、西瓜等；不過食用時注意適量。

山楂類食物

1歲的'寶寶可以適量吃些山楂類食物如山楂片、果丹皮等，有開胃、助消化、提高食慾等作用，尤其是適宜食肉過多的寶寶食用。不過記得食用要適量。

粗糧類食物

過於精細的食物易導致寶寶體內缺乏維生素B1和賴氨酸，使胃腸蠕動減慢、腹脹、消化液分泌減少，食慾降低。因此日常飲食要注意粗細糧的搭配。1歲寶寶平常可以吃些玉米棒子、紅薯等粗糧做零食。

牛奶及奶製品

牛奶營養價值極高，富含鈣、鐵、磷、鋅、銅、蛋白質、無機鹽等營養物質。寶寶1歲後，就可以定期吃牛奶和奶製品了，如酸奶、乳酪、優酸乳等。

健康小飲品

豆漿、自製果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需要煮熟過濾)、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優於瓶裝飲料的健康飲品。

小麵包或者磨牙棒

松軟的切片吐司麵包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼。

孩子吃零食有什麼需要注意的

數量：少量和適度。在食用量上零食不能超過正餐，而且吃零食的前提是當孩子感到飢餓的時候。

頻率：一天不超過3次。次數過多的話，即使每次都吃少量零食也會積少成多。

方法：零食不是獎勵品。不要將零食作為獎勵、懲罰、安慰或討好孩子的手段，時間長了，寶寶會認為獎勵的東西都是好的，會更加依賴。

玩耍：不要吃零食。在玩耍時，寶寶往往會在不經意間攝入過多零食，或者嚴重者會被零食嗆到、噎到，所以吃零食就要停下來，吃完後再跑動玩耍。

時間：不要離正餐太近。零食最好安排在兩餐之間。

選擇：新鮮、易消化。多選新鮮、天然的零食，少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

有哪些健康零食3

辦公室常備3類健康零食

護眼零食：枸杞、藍莓

枸杞自古有「紅寶」之稱，它富含的天然色素β胡蘿卜素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、游戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

解餓零食：全麥麵包、堅果

全麥麵包屬於復合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

提神零食：綠茶、黑巧克力

綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。