⑴ 怎麼能讓自己感到幸福和快樂
1. 品味生活瞬間
停下來聞聞玫瑰的花香或者看著孩子玩耍。像那些花時間品味匆匆過去日常生活的人學習，或者想想過去快樂的日子，就像心理學家Sonja Lyubomirsky所說：「增加快樂，減少煩惱」。
2. 少攀比
向鄰居看齊是美國文化的一部分，然而與他人攀比會損害我們的快樂和自尊。根據Lyubomirsky所說，代替與他人攀比，關注我們個人的成就，會產生更大的滿足感。
3. 不要把錢看的太重
根據Tim Kasser和 Richard Ryan的研究，把錢看得很重的人更容易產生郁悶，焦慮，自卑的感覺。這種發現適用於各種國家和文明。Ryan說：「我們越是追求物質上的滿足，我們就越不容易找到他們，滿足是有半衰期的，幸福非常短暫。」金錢追逐者在生命活力和自我實現方面也不會有很好的結果。
4. 有一個長遠的目標
Ed Diener和 Robert Biswas-Diener說：「有奮斗目標的人，無論是學習新的知識或是撫養孩子，都比那些沒有沒夢想和目標的人更快樂。」「作為一個人，我們需要奮斗目標」哈佛大學教授Tal Ben-Shahar同意這個觀點，他說：「幸福就在快樂和意義的交匯處，工作還是在家，目的取決於個人意義和喜愛。」
5. 主動工作
工作上多麼快樂，部分取決於你有多主動。研究人員Amy Wrzesniewski 說當我們表現出創造力，幫助他人，改進建議或者工作上做些額外的工作，使我們的工作更有價值並且感到更易於掌控。
6. 交朋友，珍惜家人
Diener和Biswas-Diener說快樂的人有幸福的家庭，朋友，並且鞏固的人際關系。但是如果你和身邊的人交往很少的話，你也不會快樂。我們不僅需要人際關系，我們還需要親密的充滿關懷和諒解的人際關系。
7. 即使不開心也要微笑
聽起來簡單，但是卻是很有成效的。Diener 和Biswas-Diener說：「快樂的人看到可能，機會和成功。當他們思考未來的時候，他們是樂觀的，並且當他們回望過去，他們看到了輝煌，」甚至當你看到半杯水的時候，你會想，通過努力，會得到滿杯水，積極的想法會變成習慣。
8. 真誠的說聲謝謝
根據Robert Emmons的說法，每周懷著感恩的心寫感謝信會使你更健康，更樂觀，更容易達成個人的目標。積極心理學創始人Martin Seligman透露，給那些使他們生活變得不同的人寫感謝信，使得人們更快樂，少憂傷，而且這種影響能持續一周。
9. 出去鍛煉
杜克大學研究表明，運動在對付郁悶方面就像毒品一樣有效，同時沒有副作用也不用花錢。其他研究表明適當運動有利於健康，使人有成就感，還能增加人與社會的互動，釋放使人快樂的因子，增加自我滿足感。
10. 奉獻，現在就做
為他人著想，付出你生命的一部分，有目標的去做。研究人員Stephen Post說幫助鄰居，志願奉獻，捐款捐物，志願服務，這些都能有一種幫助的快樂，並且比運動和戒煙都能獲得更多的好處。他還說傾聽朋友的心聲，教授你的技能，慶祝他人的成功，原諒他人的錯誤都能帶來幸福。研究人員Elizabeth Dunn發現花錢幫助別人比給自己花錢更快樂。