仰泳對人的身體健康有哪些好處

Ⅰ 游泳對身體有哪些好處如何正確游泳健身

游泳對身體有哪些好處？如何正確游泳健身？游泳可以讓身體更苗條，也就是減肥的效果。塑造肌肉線條。如何正確游泳健身？經期不要游泳。為了避免抽筋或手腳麻木，一般需要提前熱身。時間不要太長。

Ⅱ 游泳運動的好處是什麼

游泳是一項喜聞樂見的大眾運動，那麼游泳為什麼這么吸引人呢，有什麼好處呢?下以下是我幫大家整理的游泳運動的好處是什麼，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

游泳運動的好處是什麼 篇1

游泳運動的好處：

有利於身體健康主要心肺功能提高也耐力和肺活量提高當直接結人身體素質提高。

小孩游泳更有利於長高因水浮力作用自身重力作用大大減小受重力壓迫更利於身體生長。

游泳對身材有好處點重要周圍多男女同胞開始都沖著點去游泳哦女減肥男塑身因水壓力阻力作用消耗脂肪、強健肌肉還因比常溫更冷水溫更消耗熱量和脂肪。

游泳對些身體傷勢恢復有幫助也因水浮力和壓力作用多其項目運動員都通過水運動來恢復傷勢和加強鍛煉姚明。

還有游泳比起器械健身使身材更勻稱線條更好看看各國游泳運動員身材叫完美。

1.游泳時水對人體的皮膚進行著不停的拍打、按摩，可以促進血液循環。

2.水對於胸廓形成一種壓力，呼吸肌必須額外克服這種壓力才能維持正常呼吸，經常如此，可以增加呼吸肌的功能，增加肺活量。

3.游泳是平行運動，不僅能改善心臟對全身尤其是大腦的血液供應，改善組織的血液循環，而且由於身體是處於水平狀態，整個脊椎關節處於完全放鬆狀態。

在椎間孔內穿行通過的全部脊神經包括支配內臟的植物神經，也都得到了最大限度的放鬆，使它們的血液循環更加暢通，營養更加充分，促進內臟器官的功能調整。

4.游泳時，全身大小關節不承受身體的任何重力，全身關節處於放鬆、鬆弛狀態，對於關節病變的老年人仍然可以進行。尤其是對於一些慢性腰椎病，還可以有鬆懈神經壓迫、減輕病痛的作用。

5.游泳的水溫是低於體溫的，冷水對於皮膚的刺激可以增強人體對於氣溫變化的適應能力，因此經常游泳的人不容易感冒，也不容易患呼吸道感染。

游泳的姿勢有許多種，如蛙泳、蝶泳、自由泳等，中老年朋友不要顧及游泳的姿勢好壞、姿勢標准與否，只要下水游泳時，達到鍛煉目的就行了。就是不會游泳，藉助救生圈進行游泳也會得到鍛煉的效果。

參加游泳的中老年人要注意在每次下水前作好准備活動，包括肌肉關節的充分放鬆和冷水擦身，先適應一下再游。游泳時間不宜過長，也不要到河岸陡峭的水中去游，如果游泳時出現抽筋現象，要立即上岸，以免發生危險。

有些情況下不適宜游泳，例如：患有嚴重高血壓、心臟病、活動性肺結核、腎炎以及其他嚴重的內臟器官疾病。精神病人、癲癇病人也不宜游泳，以免發生意外。

傳染性皮膚病、嚴重沙眼、中耳炎、細菌性痢疾 不宜下水游泳。此外，病後初愈、飯後、酒後、婦女月經期等不宜下水游泳。

游泳對疾病的預防作用：

防治肥胖病

由於生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用減肥茶、減肥葯，效果並不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。

游泳是全身性運動，加之水對人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕松愉快地實現減肥和健美的和諧統一。

防治關節炎

包括風濕性、類風濕性、外傷性等類型的關節炎，均很適合參加游泳體療。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力。

起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆;同時，在游泳時膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

防治哮喘病 在水中游泳時，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什麼灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘病人最適宜的自然環境，加之經常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。

防治靜脈曲張

游泳時由於下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的迴流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預防靜脈曲張的作用。

防治失眠或神經衰弱症

尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。

由於游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液循環、呼吸、消化和排泄等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。

游泳隊身體機能的提升作用：

1. 改善心血管系統的功能

心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。

游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

此外，游泳時人體處於平卧姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的迴流比在陸地上直立狀態下容易。

而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過於激烈而發生意外。

2. 提高呼吸系統的機能

水的一個主要特點是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800餘倍，人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。

由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3. 改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。

雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。

游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續游泳。

由於游泳時身體活動的范圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。

4. 使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材艷羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。

也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什麼沒有效果呢?其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，並且持之以恆。

如果只是三天打魚，兩天曬網地到游泳池悠閑地游一點，當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結果也是一樣的。

5. 改善體溫調節的機制

由於水的溫度一般低於氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

6.預防疾病，治療康復

由於冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵禦寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。

由於游泳時身體平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。

對於一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式。

7. 磨練意志，培養注意品質，促進心理健康和智能發展

學習游泳需要克服一定的困難。例如，初學游泳的人一般會有怕水心理，對水環境的陌生感使他們心生恐懼。

學習游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷、累等困難的過程，對人的意志品質是很好的鍛煉。

現代人追求回歸自然，越來越多的人喜歡到公開水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的樂趣，還有許多人常年堅持冬泳，這些都磨練了人的意志，鼓舞了人的精神。

游泳對智能的發育也有好處。水的流動特性對游泳技術提出了許多特殊而微妙的要求。

掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，需要體會特殊的「水感」。這些對神經系統是良性的刺激，堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

游泳運動的好處是什麼 篇2

1、能改善肌肉質量

隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀干，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。

2、能保持關節健康

隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。

關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於炎症的消退和功能的康復。

3、有益心血管健康

游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的`沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。

游泳運動的好處是什麼 篇3

1，最佳的運動方式，自人類把體育運動作為提高健康水平，磨練和提升人的身體和精神素質的有效手段以來，專家們始終把游泳練習推薦為的最佳運動項目，因為游泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去，有百利而無一弊。

2，最長的運動壽命，自嬰兒出生到壽終正寢均可把游泳作為強身健體的練習方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從游泳練習中獲益。游泳是終生性的保健運動。

3，最好的有氧訓練，深呼吸，全身各部位的肌肉，關節，韌帶和神經都參予運動，是游泳的最大特點，又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域、最大吸氧量。 經常性的游泳練習將為你造就一付好心臟，是你受益終身。

4，最安全平穩的練習手段，一旦你掌握了游泳技術， 柔性的水給你最安全的保障，在所有體能鍛煉的運動項目中游泳最具有個性化，最自由，最少運動創傷，最安全。沒有任何一項運動象游泳運動那樣保持著平卧的身 體位置的前提下進行練習，這種體位使心臟每次搏動後血液流向全身，並周而復始地循環，可避免直立運動所帶來的負面結果。

5，最良好的心理調節措施，生理和心理是互相影響，相輔相成的，心 理問題的最好調節方法是轉換環境，轉移注意力，有心理疾病的人，採用游泳進行治療，它使人從陸上行為改換到水上運動，人的思維自然地轉化到對水的適應和對 游泳動作的關注，從心理糾纏和障礙，轉變為全身的肢體運動，會較快地化解陸地上累積的抑鬱和心結。

6，最適合的控制體重和健美方法，游泳將訓練者的肌肉，脂肪都均勻地分布到身體的各部位，而不使脂肪只堆積於腹部和臀部，游泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態，沒有好肩膀就沒有時裝，沒有好體態，就無漂亮可言。保持游泳練習，你將一生健美。

7，最舒適的毛細血管按摩，毛細血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠比不上游泳的效果，每次游泳練習，有若干次的全身冷熱交替的刺激水中前進時水與皮膚的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細血管健康新陳代謝而氣血充盈。

8，最有效的防病，特別是防感冒的措施，健康的最顯著的標志是是不 生病，少生 病。保持經常游泳練習能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平，抵禦疾病，常見的感冒游泳訓練者機率最少。在自然災害頻發的今天，特別是水災中，會 游泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。

9，最干凈的體育運動，沒有任何體育運動能有如此干凈，跳進晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹去身上的污穢，消除一天末忙忙碌碌的疲憊，洗凈工作事務所帶來的煩惱，及時平衡身心，練完後一個熱水澡渾身舒坦，使自己處於良好心態。回家後吃得香，睡得深，擁有飽滿的精氣神。

10，最全面的物理治療功能，幾乎所有的病傷如需要物理治療，醫生們都會首推游泳練習，因為安全有效。游泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多葯物的治療作用，而葯物的化學作用絕對無法代替體能鍛煉的自然的保健康復，調動體內潛在功效的作用。

游泳運動的好處是什麼 篇4

一、游泳的好處有哪些

1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

游泳是一項全身運動，在游泳的時候，人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量，效果非常好。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等ken爹的惡果。

2、游泳可提高骨質

曾幾何時，很多人都對「游泳能提高骨質」這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作為研究對象，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3、游泳能提高身體的柔韌性

經常游泳的朋友，身體柔韌性會比較好，這是為什麼呢?因為在游泳的時候需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鰭的角色，通過蹬水產生向前的推進力。在劃水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試游泳。

4、游泳可減少炎症風險

眾所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，益處多多。

5、游泳可幫助燃脂減重

大家都知道游泳能減肥，與跑步或者其他陸地運動相比較，游泳減肥的效果更好哦!不過你知道么，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果不相上下，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步還能減肥。以游10分鍾為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鍾卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。

6、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。

7、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體，要是和有規律的深呼吸結合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態了，不妨換上泳衣，跳到泳池裡盡情釋放自己的情緒吧!

二、游泳中我們需要注意什麼呢

1、首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在櫃子里，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子，尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。

2、當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。

3、女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性(最好特殊時期別碰水)，因為游泳池是公認的細菌池，而深水區的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。

4、游泳前必須做准備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

5、游泳完要盡快洗澡漱口，這有助於清理身上的細菌。

6、不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。

7、不怎麼會游泳的人，請勿到深水區。

三、女人游泳的好處

游泳姿勢不一樣，那它所運動到的肌肉也不同，給我們身體帶來的影響肯定也是不一樣的。比如，蛙泳有張腿、合腿的動作，因此對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛煉更多一些，能夠非常高效的提高腹肌功能。

蝶泳時要求身體像海豚似的起伏，對腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，體力不足的人一般是游不了蝶泳的，反之如果一個人可以游蝶泳，則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講，蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大，而這些部位恰恰是性生活時最需要用力的部位，因而說，多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一點兒也不誇張。

游泳可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而這些因素在適當的時候都可能成為「催情素」，增加女性在性生活時愉悅的感覺。而在各種姿勢的游泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。

如果女性盆腔肌肉鬆弛的話，則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強盆腔肌肉力量，從而對固定子宮等器官有一定的作用，可以預防脫垂，對於已經患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。

蛙泳和蝶泳能增強女性性能力。游泳是很「火」的運動，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環變得順暢等，都是眾所周知的。而對性生活感覺日漸平淡的女性來說，游泳還會成為性動力的「馬達」，能提升性能力。

四、兒童游泳的好處

1、游泳這一復雜動作是在大腦支配下完成的，這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。

2、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡幼兒慢且有力，這就為承擔更大的體力負荷准備了條件。

3、孩子經常游泳，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。

4、經常游泳可消耗過多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使體形勻稱健美。

5、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同時存在著一些潛在的危險，父母應未雨綢繆地嚴加監督與防範。

Ⅲ 仰泳的好處 游仰泳有什麼好處

[1] 游進時身體仰卧,臂腿動作沒有規則限制,多用交替劃水和交替踢水配合技術。早期仰泳是兩臂同時劃水和兩腿同時夾水配合,稱為反蛙泳。由於配合效果不好游速較慢.

Ⅳ 游泳姿勢各有什麼優勢

游泳姿勢各有什麼優勢

游泳姿勢各有什麼優勢，在日常生活中，游泳是比較常見的一種運動，很多人都會通過游泳來鍛煉自己的身體，游泳也是有很多姿勢的，但是有些人想要知道不同的游泳姿勢有什麼優勢，下面我分享游泳姿勢各有什麼優勢，一起來看下吧。

游泳姿勢各有什麼優勢1

仰泳的優勢

仰泳是繼蛙泳後最容易學的一種泳姿，仰泳，顧名思義是仰著游，仰泳腿也是鞭腿的一種，並且要交叉上下鞭打。仰泳手雙手輪流揮起來就像風車，直臂從臀部邊上出水後直臂移臂到頭上方入水然後抓水、拉水、推水到臀部邊為一周期。

仰泳的優點在於，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是問題，並且比起蛙泳運動效率要高，而且也能做到長距離仰泳，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

仰泳的缺點是，仰泳的速度不如自由泳與蝶泳快，對於初學者來說，要掌握仰泳的平衡感並不容易，因此，鼻子就會經常進水，會嗆水，並且對於初學者來說，因為沒法向前看，游起來會很不舒服。

蝶泳的優勢

蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是難度最大的一種泳姿，蝶泳要求身體像海豚一樣做波浪起伏動作，即將身體整體作鞭狀運動。手臂在水下動作其實跟自由泳前部類似，只是雙手是同步進行，在拉水到臀部下方後彈出水面前甩入水。

蝶泳的優點在於快，除了自由泳，蝶泳是比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個優點就是好看好玩，因為它的獨特海豚式身體波動。

但蝶泳的缺點是消耗太大，不適合長距離游進，另一個缺點是不好學，因為蝶泳要求高難度的身軀波浪式動作，並且手臂彈出的時機也不好掌握。

蛙泳的優勢

蛙泳一般是初學者最先接觸到的泳姿之一，現代蛙泳已經發展到鞭狀蛙泳腿，蛙泳手也被分解為幾個動作階段，分別為回臂、滑行、抓劃水，胸前並手，所有動作都在水下或接近水面完成的。

蛙泳的優點在於頭部能輕松出水，前方視覺不受影響，並且不存在大的呼吸問題。另一個優點在於蛙泳的.兩手與兩腿是同對稱同步動作的，這也有利於初學者掌握初步動作，所以說蛙泳是所有泳姿里比較容易學樣的。

蛙泳的主要缺點是，它比其他泳姿慢，運動的效率較低。

自由泳的優勢

自由泳要求游泳者俯卧，腿部動作跟仰泳腿一樣，也是鞭腿，並且要交叉上下鞭打，手部動作要求從大腿附近回臂過頭入水後抓劃推水到大腿附近後再回臂。

自由泳的優點很清楚的是快，自由泳是最快最有效的泳姿，也是競技比賽中最快的泳姿，並且是長距離游泳者近年來喜歡的泳姿，自由泳可以做到最小的體能消耗來進行長距離游進。

自由泳的缺陷是，臉部必須長期在水下並且垂直向下，這就要求呼吸時要轉頭，自由泳中的呼吸和身體游進的協調性使它成為更難掌握的游泳姿勢之一。

為了幫助初學者了解游泳並提升好奇心，也幫助助游泳的人進一步了解游泳，幫助所有愛游泳的人解釋游泳中遇到的問題，下面我們對四種泳姿的技術優缺點進行簡要分析。

游泳的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做准備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿游

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

游泳姿勢各有什麼優勢2

游泳有幾種游泳姿勢

自由泳

游泳項目之一。1896年第1屆奧運會開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的一種游泳姿勢。

自由泳的基本技術特點是，人體俯卧水中，頭肩稍高於水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水後劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協調。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側形成的波谷吸氣。

蛙泳

蛙泳是一種古老的泳式。據資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M.韋布採用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被採用的姿式。但由於蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現了側泳、爬泳、採用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。

蝶泳

1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結束後兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍採用蛙泳蹬夾腿的動作，出現了蛙泳的變形——蝶泳。蝶泳時，身體俯卧在水中，依靠兩臂強有力的劃水和腿的波浪形打水動作推動身體前進，沒有固定的身體姿勢。

仰泳

游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰卧水面，兩臂從頭後經體側向後劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是採用反蛙泳姿勢。仰泳時身體幾乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒於水中，臉部露出水面。在游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。

Ⅳ 仰泳能鍛煉哪些肌肉

仰泳能鍛煉哪些肌肉

仰泳能鍛煉哪些肌肉？生活中有很多朋友都喜歡游泳，是健身的最佳鍛煉方式，長期堅持游泳可以強身健體，鍛煉肌肉。游泳姿勢不同，鍛煉的部位也不同。下面看看仰泳能鍛煉哪些肌肉。

仰泳能鍛煉哪些肌肉1

1、鍛煉背闊肌

仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較多，經常練習仰泳，能很好的鍛煉到背闊肌，使背部肌肉得到舒展。

2、鍛煉三角肌

三角肌和斜方肌都是能在能游仰泳過程中，通過手臂的動作可以得到刺激，從而達到鍛煉的效果。

3、鍛煉手臂肌肉

在仰泳的過程中，手臂需要做入水、抱水、劃水、出水和空中移臂等動作，是仰泳產生前進的主要動力，可以刺激到手臂肌肉，鍛煉到肱二頭肌、肱三頭肌。

4、鍛煉腿部肌肉

仰泳的打腿方式是上下鞭打，游動過程中會用到比較多的大腿股四頭肌，能很好的鍛煉到腿部肌肉，增強腿部力量。

5、鍛煉臀大肌

仰泳游動過程中，是有提臀滑行的動作的，在一定程度上能鍛煉到臀部肌肉，特別是臀大肌。

6、鍛煉核心肌肉群

在游仰泳時，雖然不能直接刺激核心肌肉群，但是像腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌等在仰泳過程是幫助控制身體位置和保持流線型的，也是能得到鍛煉的。

仰泳能鍛煉哪些肌肉2

一、仰泳可以鍛煉哪些肌肉

背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛煉。

仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。

二、仰泳是練哪部分肌肉的

仰泳的時候，背闊肌的`用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利於緩解腰酸背痛的不適症狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛煉作用。再者，仰泳的時候身體向兩側轉動，這樣既能減小阻力，又可以發揮身體大肌肉群力量，對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。

游泳的時候，水的阻力越大，對大腦皮層刺激越大，因此反射性的調節了更多肌肉群組運動，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉群得到井然有序的鍛煉，塑造出均勻的肌肉體魄。

三、仰泳小技巧

1、踢腿時注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進速度減慢。

2、收手的時候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會下沉。肩與上臂會被水壓住。應該利用身體轉動，伸展肘部。

3、仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐卧姿勢為前提。肋往上提，不要含胸。

四、仰泳注意事項

1、首先你一定不能害怕，在學習之前最好就能夠在拉著泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛煉你的膽量。

2、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性，當手向後劃的時候，腳不要動，當腳動的時候，手臂就回來。

3、有些人會以為越大力越好，但是其實只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。

Ⅵ 仰泳有什麼好處

1、對心血管的作用
冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
2、對呼吸系統作用
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。
3、對人體皮膚作用
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而使皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
4、其它作用
眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為 後盾，才能有生命的保障。

Ⅶ 仰泳有什麼好處

（畫兒）朋友，首先我要說游泳的最大好處是；1鍛煉身體，對呼吸道有點小問題的人游泳是解決問題辦法之一。2你如果能堅持游泳3-5年，你會看到一個完美的身材。（每天游泳1-2小時）
仰泳是4個游姿中最省力的，這個沒錯。如果你是運動員，你是不會這么說的。仰泳想提高速度，背力是一定有加強，練背力是不輕松的。

Ⅷ 仰泳的好處是什麼

也叫背泳，人體仰卧在水中，兩臂同時或輪流劃水，兩腿同時蹬夾或上下交替打水。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。爬式仰泳技術結構合理，速度較快。仰泳時身體比較平穩，水的支撐面積較大，動作省力，呼吸方便，可以長時間游，適用於水上搬運、救護等。

Ⅸ 游泳健身的好處有哪些

一、塑造肌肉線條

游泳是一項非常好的瘦身運動，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以讓全身肌肉都得到鍛煉。

二、提高骨質

游泳可以提高骨質這一點已經被專業的項目研究得以論證，因此想要骨骼更加健康，那不妨選選游泳這項運動。

三、提高身體柔韌性

游泳的過程需要運動人員在水裡不斷的伸展、蜷縮、轉身等等，可見需要身體各個部位的不斷配合才可以達到游動的效果，首先腳蹬水才可以向前推進，而為了保持身體的平衡性還需要胳膊上的配合，因此經常做辦公室的上班族不妨多試試，可以增加身體柔韌性。

四、減少炎症風險

游泳可以幫助讓心肌功能變強，同時還能幫助改善心血管健康，而且也有相關研究已經得出結論，有用這項有氧運動可以幫助降低炎性風險，因此可以幫助預防心臟動脈粥樣硬化的發生，而且一旦降低身體的炎症風險還可以幫助改善其他一些病症，好處是非常多的。

五、燃脂減重

游泳是各項運動中減肥效果最好的，一般情況下游泳十分鍾，蛙泳可以燃燒大概六十卡路里的熱量，仰泳可以燃燒八十卡路里，自由泳可以燃燒大概一百卡路里的熱量，蝶泳的燃脂效果是更好的，這些都是其他運動無法比擬的。

六、緩解運動哮喘

游泳的時候人們可以呼吸到更加濕潤的空氣，因此對於呼吸功能可以達到很好的改善效果，因此游泳可以緩解哮喘症狀，從根本上還可以提高肺部的健康狀況。

七、緩解壓力跟抑鬱

內啡肽是一種讓人感覺非常好的激素，可以緩解人的情緒，而游泳這項運動可以有效刺激內啡肽的分泌，在鍛煉身體的同時還可以放鬆人體身心，結合有規律的呼吸，還可以讓人鎮靜下來變得更加專注。