跑步運動多久才算健康

Ⅰ 跑步每天跑多久合適

一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。

跑步的確能有效的減少肥胖，在跑步前後可以適當的做一些拉伸運動，這樣可以有助於熱身減少受到損傷，同時減少出現四肢酸痛的症狀。此外，除了運動，還需要控制飲食，少吃零食甜食，低鹽低脂飲食，才能有助於減少肥胖。

注意事項：

一、需要制定一個跑步計劃。

一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

二、放慢速度。

做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些運動。

減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。

四、選擇好跑步的時間。

每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。

以上內容參考人民網-跑步跑多久怎麼跑才可以減肥？

Ⅱ 跑步鍛煉身體多長時間為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

Ⅲ 跑步應該跑多長時間最健康

跑步鍛煉身體，不能用時間計算，需量力而行。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。
---------有氧代謝運動的質量是關鍵。質，就是在鍛煉中心率要達到「有效心率范圍」，並在這個區域保持20分鍾以上。有效心率是指鍛煉身體時，健身效果有效的心率值。一般健康人適宜的運動負荷以人的每分鍾最大心率的百分數來表示。
------------一般健康人的最大心率用公式近似推導：最大心率=220-年齡

如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分。

最大心率的60%=180*60%=108次/分------------

運動心率在最大心率的50%以下時，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應當是達到最大心率的

50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個人要根據自己的年齡和身體情況選擇適宜的運動量，

達到有效心率。開始鍛煉身體時，選擇最大心率的百分數低一些，經過一段時間適應後，再逐漸提

高最大心率的百分數，以不斷提高健身效果。

跑步、行走、登山，總有說有不出的舒適相伴，這與體內分泌強大激素——內啡肽有關。內啡肽常

在耐力活動中分泌產生，具有鎮痛作用。運動使經過腦的血量增加，不僅延緩了腦細胞的衰老，而

且可以提高神經的反應速度。爬山時適當出汗對人體有好處。大肌肉群參與運動，促進血液循環和

能量代謝，可將體內、體表的一些污物排出，給身體做一次「大掃除」；運動的肌體溫度可達

37℃-39℃左右，體溫升高，能將體內的一些細菌殺死；運動使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，能更

好地控制人體溫度；全身血液循環加快，包括皮膚內小動脈、小靜脈、動靜脈吻合支和毛細血管均

盡量舒張、收縮，使得皮膚有更多的營養供應，相當於給皮膚做一次按摩。 ------------------以鍛

煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鍾，否則對心肺功能的提高無助益。------------------

超過5分鍾的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好,最好每次時間不少於30分鍾。至於

跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。要想天天堅持的話，視身體的舒適情況進行增減

運動量及強度．

如果通過跑步這樣的有氧運動想減肥的話，那麼每天至少應該堅持45分鍾慢跑，因為有氧運動連

續時間達到45分鍾時，開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的．

Ⅳ 每天跑步多久才能對身體好

跑步多久最為合適具體要看個人的身體素質，距離不是重點。有不少網友認為，跑得越久，跑得越快，跑得越遠，會對健康更有利，其實不然，超強運動無益於身體健康，合適的運動強度才是健康跑步的基礎。

一、跑步的運動強度是指跑步訓練對人體生理刺激的程度，需要計算心率。一般認為，120次/分以下的運動量為小;120～150次/分的運動量為中等;150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。如果你的運動量為大，屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的運動量為小，屬於小幅度的話，那麼一天需要四十分鍾至一個小時也完全可以了。

二、另外，根據美國運動醫學會的建議，跑步5分鍾後，脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分。如果超過，就意味著必須減少運動量。

有些人會說，我不懂得計算心率脈搏，有沒有直接一個公里數，比如3公里、5公里、10公里?這確實是一個沒有辦法給一個非常具體的數值。有太多的具體因素影響，比如跑步者的體重、年齡、身體狀況、體能，跑步時候的跑步速度、跑步頻率、跑步場地、氣候情況等等，這些都會影響對到「跑步多久最為合適?」這一問題的回答。

三、其實不管是跑多久，還是看你自己的感覺，感覺最舒服就是最合適的方式。一般來講，一天大致是運動30分鍾-60分鍾，距離大致3千米至10千米。這中間的差距要遵從自己的身體感受。比如你每天跑個5公里、8公里也不感覺累，那多跑點也無妨。如果你跑3公里，就已經累得不行，甚至出現呼吸困難等症狀，那還是要考慮適當減少點運動量，不宜強求，可以通過一段時間訓練後，再慢慢增加。

Ⅳ 跑步要跑多少時間，才能保持健康呢

運動是積極健康生活方式，最重要的組成部分，而跑步因為其簡單、不受場地限制、有足夠鍛煉強度而理所當然成為大眾第一運動，縱然朋友圈以曬跑量、參加馬拉松為榮者眾多、但是對於絕大多數跑友而言，為了健康而跑步仍然是大家跑步的第一目標。

科羅拉多大學的一位研究人員曾這樣說道：跑步會讓你的肌肉變得年輕。如果你通過跑步增加了線粒體，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病、減少骨質流失、降低患糖尿病的幾率等等。一位堅持跑步二十五年的人說，跑步不僅能讓我身體變得更強壯，我的心臟也更加強大，更重要的是通過跑步我認識了很多朋友，體會到了跑步的快樂，也通過跑步有機會游遍全國。這些是多少葯物都做不到的，這也是跑步最大的價值。過猶不及、物極必反，想年輕、想健康，就需要適量跑步，任何事情過量或者不足都不會帶來積極效果。

Ⅵ 為了健康，每次跑步多長時間就夠了

每周3-4次就夠，保持低強度、有節奏慢跑或快走。因為時間太短的話，機體的熱身運動不充分，心肺功能沒有得到加強，心率沒上來，機體氧供還不能跟上運動的需求，進行的是無氧運動，無氧運動消耗的只是糖分，時間太短脂肪動員還沒有開始，一般熱身20分鍾以後，心率上來了，心肺功能加強了，氧供能滿足機體的需求了，脂肪動員才開始，機體進入有氧運動階段，這時糖和脂肪才能夠充分的代謝，才能消耗多餘的熱量和脂肪，減肥降脂效果最好。
如果時間太長，超過1個小時，持續運動會消耗過多的糖、蛋白、脂肪，如果營養跟不上，機體負氮平衡會導致營養不良。除非肥胖的刻意想消耗。
中老年朋友跑步時間過長，會加重負重關節特別是膝關節的軟骨磨損、半月板損傷，會引起膝關節的退變，導致骨性關節炎，影響日常生活。所以一定要適度跑步，量力而行。

Ⅶ 每天跑步多久才能對身體好

對於想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的選擇，一般而言一周跑四到五次是最合適的頻率；跑步最好維持多久視跑步的目的而定，一般而言四十分鍾為宜。

如果是像強身健體的朋友，就不必太過糾結於到底跑多久了，一周五次，每次半小時就能起到很好的健身的效果，跑完之後走上一會，做做拉伸和肌肉按摩，效果會更好。如果是上了年紀的人，不必執著於跑步，健步走也能起到相同的效果。

Ⅷ 每天跑步多久對身體健康最好

其實跑步這個事情還真是很難說的准，有的人每天跑5km就收獲了很好的鍛煉效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果卻不如人意，所以跑步是一件很復雜的事情!

在剛開始跑步的時候，其實也有很多人很疑惑，在想我每天到底要跑多久呢?跑多久才能對身體更好呢?那時候找不到方向，後來慢慢地去跑，才知道的正確的答案!

其實現在很多人都想去跑步鍛煉，但是他們無法把握適度適合的跑步距離，強度，所以他們也就很難收獲最好的跑步效果!

跑步可不能隨心所欲的去跑，那麼我們每天跑多久才有利於健康呢?其實這個問題還必須具體分析，細細解答，今天作為一個有經驗的過來人，我就來給大家暢談一下這個問題吧!

每天跑多久才有利於健康

其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案!你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢?

對於火氣正旺的青年人來說

如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鍾左右就可以啦!

這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛煉效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了!

對於身體變差，身材發福的中年人來說

現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨著身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題!對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了!

如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鍾左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好!

對於身體機能退化的老年人來說

對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛煉效果!

其實老年人鍛煉主要以快走為主，慢跑為輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動!

每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鍾，最好走30分鍾，跑十分鍾，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康!

Ⅸ 每天跑步多久最合適

許多初跑者剛剛開始跑步，並不知道每次跑步多長時間最合適，大都是隨心而跑。以至於有的人跑得時間短了，得不到更好的鍛煉效果，而有的人跑得時間長了，卻又影響了鍛煉效果。

跑步時間的長短一般是根據跑步的目的和個人身體狀況來決定，如果是為了強身健體，每天保持慢跑20分鍾就可以，一般要求每周三次。如果是為了減肥，或者塑造肌肉力量，或者是年輕人跑步，這時候要求跑的時間可以在半個小時到一個小時之間。

長跑需要的是持久力和集中力。所謂的練習，不是只要拚命操練就好；只要能定出一套以箱根驛傳為目標的練習進度，我們就能化不可能為可能。自律、勤奮、堅持等一系列積極向上的詞彙，充斥著整個跑圈兒。這不是誰的錯，這是事物發展過程的必然階段。

值得高興的是，越來越多的運動學家開始科普科學運動，越來越多的跑步者開始關注科學訓練，並且能做到適時地停下來、慢下來。適量運動能在很大程度上改善你的健康狀況，這句話的前提是「適量」。

Ⅹ 為了自己的身體健康，每次跑步多長時間最為適宜

根據《2018年美國體力活動指南》和《世界衛生組織體力活動指南》的一致要求，保持健康所需的最低鍛煉標準是每周積累150分鍾的中等強度或75分鍾的高強度活動。散步是最常見的中等強度活動，而跑步通常屬於高強度活動的范疇，這意味著每周跑步75分鍾對健康有益。對於很多成熟的跑步者來說，75分鍾只是一次跑步的正常跑步量，但是對於大多數人來說，每周75分鍾的總跑步時間是相當不錯的。

美國體力活動指南只要求活動總量，並不是達到這個目的最重要的途徑，比如一個跑步者是通過增加跑步次數和縮短跑步時間來達到，還是通過減少跑步次數和延長跑步時間來達到。從對健康的好處來說，也大致相當，但不建議為了完成跑步，一次運動時間要很長，容易導致過度疲勞。