健康運動的誤區是什麼

1. 常見的健身誤區有哪些

健身是一種十分受人喜歡的生活方式，但是健身中往往有很多的誤區，不小心做錯了容易事倍功半。下面就讓我來告訴你。

六個最傷身的健身誤區：

一、邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

二、運動到大汗淋漓

運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛煉了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果!

有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的游遲手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

三、只騎固定腳踏車

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

四、繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員，其實不用怕。因為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

五、餓著肚子做運動

餓肚子是一個非常壞的習慣，你的身體需要足夠的能量來保持運轉，而餓肚子會使供給不足，從而導致健康流失，平常可以吃些小食品就可以解決。

在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

六、照貓畫虎不求甚解

去健身房穗襪的時候裝作什麼都懂，什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，要好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們，你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

健美操動作練習方法：

1、坐著轉腰

坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。

2、側腰延伸

靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。

3、提臀縮腹

一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復和臀部肌肉。

4、挺胸伸背

雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。伸展部位：背部肌群。

5、伸伸展頸

身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然後向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

6、伸伸懶腰

可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側，雙腿伸直放鬆。手張開放在大腿的兩側，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

7、高抬舉腿

身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓後神族李將一隻腳水平舉起，做完換另一隻腳。身體站直，一隻手扶住牆面支撐身體，另一隻手叉腰並將同邊的腳向側邊舉起30度，然後換方向。雙手扶住牆面，單腳向後踢到30度左右，然後換邊踢。

8、臀部後側

前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。

9、握瓶運動

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。

10、左右平舉

兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重復10次。

11、抱頭後仰

兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鍾。

12、握拳前傾

縮平小腹兩腳分開站立，雙手握拳並向前伸直手臂。深呼吸，收緊小腹，將身體往前傾，並停住5-10秒。重復5次。

13、踮踮腳尖

雙腳並攏站立，抬頭挺胸，雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖並停住約10秒鍾。然後慢慢下降。重復動作5次。

2. 運動要避免這些健康誤區

運動要避免這些健康誤區

運動要避免這些健康誤區，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和我一起看看運動要避免這些健康誤區，知識。

運動要避免這些健康誤區1

1、跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。神經中樞興奮性加強，就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛煉時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛煉

植物夜晚無法進行光合作用，釋放出大量二氧化碳氣體。因此，清晨樹林里的二氧化碳濃度相當高，且沉積於樹林底部，在這種環境中晨練，容易導致人胸悶氣急，心率失調，頭暈眼花，時間長了，還會使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛煉，而要等太陽出來一小時後再到樹林里鍛煉。

3、運動後不宜立即躺下

許多人在劇烈運動後寬模，因為很累就立即躺下或坐下。其實團岩，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現頭暈，甚至失去知覺。所以，運動後應該進行三五分鍾的放鬆調整，正確的做法是放慢速度，繼續慢跑，同時做些上肢活動，使心率、呼吸逐漸恢復到正常，再停下休息。

4、運動後不宜吸煙

在運動之後，為增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。

5、運動後不宜立即吃冷飲

運動後人體血管舒張擴大，血液循環加快，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。同時，冷飲還會使運動後充血的'咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時不宜進行晨練

很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛煉後常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢？其實，這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因為經過一夜的睡眠之後，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

運動要避免這些健康誤區2

1、運動時間長，強度大

有些人在運動時喜歡挑戰自己的極限，撐不住的時候再咬牙還能堅持一會兒，但每個人的身體都有一定的極限，運動的時間也要根據自己的個人情況而定，運動的時間過長，不僅可以使關節和骨骼受到磨損，而且不利於身體的健康。

有一些負荷強度高，瞬間性強的無氧運動，如果鍛煉時間過長會引起大腦缺氧的症狀，會導致心臟的負擔加重，出現呼吸急促、心臟加快的現象。跑步，游泳，太極等有氧運動，時間一般控制在一個小時之內。如果運動超負荷，會出現體質變差的現象。

2、清晨空腹鍛煉

有一些人有晨跑的習慣，早上起來之後，就會到公園里或者是小區樓下跑步，空腹跑步的話，我們的身體經過一晚上的代謝，血糖會濃度會比較低，運動也會使人感覺到頭暈乏力，出現冒冷汗的情況，如塌巧御果再不當回事繼續運動的話，會造成神志不清，甚至是昏迷的發生。

對於糖尿病患者來說，要避免空腹運動，空腹運動會刺激心肌，引起心率失常，相對於清晨鍛煉，其實晚上鍛煉的效果會更好一些。

3、錯誤的運動姿勢

在日常的生活中，跑步，游泳等運動，如果出現錯誤的姿勢，不但達不到鍛煉效果，而且更會因此傷了身。

正確的跑步姿勢是頭部和肩部保持穩定，身體微微向前傾，前後擺臂，步伐短小，腳向正前方邁出，跑步之前應該做好熱身運動，避免出現肌肉拉傷。

除此之外，在運動之後不要大量的喝水，如果大量飲水會給血液循環、消化系統造成一定的負擔，同時飲水會導致身體的鹽分進一步丟失，從而引發抽筋的現象發生。運動之後也不要立刻洗冷水澡，特別是對於炎熱的夏天來說，體內熱量增加快皮膚的毛細血管擴張有利於身體散熱。

3. 每天都運動身體反而越來越差，運動誤區有哪些呢

每天都運動身體反而越來越差，運動誤區有哪些呢？

第一種「誤區」：運動強度越大減肥效果越好

人體內脂肪的減少決定於鍛煉時間，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉剛開始時，首先消耗的是身體里的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂助。進行劇烈運動的人在消耗糖後多已筋疲力盡，不容易再繼續堅持，因而虛肆脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

第五個「誤區」：運動期內補水保濕

實際上當我們在運動之後，經常會體驗到口乾的狀況，所以說會給身體填補一定的水份，可是你清楚嗎？實際上在運動的期內也是應當填補一定水份的，當運動的情況下，如果我們不喝水得話，特別是氣溫較為酷熱或是乾燥的情形下，會導致大家身茄譽桐體少水比較嚴重，進而危害新陳代謝，那樣的話針對運動的實際效果就會有一定的危害。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

4. 健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛煉方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區

誤區1.喜歡與別人比較

認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計劃。

誤區2.忽視身體的信號

導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區8.忽視力量訓練

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。

我們在運動的時候不僅要對運動項目進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要減肥的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。

5. 運動健身最容易忽視的九個健身誤區

運動健身最容易忽視的九個健身誤區

運動健身最容易忽視的九個健身誤區，經常運動有益於身體健康，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛煉習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身最容易忽視的九個健身誤區。

運動健身最容易忽視的九個健身誤區1

1、仰卧起坐做太多

許多人猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，沒有加上有氧運動的支持是幾乎不可能的、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰卧起坐不要過量，並且一定要屈膝。

2、俯卧撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯卧撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字「4」的形狀。

6、舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部後仰

後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時臘啟埋可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。

8、側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側卧撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之後不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當於錯誤動作1分鍾以上的`效果。

運動健身最容易忽視的九個健身誤區2

四大健身誤區擊垮健康健身

誤區一：運動後大旁仔量補水

很多人都知道輪螞，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

誤區二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區三：健身後馬上沖涼

健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑

劇烈運動過後，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。

運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者迴避了高溫天氣環境，而後者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發出的負氧離子進行休息、療養。

運動健身最容易忽視的九個健身誤區3

1、運動到大汗淋漓。

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鍾並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動。

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。

「步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。」艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，「跑步、打球、仰卧起坐、舉重都要嘗試一下。」

3、邊翻雜志邊鍛煉。

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動。

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，「餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。」一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」。

6. 運動健身的四個認識誤區健身

運動健身的四個認識誤區健身

運動健身的四個認識誤區健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛煉習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身的四個認識誤區健身。

運動健身的四個認識誤區健身1

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，差襲念但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區之三;每次堅持30分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的'長時間運動最有利於減肥。

運動健身的四個認識誤區健身2

誤區一：運動後大量補水

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

誤區二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區三：健身後馬上沖涼

健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑

劇烈運動過後，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。

運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者迴避了高溫天氣環境，而後者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發出的負氧離子進行休息、療養。

運動健身的四個認識誤區健身3

帶著疼痛訓練

這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價值觀，但對於身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變為真實的傷害。

所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬禪搜別帶著無所謂或者硬漢心態去健身！

忽略休息的重要性

許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等虛困，通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源－過度使用。

要記得，身體實際上並不是在訓練中進步的，而是在訓練後的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。

只做自己喜愛的訓練

或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。

當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。

所以在整個健身計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。

身體缺乏控制性

不論是哪一種類型的訓練，只要你處於訓練之中，就應該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。

經常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔憂。

通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。

使用不正確的動作訓練

在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下，如此便會大幅提高訓練傷害風險，當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。

再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應該不是一件好事。

高估自己的進步

我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會讓他們覺得自己」真的變強壯」了。

而實際上並沒有，因為身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應反應無法負擔，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。

一般會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當程度越往上提升，這個%將會越小。