你做過哪些事情對心理健康有幫助

A. 增進心理健康的途徑與方法有哪些

1、轉視
換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為並不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以迴避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；假如從另一個角度來看，就可以發現的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。
2、升華
讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。
3、換腦
換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境信息，也就是相當於換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。
4、變通
變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是便不感到苦惱。心理調適可借用某種「合理化」的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。
二、促進心理健康的日常護理
方法一：堅持獨立、愉快的生活方式。
方法二：建立多種人際關系，要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關系。
方法三：對許多事情「順其自然，為所當為」，即使當夫妻感情或事業等出現危機，也不要著急先作決定。
方法四：制訂一些短期的小目標，比如第一年學長笛，第二年學網球等，總之，不要讓自己百無聊賴。
方法五：改變自我，人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。
方法六：善於自我調節，為了保持自己的良好情緒，女性朋友應該學會至少一種自我調節方法，諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍色等；走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導劑；欣賞音樂，多接觸陽光同樣會使你心情愉快。
方法七：善於適應環境，面對現實。
方法八：要勞逸結合，女性朋友要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。
方法九：要及早就診，一旦出現上述心理疾病，自己無法進行調節時應該盡快尋求心理醫生或者專科醫生的幫助，以免貽誤病情。

B. 你將通過哪些方面的努力來促進自身的心理健康、提升個人的心理品質

首先，我們需要了解心理健康的標准。
美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標准被公認為是「最經典的標准」：
（1）充分的安全感
（2）充分了解自己，並對自己的能力作適當的估價
（3）生活的目標切合實際
（4）與現實的環境保持接觸
（5）能保持人格的完整與和諧
（6）具有從經驗中學習的能力
（7）能保持良好的人際關系
（8）適度的情緒表達與控制
（陸塵攔9）在不違背社會規范的條件下，對個人的基本需要作恰當的滿足
（10）在不違背社會規范的條件下，能作有限的個性發揮
對照以上內容對自己應該有一個比較恰當的評定。根據自己的所長和尚需改進的部分進行思考，結合實踐生活如何對自身進行相關方面的提高。
……（上面每一條都早胡可以具體闡述一哈）
在大學生活里，我們會遇到一些常見的心裡問題。
1、環境適應問題。在大一新生中較為常見。
2、學習問兄枝題。大學生常見的學習問題主要表現為：學習目的問題、學習動力問題、學習方法問題、學習態度問題，以及學習成績差等等。大學期間，學習往往不再如高中階段那樣得到絕大多數人的重視，目的不明確、動力不足、態度不好構成了學習問題的主要方面。
3、人際關系問題。如何與周圍的同學友好相處，建立和諧的人際關系，是大學生面臨的一個重要課題。
4、戀愛與性心理問題。
5、性格與情緒問題。性格障礙是大學生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經歷有關，原因較為復雜，主要表現為自卑、怯懦、依賴、神經質、偏激、敵對、孤僻、抑鬱等。
6、求職與擇業問題，是高年級大學生常見問題。
7、神經症問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑鬱、強迫、疑病、恐怖等都是神經症的臨床表現症狀。
這些問題都可以通過培養良好的心理素質、心理意志品質等進行克服的。培養積極地態度，克服消極意識。
增強心理素質的方法
（1）自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學、合理的評估。
（3）增強自信。
（4）心理調節和情緒調節。
我們應選擇積極的情緒，通過積極的自我暗示、換位思考、修正思維等進行積極思維的調整。

C. 保持心理健康的10條建議

保持心理健康的10條建議

保持心理健康的10條建議，心理健康意味著擁有幸福感，在日常生活中得心應手，並且在面對挑戰時有自信心。下面就和我一起看看保持心理健康的10條建議，知識。

保持心理健康的10條建議1

一、對自己不過分苛求

人應該有自己的抱負,但有些人的抱負不切實際,根本非能力所及、欲求不得,便會認為自己倒運而終日憂郁;有些人做事、要求十全十美、對自己的要求近乎吹毛求疵,結果,受害者還是自己。為了消除挫折感,則應把目標定在自己能力范圍之內,稍有提前量,不努力達不到,盡心盡力能夠超越則可,心情自然就會舒暢了。

二、不要苛求別人

很多人把希望寄託在他人身上,假如對方達不到自己的要求。便會大失所望,其實,每個人都有他的思想、優點和缺點,何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的標准強加於人。

三、疏導自己的憤怒情緒

當我們勃然大怒時,很多錯事或失態的事,都會做出來的,與其事後後悔,不如事前加以自製。

四、偶然亦要屈服

一個做大事的人,處事要從大處看;因此,只要大前提不受影響、在小處,有時亦不必過分堅持,以減少自己的煩惱。

五、暫時逃避

在生活受到挫折時,應該暫時將煩惱放下,去做你喜歡做的事,如運動、睡眠或看電視等,待到心情平靜時,再重新面對自己的難題。

六、找人傾訴煩惱

把所有的憂郁埋藏在心底里,只會加劇自己的苦惱、如果把內心的煩惱告訴給你的知己朋友,心情會頓感舒暢。

七、為別人做些事

助人為樂為快樂之本、幫助別人,可使自已忘卻煩惱,並且可以確定自己的存在價值;而不是把自己的快樂建築在別人痛苦的基礎上。

八、在一個時間內只做一件事

在一個時間內只做一件事,要減少自己的精神負擔,不應同時進行一件以上的事情,以免弄得身心交瘁。

九、不要處處與人競爭

不要處處與人競爭處處以他人作為競爭對象,使得自己經常處於緊張狀態。其實,只要你不把人家看成對手,人家也不會與你為敵。以免"惶惶不可終日"。

十、表現自己的善意

對人表示善意我們經常被人排斥,是因為人家對我們有戒心。如果在適當的時候,表現自己的善意,多交朋友,小樹"敵人"。心情自然變得平靜。不要像泥菩薩一樣讓人民恭敬,稱贊我們、抬高我們,害怕我們。

保持心理健康的10條建議2

保持心理健康的10個技巧

1、 人際交往

與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。

2、 拿出時間享受生活

給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想像力和創造力。

3、 參與並分享興趣

參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書會等。

4、 為社區做貢獻

拿出時間做志願者。幫助鄰居，為朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時也能促進你的生活品質。

5、 照顧好自己

適當運動並吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺。

6、 挑戰自我

學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。

7、 應對壓力

了解誘發壓力的原因並掌握應對方法。可以避免一些誘發源，並學會控制其它因素。壓力是生活的組成部分，並會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。

8、 休息與調整

確保充足睡眠。定時上床睡覺，並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來後總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。

9、 注意此時此地

每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風，並注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考，而不是體驗現在。專注於當下是做到這一點的好方法。有意識的內外聯合對身心健康很重要。

10、 尋求幫助

無憂無慮的生活不存在，每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通，並在需要時尋求專業人士幫助，也對保持你的心理健康很重要。

保持心理健康的10條建議3

怎樣保持心理健康

保持樂觀的情緒 。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣，即便是幹些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的`人生價值，不斷感受成功的樂趣。

善於排除不良情緒 。遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

經常幫助別人 。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

善待別人，心胸大度 。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相後更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利於營造好心境。

要有廣泛的愛好 。比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

保持一顆童心 。人到了而立之年以後，隨年歲的增長，有人便產生了「看破紅塵「的感覺，對什麼都不感興趣了，這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

培養生活中的幽默感 。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當地採用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家心情特別好。

學會諧調自己與社會的關系 。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，並不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和壓力，保持心理健康。

D. 制定心理健康行動計劃(盡量多和詳細地寫出能做什麼來保持心理健康)

1、做全職，兼職賺錢。
2、善意的對待別人，幫助每一個人，不歧視他人，邁出一步，然後用小食物休息鼓勵自己，幫助他人，他人也會對你尊敬。
3、做對社會進步對人類，對他人有益的事情，不傷害他人，比如去沙漠種樹，在自家種植物。
4、在能力范圍內多養幾條狗狗，會對自己的身心有幫助。
5、參加運動，參加社團活動，如登山，郊遊，多看看各種世界和環境，順便呼吸下新鮮空氣。
6、看笑話，小品，先快樂自己，可以把笑話小品表演給他人看，快樂他人，會得到不一樣的感受。
7、先得到別人的一句謝謝，收到賀卡等等，或者收到禮物，比如在自己生日的時候出錢舉辦個生日派隊，有各種吃的，大家一起唱歌，可以表演小品，講個笑話，可以猜拳，無關對錯，輸贏，比如懲罰是唱首歌，跳舞，大家，都會很開心，會過一個愉快的一天，同時，你也會得到開心，然後得到別人的關心和關愛，當你關愛別人時，別人也會對你關愛，可以做老師，做醫生，得到別人的肯定和尊敬。
8、擁有愛好，可以是彈鋼琴，音樂會感染人，可以治癒人，唱一些激勵自己的音樂，比如畫畫，培養自己的耐心，種種菜，種種花，養養狗，這樣的日子是不是很美好，努力去實現吧。
9、有時候需要發泄憤怒的時候，就把憤怒畫到畫上，或者扔個沙包，或者打個水漂，事情肯定會過去的，時間也會慢慢修復內心的創傷。
雖然做了不可能完全能讓自己滿意，有時候我們改變不了什麼，但是我們能改變的只有自己的這一部分，其他的交給天意，雖然可能沒有往希望的方向發展，但是努力總會改變些什麼，實在不行就換環境，換個地方，重新生活。

E. 大學生應該做哪些有利於身心健康的事情

報名參加老師課雀念題組科研活動，參加老師課題組，我們可以把自己所學習的專業知識得到應用，通過實踐檢驗真理。伏歲猛馬克思列寧主義的實踐第一的觀點：實踐是檢驗真理的唯一標准。 鍛煉身體，身體是革命的本錢，身體是一切的基礎,沒有健康的身體,什麼都做不好 .所以我們要好好對待自己的身體,我們可以利用課余時間，比如早上跑步，游泳、打打缺橋籃球。做兼職，做兼職是目前大學生最熱門的一項活動，它既可以鍛煉自己的'能力，又可以通過自己的辛勤勞動得到回報。大學生可以做家教、開淘寶網店、發傳單等等，總之，兼職的項目很多。我們可以根據自己的喜好來選擇。我們做任何事情都需要放鬆自己，所以大學期間，我們可以適當去旅遊幾次，有時候感覺壓

力太大，心情不好，我們不妨去旅遊吧。

F. 做哪些事 學哪些東西有利於心靈健康

首先是要進行適當的運動保證身體的健康，運動也能調節心情，緩解焦慮等情緒。其次是做自己喜歡做的事情，看書、畫畫、陶藝等等，當人們沉浸在某件事情中時，容易獲得滿足感與成就感，心流體驗更強。最後，每天可以選擇一段時間進行自我對話，嘗試冥想來與身體溝通。

G. 如何做保持心理健康

如何做保持心理健康

如何做保持心理健康，隨著社會的發展，我們生活中的壓力也變得越來越大，而壓力過大有時候會導致我們的心理出現問題，嚴重可能會危及生命，那麼如何做保持心理健康呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

如何做保持心理健康1

1、 人際交往

與周圍能支持和豐富你人生的人建立並保持良好的人際交往。個人關系的質量對幸福感有很大影響。拿出時間並付出努力建立強大的人際關系能帶給你許多好處。

2、 拿出時間享受生活

給活動，興趣愛好和喜歡的事情留出時間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想像力和創造力。

3、 參與並分享興趣

參加一個能與你一起分享興趣的俱樂部或社團。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊，晚間步行，跳舞班，以及讀書會等。

4、 為社區做貢獻

拿出時間做志願者。幫助鄰居，為朋友做點好事等。有許多貢獻方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的.生活同時也能促進你的生活品質。

5、 照顧好自己

適當運動並吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關，身體好也會讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運動。身體鍛煉結合均衡飲食能滋養身心，讓你從里到外都保持良好感覺。

6、 挑戰自我

學習新技能或挑戰一個目標。如制定健身目標或學習烹飪等。在實現目標，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時，學會如何改善心理健康。

7、 應對壓力

了解誘發壓力的原因並掌握應對方法。可以避免一些誘發源，並學會控制其它因素。壓力是生活的組成部分，並會以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時才會成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動或許對你有幫助。

8、 休息與調整

確保充足睡眠。定時上床睡覺，並養成睡眠的好習慣。睡眠能修復心理和身體。然而，如果在醒來後總是匆匆忙忙，仍然會讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時間放鬆和調整很重要。

9、 注意此時此地

每天拿出時間留意自己的感覺。感覺臉上的陽光和微風，並注意呼吸的空氣。我們很容易陷入對過去或未來的思考，而不是體驗現在。專注於當下是做到這一點的好方法。有意識的內外聯合對身心健康很重要。

10、 尋求幫助

無憂無慮的生活不存在，每個人都會遇到這樣或那樣的煩心事。與可信的朋友或家人溝通，並在需要時尋求專業人士幫助，也對保持你的心理健康很重要。

如何做保持心理健康2

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕松的感覺。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中盡量多吃蔬菜。

4、樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關系和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。

6、鍛煉

有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。

7、經常去戶外

每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。

H. 簡要說說調節心理健康有哪些方法

如何改善心理健康

1、分散注意力

分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕松的感覺。

2、睡眠很重要

許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。

3、選擇健康的食物

飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中盡量多吃蔬菜。

4、樹立自信心

尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關系和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。

5、要有感知之心

有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。

6、鍛煉

有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。

7、經常去戶外

每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。

I. 為了身心健康，哪些事是你經常做的

為了身體健康，這件事再困難也要堅持：一頓三餐不能省。

這點對於吃貨們來說，可以凳寬說是一件好的事情。在全天中，健康的選擇是要有三餐，而這三餐份額分別是，早餐要佔30%，午飯要佔40%，晚餐要佔30%。

而有著減肥想法的人群，不是把早飯那頓省了，就是把晚飯那頓不吃。這讓身體健康面臨著威脅，尤其是蔬菜，長期蔬菜量的減少，還可能會增加疾病的發生危險。

系統生物學家，萊諾以胡德認為：在能夠影響我們身體健康的因素上，其中有30%是來源於遺傳，而10%是跟醫療有關，剩下的是就是生活方式環境來決定。

從這些話我們可以看出，身體健康中一大部分都是由我們自身來決定的。尤其是人到了中老年這個階段，身體健康程度大不如前，且再加上本身的一些惡習，還會讓機體老化的程度更大。

因此，如果你真的想要為自己身體健康好的話，以下這些事情，即使對於你來說，再困難也要一直堅持沒物下去，才能讓你離長壽越來越近，為自己的身體健康保駕護航。

為了身體健康，這件事再困難也要堅持：

正確補水。

日常生活中，水資源有很多，有對我們身體健康有益的白開水、茶水、純凈水這些熱量很小的水，還有一些讓我們身體健康會存在潛在威脅的各種棗察亮各樣的甜飲料等等。

而機體真正需要的是白開水這些健康的水，對於減輕機體腎臟等器官的負擔都有好處，對於患有痛風的人群每天還需保證2L以上的水資源，對病情來說是有積極作用的。

J. 有利於身心健康的活動有哪些

有利於身心健康的活動有哪些

有利於身心健康的活動有哪些，珍惜生命,呵護身心健康是人生最重要的大事，身體更加健康才能保證我們正常的生長發育。很多活動是有益於身體健康的，那麼有利於身心健康的活動有哪些？

有利於身心健康的活動有哪些1

有三種公認的比較好的運動。

游泳。可以幫助鍛煉肺部，又可以鍛煉水性，而且是全身運動。

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。

冷水的刺激通過熱量游泳調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強。

慢跑。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的'瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

慢跑可以幫助戒煙。

煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β-內啡肽的"快樂激素"，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作;此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鍾後，β-內啡肽開始產生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鍾，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒煙必須持之以恆，因β-內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝周期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。

快步走。

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為"人類最好的醫葯"，已有許多研究證實，有規律的快步走，可增進身體所有部位的健康。

促使腦部釋放腦內啡(endophin)，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。

注意：這些運動以30分鍾為宜，不要過量。

有利於身心健康的活動有哪些2

慢運動有益身心適合年輕人，很多年輕人都很喜歡刺激冒險的運動，其實這對於自身的身體沒有好處的，專家提出很多老年人現在運動都在太極等一些慢運動上，其實這種運動方式也非常適合年輕人。

很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。他建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。

忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇「更快、更高、更強」的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的「慢運動」，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是周末有時間去放風箏、釣魚。

許多年輕人認為「慢運動」只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區。對於都市白領來講，適當地選擇「慢運動」其實能「減壓」，有益身心健康。因為這類運動參加人數多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調節效果。

慢運動有益身心適合年輕人，專家解釋說現在的生活節奏非常快，因此對於年輕人來說更是一種挑戰，但是多做一些慢運動，會使年輕人浮躁的心慢慢變的很平靜，不會像在工作當中一樣那麼累，可以慢運動中找到釋放和升華，還對於心理健康起到一定的積極作用。

有利於身心健康的活動有哪些3

有益於健腦運動：彈跳

健腦運動基本上都是增氧運動，在這方面彈跳運動是最有益處的，可以很好地促進身體血液循環，並且還能夠充分提供大腦的氧氣，讓腦部的思維能力極大提高，有助於提神健腦哦！

最好的健美運動：體操

一說的健美運動，怎麼可以沒有體操呢？體操運動是非常能夠幫助身體進行鍛煉的運動之一，能夠很好的加強身體平衡性和協調性，讓身體的線條變得更加的健美哦！

最具抗血壓運動：散步

有什麼運動是能夠抗血壓呢？有專家研究過，散步是最好的抗血壓運動，因為散步是小幅度但是動態不大的張性運動，可以通過散步讓身體的肌肉反復的得到收縮和擴張，從而達到降低血壓的效果！

預防視力的運動：乒乓球

為什麼說預防視力可以進行乒乓球呢？因為在打乒乓球的時候來回不停的進行跳動，你需要集中視力的專注於乒乓球上，這樣增強了睫狀肌的收縮功能，再加上乒乓球的不停轉動，大大的促進了眼球的血液流動，大大的預防近視哦！

最好的減肥運動：游泳

游泳對於減肥來說是特別的有效果，因為在游泳的時候身體和四肢都是要用上的，並且產生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區別的，在水中產生的熱量是陸地上的2倍，想要減肥游泳是最好的一種運動項目，每次運動前後都是需要熱身和拉伸的，避免抽筋現象出現！