程序員亞健康狀態怎麼看

1. 怎樣判斷自身已進入亞健康狀態

自測：究竟如何判斷自身已進入亞健康狀態每個人所經歷的不一樣，所以狀態也是不同的。如果你處於亞健康的狀態了，一定要謹慎了，積極的預防，讓自己保持一顆平常心態，可以讓自己減少疾病的威脅。下面就來看如何自測亞健康吧。

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

自測：究竟如何判斷自身已進入亞健康狀態，了解了亞健康的狀態，是不是覺得很可怕呢，它隨時都可能影響我們的健康。如果你出現了上述一點或兩點以上的症狀之後，那麼你就應該倍加小心了，加強對心理的調控。

2. 什麼是亞健康狀態有哪些表現

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。健康包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。傳統的健康觀是「無病即健康」，現代人的健康觀是整體健康，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。

全世界公認的關於健康的13個標志：

生氣勃勃，富有進取心；

性格開朗，充滿活力；

正常身高與體重；

保持正常的體溫、脈搏和呼吸（體溫37℃；脈搏72次/min；呼吸嬰兒45次/min, 6歲25次/min ，15~25歲18次/min，年齡稍大會增加）；

食慾旺盛；

明亮的眼睛和粉紅的眼膜；

不易得病，對流行病有足夠的耐受力；

正常的大小便；

淡紅色舌頭，無厚的舌苔；

健康的牙齦和口腔黏膜；

光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；

光滑帶光澤的頭發；

指甲堅固而帶微紅色。

現代醫學研究表明，人體所需的營養素不下百種，其中一些可由自身合成、製造，但無法自身合成、製造必須有外界攝取的約有40餘種，精細分後，可概括七大營養素。

蛋白質

蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。

脂肪

脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿卜素）的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。

維生素

維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量雖少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。

糖類

（碳水化合物）

糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。

礦物質

礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。

水

水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。

纖維素

屬於碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質素，果膠等。攝入後不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進腸道蠕動，同時吸附多餘脂肪、膽固醇等排出體外；有效預防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發生。

膳食纖維

膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。

健康的重要性：

健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是沒有健康就沒有一切。要創造人生輝煌、享受生活樂趣，就必須珍惜健康，學會健康生活，讓健康成為幸福人生的源泉。

人生是否幸福，或許有很多的衡量標准，而健康永遠被列在第一位。失去了健康，沒有了健全的體魄與飽滿的精神，生命就會黯然失色，生趣索然。

健康是個人幸福的前提

擁有健康身心的人，更容易保持樂觀，而樂觀正是培養積極生活態度所不可缺少的條件。一個冬小麥豐富的人往往懂得健康這道，把維護健康看作是生命的崇高責任。一個不愛惜自己生命的人又怎麼能體驗幸福的滋味呢？只有充沛的生命力，才可以抵抗各種疾病，渡過各種難關，迎接一個又一個的挑戰。

健康的身體是人生最為寶貴的財富，沒有健康，一切都無從談起。而擁有了健康，就可以去創造一切、擁有一切，也只有健康，才是人生最為寶貴的財富。

健康是事業成功的保障

健康是人們成就事業的本錢。身體健康與心理健康兩者是相輔相成、互相影響的，且又制約著人際關系和諧與否，尤其是信心和勇氣兩種心理狀態，直接關繫到事業的成敗。一個身體不健康的人，常常是思想消極、悲觀、缺乏信心和勇氣的，難以產生創造性的思維。人生不是一帆風順的，具有健康的體魄才能經受得起各種挑戰和挫折，成就一番事業。

本固枝榮，根深葉茂。要成就一番事業，就必須要有健康做支撐。因為，只有擁有了健康，你才能有足夠的精力去開創事業的成功。

健康是家庭幸福之源

現代生活節奏快，壓力大，很多家庭忽視了對家人健康的經營。其實，我們需要將健康列為家庭的一個重點來維護，無論貧困或富裕，健康才是幸福的基礎。

健康是一種自由，健康是一種財富，健康更是一種幸福！對於所有幸福美滿的家庭來說，它們都擁有共同的財富，那就是健康。健康是每個家庭幸福的源泉！

沒有健康，人生的追求、事業、財富、愛情，都失去了依附。健康的身心是成就一切宏圖偉業的基石，只有不斷地為健康進行儲蓄，你的財富才會倍增，否則，一切終將化為泡影。

我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標准，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學者提出的評價方法或診斷標准具有一定的影響力。2007年，中華中醫葯學會發布了《亞健康中醫臨床指南》，從中醫的角度對亞健康的概念、常見臨床表現、診斷標准等進行了明確描述，產生了較為廣泛的影響。

中華中醫葯學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標准，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標准。

國內對亞健康的研究多限於橫斷面調查，使用的工具多為自評量表或調查問卷。這些調查涉及到教師、公務員、企業人員、社區居民、醫務人員等不同人群。由於各研究採用的亞健康定義不統一、應用的調查問卷或量表不統一，各研究報道的亞健康檢出率差別也較大，大多在20%-80%之間。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業上有一定差異，與出生地、民族無關。一般女性的檢出率高於男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發，教師、公務員高發。

導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

亞健康症狀：

1、身體亞健康主要症狀是疲勞、嗜睡、酸痛、失眠、憔悴、功能減退、功能障礙等。處於亞健康狀態的人經常感到缺乏體力、疲勞和昏昏欲睡，缺乏精力和活力。

2、心理亞健康在現實生活中，許多人感到易怒、焦慮、極度恐懼、記憶喪失、反應遲緩等，這些都是心理亞健康的表現。

3、情緒亞健康，隨著社會化的加速發展，人們普遍感到和看到冷漠、無望、疲憊、婚外情、早戀等，這些都是情感亞健康的表現。

3. 如何判斷自己身體是否處於亞健康

其實判斷自己身體是否處於亞健康的方法有很多種，而且也很簡單。一，先從頭發判斷，如果你頭發出現沒有光澤，分叉，易掉落，出現白頭發等，這些就是在告訴你，你身體出現了問題，可能是缺乏蛋白質或者是該補充維生素了。其實想讓身體不是亞健康的狀態，平時多加運動即可，運動不只能使你的身體健康狀況比較好，而且也會讓你看起來比較年輕有活力，身體處於亞健康可以根據頭發和，和飯量是否明顯下降等，這些比較簡單的方法來判斷。

4. 怎麼知道自己是不是處於亞健康狀態呢

亞健康，顧名思義，就是距離生病就差一步之遙了，易處於亞健康狀態的人群年齡多在18至45歲之間，以城市白領尤其是佔多數。這個年齡段的人可以說是最忙碌的人群，長期處於緊張快節奏的環境中，如果不能科學地自我治療和自我保健，很容易身心疲憊，進而易身體患病。那麼，如何知道自己是否處於亞健康呢？

1.體溫

正常體溫為36至37，高於此為發熱，低於此稱為「低體溫」。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者，也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。

2.脈搏

成人脈搏每分鍾60?100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鍾55次就屬正常范圍。

3.呼吸

健康人呼吸平穩、規律，每分鍾15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。

4.血壓

成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服葯。

5.體重

長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症等疾患有關。

6.飲食

成年人每曰食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每曰食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

7.排便

健康人每曰或隔曰排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2?3天排便一次。只要排便順利，大便不幹，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

8.排尿

成年人每曰排尿1?2升左右，每隔2?4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。

9.睡眠

成年人每曰睡眠6?8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。

10.精神

健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

怎麼預防亞健康？

預防眼健康除了調整良好的心態和適量的運動以外，最重要的就是保證合理的膳食和均衡的營養。

在這里建議可常飲藤茶，藤茶學名顯齒蛇葡萄，屬於葡萄科蛇葡萄屬，是一種野生藤本植物。含人體必需的17種氨基酸，14種微量元素和含量較高的功能性成份黃酮類化合物6%，具有提高人體免疫能力的功能，特別適宜體質虛弱者及免疫力低下者，對亞健康的預防效果是非常顯著的！

5. 亞健康是什麼狀態有什麼具體表現形式

亞健康是什麼

亞健康是指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。

亞健康表現：

1、腰腹贅肉。長時間不運動，上班久坐不動，長期便秘都會導致腹部贅肉、水桶腰。

2、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

5、心算能力越來越差。

6、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。

7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

8、脫發。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

9、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

10、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

11、處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。

12、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。

亞健康怎麼辦？在飲食上改善亞健康，這些營養要素不可少

1、適量補充蛋白質和脂類

人們每天蛋白質的需求量大約30克，攝取適量的蛋白質是人體必需的，但攝取過量的蛋白質會使泌尿系統的負擔過重，同時容易引起疲勞。在日常生活中，只要你的飲食中均衡地包括各種蔬菜，那麼你肯定能獲得需要的全部蛋白質。平時應多吃些豆製品等高蛋白的食物。

2、合理攝取維生素

維生素C是人體不可缺少的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物;駕駛員或電腦操作者容易引起眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可以多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物;經常呆在辦公室的人，日曬機會很少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中，維生素B1可以通過適當粗糧來補充。

3、多吃含水豐富的食物

人體的80%是由水組成的，當供給人體的水分太少，血液的黏度就會增高，體內各系統產生的廢棄物就會堆積，身體就會受到自身廢棄物的威脅。目前認為含水豐富的食物主要有3類：水果、蔬菜和湯。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝湯，以保證機體正常的新陳代謝。

大家如果想要改善亞健康的體質，首先要注意對各種營養的攝取。蛋白質和脂類是人體必需的營養要素，能為大家提供活力。維生素隋健康的重要性不言而喻，像一些蔬菜和水果都富含維生素。最後推薦喝本草扶正天方，大家要注意補水，像水果、蔬菜和湯中都含有大量水分，促進人的新陳代謝。

6. 如何判斷自己是亞健康

易處於亞健康狀態的人群年齡多在18至45歲之間，以城市白領尤其是佔多數。

這個年齡段的人可以說是最忙碌的人群，長期處於緊張快節奏的環境中，

不能科學地自我治療和自我保健，很容易身心疲憊，進而易身體患病。

那麼，如何知道自己是否處於亞健康呢？

10.精神

健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；

否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

7. 怎麼看自己是否處於亞健康狀態

你好，綜合你所說的狀態，可以看出有一些的亞健康狀態，其實你也不用當心了，現在因為工作壓力及生活壓力等各種因素，現在很多人都處於亞健康的一種狀態。你所看的那個測試可以做做看，是挺專業性的。現在很多人都有一種病態性的亞健康，看看下面要怎麼調整吧!
【如何擺脫亞健康的困擾?】
§保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;維生素a能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素a攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 c、 b族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片; 除此之外，微量元素鋅、硒、維生素b1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
§調整心理狀態並保持積極、樂觀; 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
§及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠; 適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。
§增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力
§戒煙限酒:醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
亞健康與人的生活習慣有很大關系，因此，在還沒有導致疾病時注意養成良好習慣，就可以讓你離健康近一些:
常常洗手 鍵盤的縫隙里有很多臟東西;吃過的快餐余粒啊，噴過的飛沫啊，這些東西在隨時危害你的健康。在辦公室里一定要記得常常洗手。
每三天換一次鞋 經常更換鞋子可以讓自己的腳少受委屈。最好每三天換一次，既利於腳的保健，又可避免鞋子變形。
補充維生素a 長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合症，這是因為身體維生素a消耗比較多，造成了營養失衡。因此，最好每天服用一粒維生素a。
多喝茶 喝茶可以減少電腦輻射。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞。
香蕉促進大腦功能 香蕉能幫助大腦製造一種化學成分--血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。
上班前吃水果最好 早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化。但是吃水果也有講究，飯前飯後最不應吃的水果是--西瓜。(轉節選自《應用寫作》雜志2006年第4期《六個好習慣 拒絕亞健康》)
[編輯本段]【亞健康的狀態】
1、「將軍肚」早現。30~50歲的人，大腹便便，是成熟的標志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發、斑禿、早禿。每次洗發都有一大堆頭發脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛，性慾減退或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11、看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
12、處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復思考和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很煩惱，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺，似乎自己太多事了，鑽了牛角尖。
我們可以對照以上「信號」自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為「黃燈」警告期，目前尚無需擔心，具有上述3~5項者，則為一次「紅燈」預報期，說明已經具備「過勞死」的徵兆;6項以上者，為二次「紅燈」危險期，可定為「疲勞綜合征」---「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」:一是有錢(有勢)的人，特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人;三是有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
[編輯本段]【健康狀況應有的狀態 】
1.體重基本穩定:一個月內體重增減不超過4kg，超過者為不正常。
2.體溫基本在37℃左右:每日的體溫變化不超過1攝氏度，超過1攝氏度者為不正常。
3.脈搏每分鍾在75次左右:一般不少於60次，不多於100次，否則為不正常。
4.正常成年人每分鍾呼吸16~20次:呼吸次數與心脈跳動的比例為1:4，每分鍾呼吸少於10次或多於24次為不正常。
5.大便基本定時:每日1~2次，若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。
6.每日進食量保持在1~1.5kg左右:連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3為不正常。
7.一晝夜的尿量在1500ml左右:連續3天24小時內尿量多於2500ml，或一天內尿量少於500ml為不正常。
8.成年女性月經周期在28天左右:超前或推後15天以上為不正常，常有痛經伴隨。
9.正常成年男女結婚後能生育:夫妻生活在一起未避孕，3年內不育為不正常。
10.每日能按時起居:睡眠6~8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。
[編輯本段]【中醫對亞健康的治療】
細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段:其中，與健康緊緊相鄰的可稱作「輕度心身失調」，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約占人群的25%~28%。
近年來國際醫學界提出「亞健康」狀態新概念，這是指機體雖無明確的疾病，確呈現生活力降低，適應呈不同程度減退的一種生理狀態，是由機體各系統的生理功能和代謝過程功能低下所導，是介於健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態，國外也稱「第三狀態」或「灰色狀態」。目前認定，亞健康狀態的范圍很廣，軀體上、心理上的不適應感覺，在相當長時期內難以確診是哪種疾病,均可概括其中。從預防醫學、臨床醫學，尤其是精神及心理醫學的臨床實際工作中發現，處於這種狀態的人群數量是相當多的。衰老、疲勞綜合症、精神衰弱、更年期綜合症及重病、慢性病的恢復期，均屬於「亞健康」狀態范疇。「亞健康」狀態產生的主要原因是人體臟器功能下降，主覺身體和精神上的不適，如疲乏無力、情緒不寧、頭疼失眠、胸悶等，但各種儀器和生化檢查很難確診，「亞健康」狀態極有可能發展成多種疾病。 因為亞健康狀態本身就是一種整體功能失調的表現，所以中醫治療有獨到之處。
【教你亞健康該如何飲食】
隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，今介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食，供讀者朋友選擇。
失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經敏感時:適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼睛疲勞時:可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
大腦疲勞時:吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時:盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾氣不好時:吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
記憶不好，丟三落四時:應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有:辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
提示:當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2~3類，互相搭配，則效果會更好。
[編輯本段]【測試您是否處於亞健康狀態】
對照下面的這些症狀,測一測自己是不是處於亞健康狀態。如果你的累積總分超過50分,就需要坐下來,好好地反思你的生活狀態,加強鍛煉和營養搭配等;如果累積總分超過80分,趕緊去醫院找醫生,調整自己的心理,或是申請休假,好好地休息一段時間。
1、早上起床時,常有較多的頭發掉落。5分
2、感到情緒有些抑鬱,會對著窗外發呆。3分
3、昨天想好的事,今天怎麼也記不起來了,而且近些天來,經常出現這種情況。10分
4、害怕走進辦公室,覺得工作令人厭倦。5分
5、不想面對同事和上司,有自閉症趨勢。5分
6、工作效率下降,上司已對你不滿。5分
7、工作一小時後,身體倦怠,胸悶氣短。10分
8、工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是 無名的火氣很大,但又沒有精力發作。5分
9、一日三餐,進餐甚少,排除天氣因素,即使口味非常適合自己的菜,近來也經常味同嚼蠟。5分
10、盼望早早地逃離辦公室,為的是能夠回家,躺在床上休息片刻。5分
11、對城市的污染、雜訊非常敏感,比常人更渴望清幽、寧靜的山水,休息身心。5分
12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會,有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分
13、晚上經常睡不著覺,即使睡著了,又老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。10分
14、體重有明顯的下降趨勢,早上起來,發現眼眶深陷,下巴突出。10分
15、感覺免疫力在下降,春、秋季流感一來,自己首當其沖,難逃「流」運。5分
16、性能力明顯下降。10分
學生亞健康狀態檢測表
經常出現的狀態
1、早上即使醒來也不願起床，總想在床上。
2、感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。
3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。
4、害怕走進辦公室和教室，總覺得學習令人厭倦。
5、不想面對同學、教師和家長，有自閉症式的渴望。
6、學習效率下降，經常受到各方面的批評。
7、學習一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。
8、情緒始終無法高漲。最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發作。
9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己的口味的菜，近來也經常如嚼干蠟。
10、盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。而且不希望別人來打擾。
11、對城市的污染、雜訊非常敏感，比常人更渴望清 幽、寧靜的山水和農庄，休息身心。
12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，和同學交談有種強打精神、勉強應酬的感覺。
13、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。
14、體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。
15、感覺免疫力在下降，老覺著自己不舒服，好像總在生病。
注:5種以上肯定的回答，就處於亞健康狀況;肯定的越多，越嚴重。
透過食慾可知你的健康狀況
1.食慾旺盛且容易飢餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
2.近期內食慾旺盛，但體重下降，並伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等症狀。如果出現眼球飽滿並稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
3.進食大量油膩食物之後，出現食慾明顯減退，並伴有腹脹、胸悶、陣發性腹痛等症狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食慾尚可，進食油膩食物後，出現右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
4.暴飲暴食後突然發生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發熱，服用止痛劑不能緩解症狀，可能是急性胰腺炎的表現。
5.突然食慾減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，並見眼白發黃，可能是患了病毒性肝炎。
6.食慾差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現。
7.食慾不正常並有腹脹，且多在食後加重，平卧時腹脹可減輕，並伴有惡心、胃痛等症狀，這可能是患了胃下垂。
8.40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食後腹部飽脹，同時伴有倦怠、食慾下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應及早去醫院診治。
【飲食療法 吃走亞健康 要掌握幾個原則】-----------------------------------------------------------------------------------------
飲食療法 吃走亞健康
注意飲食，遠離亞健康，要掌握以下幾個原則:
適量飲酒。每天飲用20 -30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素c將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素c。
疲勞後多吃鹼性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等鹼性食物能使人迅速恢復體力。
每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以後，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。
[編輯本段]9種

8. 該如何辨別自己是否處於亞健康狀態如何轉化亞健康狀態

很多人在生活中總是聽到亞健康狀態，但是並不理解亞健康到底是什麼意思，主要是人們在醫院檢查並沒有發現什麼毛病，但是總是感覺到身體不舒服。如果人們發現自己的身體抵抗力下降，精神總是處於疲憊狀態，那麼就需要及時的調整自己的生活作息，並不能夠讓自己一直持續這種情況，否則就會讓疾病找上自己，要提前做好預防工作，並不能夠疏忽大意，否則就會給人們帶來麻煩。

如果人們內分泌失調，那麼也可能會出現失眠多夢的情況，會有睡眠障礙，臉色也會變差，就需要及時吃一些補血的食物，比如豬肝、阿膠、桑葚等。人們首先需要意識到事情的重要性，在夜晚的時候要盡早休息，並不能夠熬夜，不能夠在睡前玩手機，否則會讓自己的大腦處於一個興奮狀態，會影響人們的睡眠質量。人們需要注意均衡飲食，要保持心情愉悅，適當鍛煉。

9. 如何判斷自己是不是亞健康

大家來看看自己是否處於亞健康，現代當今社會的生活節奏越發快起來，同時也有越來越多的人由於不規范的生活方式，使自己的身體常常處於亞健康狀態。如果你也處於亞健康狀態呢?你知道該如何養成健康的生活方式嗎?接下來為大家介紹亞健康的十九種表現以及怎樣養成健康的生活方式：

10. 如何判斷一個人處在亞健康狀態

亞健康症狀有以下幾點，你可以自己對照一下：
1、心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
2、汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便乾燥、小便短赤等。
4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。
5、四肢發脹，目下卧蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6、指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀干四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。
7、潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。
8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口乾、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。
10、視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內佔位性病變。