亞健康吃什麼維生素好

⑴ 亞健康需要哪些維生素來調理

現代人由於工作壓力大，缺乏鍛煉，身體往往處於亞健康狀態。維生素對於人體而言是必須的營養，且不同的維生素有著不一樣的功效，任何一類維生素都不能缺少的。那麼，在人體處在怎樣的亞健康下時需要哪一種維生素來調理呢?下面，小編為你詳細解釋下各種維生素的功效。 維生素A： 維生素A其主要功能是促進蛋白質的合成。維生素A缺乏時可以影響雄性睾丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，睾丸重量下降，精囊變小，前列腺角化。雌性卵巢缺乏維生素A影響雌激素的正常分泌。維生素A只存在於動物的組織中，在蛋黃、奶、奶油、魚肝油以及動物的肝臟中含維生素A較多。 維生素B2： 通常情況下，缺乏維生素B2時人體會出現口角炎、眼瞼炎、結膜炎、舌炎、耳鼻黏膜乾燥、皮膚乾燥脫屑等症狀。其實，維生素B2還與性生活的質量密切相關。當人體缺乏維生素B2時，人體腔道內的黏膜層就會出現問題，引起黏膜病變，造成黏膜細胞代謝失調。 維生素B12： 維生素B12的生理活性在很大程度上決定於鈷。鈷能夠減少組織的耗氧量，從而提高對缺氧的耐受性，促進機體組織在缺氧環境中的活力。長期素食的男子因缺乏維生素B12，精液中精子的濃度比其他人明顯低，精液產生量也較其他人少，影響正常的性功能。富含維生素B12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。 維生素C： 維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA通過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。 維生素E： 維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液循環，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性慾，增加精子的生成。中國吃網溫馨提示：版權所有，轉載請註明出處聲明：此文章【】以及中國吃網餐飲網路所有刊載菜譜製作方法、文章、知識、數據僅供參考，使用前請自行核實，由此所產生的風險均由您個人承擔。中國吃網「餐飲網路」致力打造成為提供最優秀實用美食、菜譜食譜做法，專業健康養生知識、生活竅門、食材介紹的專業生活服務平台。

⑵ 最近出現亞健康了，亞健康怎麼調理

根據個人的體檢指標亞健康的飲食調理主要是多吃含鈣、磷的食物，堅果，牛奶，補充維生素C及維生素A，具體如下：
1、亞健康表現之心病不安，驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現之頭脹頭疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現之倦怠無力：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
7、亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。
8、亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處。

⑶ 亞健康的人需要補充維生素嗎

維生素是克服亞健康的關鍵，維生素在物質代謝中起著重要的調節作用，如果供給不足，物質代謝就會發生障礙，健康狀況就會受到影響，亞健康乃至疾病就會發生。多吃動物肝臟或粗糧，建議白領青年每人每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、D各一粒。
幾分錢的維生素，怎麼能說是克服亞健康的關鍵呢？殊不知，絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處於一種對維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。

攝入維生素略顯不足
據最近上海地區居民營養調查顯示：上海人每人每天維生素A的攝入量只有573.4微克，攝入量是供給標準的69.91%，明顯不足。維生素B1，每人每天的攝入量也只有1.2毫克，攝入量是供給標准量的88.6%。維生素B2，每人每天攝入量也只有1.0毫克，攝入量是供給標准量的75.4%，都顯得不足。
維生素雖然不是構成人體的原料，也不能提供人體需要的能量，但卻在物質代謝中起著重要的調節作用，是人體許許多多輔酶的組成成分。人體對這類物質的需要量雖然微乎其微，但一點兒也不能缺少。如果供給不足，物質代謝就會發生障礙，健康狀況就會受到影響，亞健康乃至疾病就會發生。

適當改進飲食習慣
現在生活好了，物質供應豐富了，為什麼人體還會缺乏維生素呢？這與人們的飲食習慣有關。我們知道，維生素A、維生素B2主要存在於動物肝臟中。可是近年來，在日常生活中，有不少人不喜歡進食動物肝臟，是造成維生素A、維生素B2攝入不足的一個不可忽視的因素。另外，近年來隨著生活水平的提高，飯越吃越白，標准米、標准粉買不到，而且飯量越吃越小。大家知道，維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中。由於糧食製品的精加工或重復加工多，維生素B1的損失、破壞明顯增加，以致造成維生素B1的攝入不足。

研究發現維生素可能有助於減輕亞健康狀況
為了盡快從亞健康狀態中走出來，糾正維生素攝入不足，首先要調整糧食結構，改變糧食越吃越白、飯越吃越少的不良習慣，在適當增加動物肝臟、胡蘿卜攝入量的同時，建議補充維生素，可適當補充維生素A、維生素 B1、維生素B2、維生素B6、維生素C，若覺得單獨補充維生素不方便，也可以服用復合維生素。

⑷ 亞健康人群該吃什麼

亞健康的人群，容易出現氣血虛弱，身體疲乏，肢體疼痛及容易感冒，嗜睡等各種症狀，並要引起注意，積極進行調理，以免形成某種疾病。
可以西洋參、三七口服液、雨生紅球藻、蛋白粉等都可以。要多吃一些高蛋白有營養的食物，比如牛奶，瘦肉，雞湯，排骨湯，牛羊肉，各種魚類，雞蛋等。要多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素，增強機體免疫力。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑸ 「亞健康」狀態下合理飲食可以改善亞健康，那麼適合亞健康吃的飲食有哪些

亞健康是困擾很多人的健康問題，說不舒服但是卻不知道吃什麼葯，下面給你推薦幾款膳食，吃了不損健康，讓你輕松遠離亞健康。

1.失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

2.神經敏感時

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

⑹ 亞健康應吃什麼

亞健康應吃什麼:

隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食：

失眠煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

筋疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。

大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如菠菜、油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。

記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。

提示：當一個人處於亞健康狀態時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2-3類，互相搭配，則效果會更好。

⑺ 善存還是湯臣倍健的多維片，哪一款比較適合改善男性亞健康

我幫老公選的是善存多種維生素，其實當時也在善存和湯臣倍健之間比較了一下，後來發現還是善存更好一些。首先從營養素的種類上來說，善存有22種，湯臣倍健是16種，善存多出6種維礦VK/鎂/鉻/銅/錳/鉬，因為我們倆都不怎麼會做飯，所以我覺得多補充一些營養素沒壞處。另外就是善存的營養素含量參照中國DRI設計，更加科學，據說湯臣倍健並不完全符合DRI，不過具體我也不是很清楚，你對這方面要求嚴格的話也可以搜索一下~我反正比較在意營養素種類。

⑻ 吃善存的多維還是佳維對亞健康有用呢

亞健康檢測就是通過體檢的一系列程序，來辨別自己是否生病了，或者有亞健康的狀況。
一般你去醫院做個體檢就行了。
一般來說，如果你沒有什麼明顯的病症，但又長時間處於以下的一種或幾種狀態中：失眠、乏力、無食慾、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。注意亞健康已向你發出警報了，處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意。
患亞健康的人，平時經常吃些牛奶、大豆、豌豆、玉米、韭菜、青椒、菠菜、胡蘿卜、魚類等。另外還要經常鍛煉身體，增強體質。
也可以用紫葡養生茶來調理的，純植物的，能保證體力充沛，思維靈敏，睡眼好，不易疲勞。

⑼ 亞健康吃什麼食物對身體好

亞健康
應吃什麼:
隨著生活節奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處於亞健康狀態者亦越來越多，介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食：

失眠
煩躁健忘時：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、
牛奶
(包括
酸奶
)、
鮮橙
、
牡蠣
;含磷多的如
菠菜
、
栗子
、
葡萄
、
土豆
、禽蛋類。
筋疲力盡時：嚼些花生、
杏仁
、
腰果
、
核桃仁
等
乾果
，因為它們富含
蛋白質
、
維生素B
、鈣、鐵以及植物性
脂肪
。
眼睛疲勞時：可在午餐時食用
鰻魚
，因為鰻魚含有豐富的
維生素A
。另外，吃
韭菜炒豬肝
也有效。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、
瓜子
、核桃、
松子
、
榛子
。它們對健腦、增強
記憶力
有很好的效果。

心理壓力
過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如菠菜、油菜、
芝麻
、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、
乳酪
等乳製品以及
小魚干
等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除
火氣
;吃芫荽，能消除
內火
。
記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的
蔬菜
、水果的數量，少吃
肉類
等
酸性食物
。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、
魚干
、
竹筍
、
胡蘿卜
、牛奶、
紅棗
、
田螺
、捲心菜等。
提示：當一個人處於
亞健康狀態
時，往往會有多種表現，所以在食物選擇時，可選2-3類，互相搭配，則效果會更好。