80後美女有什麼養生經

① 早晨注意四點養生經

早晨注意四點養生經

早晨注意四點養生經。由於人們的生活水平的提高，很多人都開始注重養生了，而一日之計在於晨，我們要知道早晨是最好的養生的時機。那麼接下來我們就來詳細了解下早晨注意四點養生經。

早晨注意四點養生經1

1、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2、早上排便

這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

3、醒後慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

4、喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態中清醒過來。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

早晨注意四點養生經2

如果你早晨起床後有以下這些狀況，那你的身體或許出「問題」了：

1、早晨起來，感到眩暈

睡眠可以讓我們修復身體和大腦。睡得好的人，早晨會覺得非常精神，感覺神清氣爽。可是，如果你早晨起來之後，感覺身體相當疲乏，還有頭暈、頭重，甚至頭痛的現狀，那就可能是有高粘血病的預兆。

得了這種病的人，體內血液粘稠度會增加，使血液流動變慢。如果沒有這種病，早晨起床的時候，人卻感到眩暈的話，那麼有可能是有血液粘度增高的傾向。

2、早晨起來，感到疲乏

如果沒有太多的體力和腦力消耗，也沒有什麼壓力，早晨醒來仍然感到疲乏無力，這說明你的身體處於亞健康狀態了。

這時要警惕可能是深度睡眠不夠，講得通俗一點就是睡得不夠熟。如果長期睡不好，就會有記憶力、集中力不佳的問題。

3、早晨小便，尿液有異常

早晨起來小便之後，如果尿液的泡沫小且密集，要小心可能是血糖偏高的症狀。如果早晨尿液顏色比較深，那麼晚上睡覺前需要補水。如果早晨小便，發現尿液呈棕色，甚至偏紅，則要小心是泌尿系統是否出現感染、炎症等問題。

4、早晨起來，肢體僵硬

有的人在早晨起床之後，會感覺全身關節、肌肉都比較僵硬，活動不順暢，需要經過活動之後，關節和肌肉才能慢慢鬆弛。我們通常稱之為晨僵。

如果是發生在老人身上，那麼可能是免疫力上出現問題，會導致風濕等問題。另外，多形紅斑和皮肌炎等皮膚過敏患者也會有在早晨也會這種表現。

想要拍世身體健康，早晨起來該做什麼？

1、早晨起來，要吃早餐

很多人因為平時比較忙，情願把早餐的時間讓給睡覺。但所謂一日之計在於晨，一頓好的`早餐對身體是非常重要的。經常不吃早餐，會影響緩謹一天的精神狀態。

2、早晨起來，喝適量的水

早晨起床後，身體的很多器官都處於激活當中，而睡了一夜之後，體內的水分也相對不足。這個時候，血液襲哪肢比較粘稠。這時候，應該喝適量的水補充水分。

3、早晨起來，不要馬上做劇烈運動

有的人會晨僵，但也有很多人會晨練。早晨做運動沒有錯，但不要起床之後，馬上來20個俯卧撐之類的。先補水，適量補糖，然後熱身，循序漸進。尤其是心腦血管不好的人要特別注意。

② 宋美齡、楊絳、鄧鐵濤、貝聿銘，一人一條百歲養生經

「 」怎樣才能保持身體健康不生病？」 「 」人到中年後怎麼做才陸轎能延年益壽？」 「 」那些百歲老人靠吃啥喝啥做到的？」 這恐怕是很多人都鄭褲很關注的三大問題，那麼，養生君就為大家盤點4位百歲名人的長壽經，希望大家可以互相分享。 （1）合理搭配膳食 毋庸置疑，良好的飲食習慣對健康長壽大有益處。 國醫大師鄧鐵濤活到了103歲，他被問得最多的問題是：平時吃什麼能夠長壽？ 鄧老總是笑著說出四個字：雜食不偏，這是他從中醫經典和日常生活保健中總結出來的，五行學說認為萬物能分為五行，食物更不例外。 《黃帝內經》記載：「 」五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣」的膳食原則； 也就是說，在日常生活中應當以五穀、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補充人體氣血精微，才有益於健康長壽喊悉簡。 （2）堅持日常鍛煉 人的健康離不開運動，「 」久坐不動」已成為現代年輕人不可忽視的「 」健康殺手」。 對老年人來說，久坐會加快骨質疏鬆進程，久卧久躺會增加肌肉萎縮、便秘的風險。 所以老年人也要身體力行地保持一定活動量。 活到105歲的著名作家、戲劇家和翻譯家楊絳先生，對日常鍛煉重視有加。 她除了常年堅持早晨散步，有一段時期，還養成了練習大雁功的習慣，但由於動作幅度太大，隨著年齡的增加，慢慢變得不大適應。 於是，她又改成了較為舒緩的傳統健身氣功操八段錦，每做操之時，她都會閉目凝視，口中念念有詞地背誦口訣。 （3）不要經常生悶氣 百歲老人大多性情平和，很少生氣，不發脾氣，極少與人發生爭執。 不過，老年人有什麼不順心的事，既要控制情緒，也不要憋在心裡，找到合適的途徑發泄出來，或者直接向家人說出來，更有益身心健康。 如果長期壓抑，老年人容易出現免疫力降低、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。 活到106歲的宋美齡，她的長壽秘訣就是「 」不留氣」，想發脾氣的時候就發出來。 （4）工作退而不休 在很多人的傳統觀念里，長壽老人多是不用為生活煩惱，清閑自在的人，但我們經常看到國醫大師八九十歲時，依然堅持坐診。 華裔建築大師貝聿銘，活到了102歲，當人們向他討教養生心得時，貝聿銘說：「 」工作可以不讓人老，我就是個勞碌命。」 不禁想問：堅持工作為何高壽呢？ 其實，「 」退而不休」並不影響人們安享晚年，反而會讓人精神好，氣色佳，顯年輕。 晚年繼續保持工作狀態，可以更好地保持大腦和身體活躍，降低患認知障礙的風險；人處於工作崗位時會有固定社交圈，也能減少出現社交孤獨的幾率。 所以，在身體和精力允許的條件下，即便到了退休年齡，也可參加一些能繼續發揮個人能力的工作，提升價值感，減少「 」不中用」的失落感。 ⊙文章內容僅供臨床思路參考，非中醫專業人員請勿試葯。 ⊙圖文內容來自網路，如有侵權請聯系我們刪除。 ⊙大醫本草堂問診咨詢，請私信或文章的評論區留言免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

③ 八大養生經讓40歲的你更健康長壽

八大養生經讓40歲的你更健康長壽

40歲，對男人而言，是成熟的標志，也是事業發展的黃金期；對女人來說，照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。但忙碌之餘，他們可能都忽略了自己的健康。近日，英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英國人開始為健康發愁，並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。「40歲是健康的分水嶺！」中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後，如果繼續透支健康，最後可能真的只能「拿錢買命」。

40歲以後飲食應該注意什麼？

1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長「痘痘」的姐妹們 應視其為「良友」，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏盡量「經久不衰」。這些抗氧化物大多藏身於富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助 消滅促使我們衰老的自由基，還能促進大直腸健康，幫助排毒。

2、魚蝦、豆類中的蛋白質：蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

除了上述醫生的建議，你還可以這樣做：

一、每周2天素食。食物是女人抗衰老斗爭中一個忠實的朋友，每個女人都有自己的見解：比如看到東坡肘子時會說：這道菜能美容；看到一道松仁玉米，會說：這菜抗衰老！愛美的女人不妨常飲綠茶、蔬悶逗衫菜汁；常吃薯類、雜糧、海藻等食物；少吃脂肪，以魚代肉，以蜂蜜代糖；每周吃兩天素食，給腸胃休息的機會。

二、低溫睡出年輕。沒有一個比夜間睡眠更為有效的.抗衰老秘訣了。睡眠可以幫助你消除身心高度的緊張，調節免疫系統和新陳代謝，每晚睡7個小時是最健康的，應該在10到11時上床，睡眠時室溫最好不要超過17℃。

三、親近花草茶。花草茶在女人中很受歡迎，其實，這種流行不是沒有道理的。在中醫裡面，玫瑰花、菊花、藏紅花歷來都被認為是養顏之寶。

男人八大養生經：

1、多吃4種食物

人到中年應盡量做到指隱飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2、趕快戒煙

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚！研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3、做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8-10組為宜。如果沒有時間，每天散步螞腔、快走30分鍾，同樣有益健康。

4、轉變心態，減法生活

40歲前後，很多人都要面對「中年危機」，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5、調劑婚姻

40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。其實40歲後也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

6、注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭發變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。體檢時除了血壓、血糖等基礎項目，40歲人群還應增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7、開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。這些都是中年「腦力危機」的縮影。40歲人群可以每天給大腦做做「有氧運動」，比如將時鍾和台歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的布置等。另外，還要常給大腦「排毒」，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

8、保護牙齒

40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始「罷工」，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

④ 孫儷摘蘇葉泡茶、圓圓吃黑棗、吳昕吃阿膠，80後女星為何迷上了養生

一方面，是受了環境的影響，一旦身邊的人開始注重養身，自己就會不自覺地也在注意身體方面的保養。不只是80後的女星，像70後甚至是00後的女星，一樣非常注重保養自己的身體。這是娛樂圈當中大環境導致的情況。

另一方面，她們的工作要求她們必須保養好自己的身體。在娛樂圈當中，機會是非常難得的。不管是多大牌的女星，可能拒絕了幾次合作邀約，就會慢慢退出觀眾的視線當中。誰都不會希望自己錯失工作機會，是因為身體的原因。所以，才會迷戀上養生這件事。

愛美的天性

另外，愛美是女人的天性，注重養生在擁有身體健康的同時，更能讓自己看上去更美一些。應該沒有女人會拒絕更好看的自己，更何況是職業要求更高的女星。所以，她們才會看上去比較容易迷上養生。

⑤ 「老妖精」宋書如的快樂養生經

「人不思老，老將不至」

「其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將之雲爾。」

這是孔子在65歲左右時對自己的評價。意思是「他做人，發憤讀書往往忘了吃飯，每天非常快樂而忘記憂愁，根本不知道老年將要到了」。

人的健康長壽與心理因素有關。曰常生活中，人們往往被心理暗示所左右，好的暗示可以給人積極向上的快樂，反之則是消極的。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。

近幾年出來一位「老妖精」一一義齒（假牙）齊整潔白；眉黛深淺畫筆中，櫻桃口點艷唇紅；背微駝無礙翩翩舞起來，年老邁人贊如天使可愛一一這是宋書如本人從不避諱的綽號。她用行動告訴社會，「八十可以過成十八」。享受快樂與傳播快樂就是她現在每天主要的生活目的與狀態。

宋書如，用現在年輕人的話說，是位「資深美女」，出生於1922年。在她原本很小且背陰的老房子里，一朵鮮艷的太陽花，束起一襲粉色的薄紗窗簾，室內的傢具和地板是淺一點的乳白色，最引人注目的是梳妝台上花樣不一的頭飾、胸針，不拘一格地放在盒子里、檯面上，這哪裡是人們概念中的老年人卧室，分明充滿了陽光和朝氣，使每一個看到的人都會改變世俗看法。走進來，讓你感到溫馨而舒適。

退休後，宋書如參加社區舉辦的一系列文藝活動，幾乎場場不落，詩歌朗誦、中英文歌曲、舞蹈、小品都是她的拿手好戲。而每天清晨在玉淵澤公園里，教老年人跳健身舞也是宋書如的固定功課。

在北京「申奧」期間的一次活動中，年近八旬的宋書如用英語熱情洋溢地朗誦了薩謬爾的《青春》：「青春不是指生命的一段時間，而是指一種生命狀態；它並不是指紅潤的面頰、透紅的嘴唇和靈便的腿腳，而是指堅強的意志、豐富的想像和強烈的感情。它是指生命的源頭活水的清新之感......」

宋書如可謂一舉成名，成為中國最有活力的健康老人，馳名世界的快樂老人，被譽為中國的「無記齡美女」。她經常與大家分享一句話：「心情不好時，換身衣服。」注重自我修飾與美，利於調整身心在最佳的狀態之中，所以她每天鏡前裝扮的時間與精心可比妙齡的少女中激培，衣裝、首飾與鞋子、背包之美與雅緻可入時尚雜志。

而有的人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了，時間一長，就會感到力不從心，可能還會有身體的種種不適。這種消極的心理是健康長壽的大敵。忘掉年齡，保持旺盛活力。保持不畏老、情緒好的心理狀態，有益於長壽。孔子曾說，讀書學習可以讓人忘掉年齡，忘掉憂愁。

「知之者不如好之者，好之者不如樂之者。」

有句話說「活到老學到老」，知道應該學習，不如喜歡學習；喜歡學習，不如在學習中找到樂趣。許多老同志在崗位上時，整天忙於日常工作，無暇顧及自己的興趣愛好，現在退休了，空閑時間多了，去學習過去沒有時間顧及的東西，在學習中找到生活的樂趣，能使大腦保持年輕，功能正常，使各器官、系統協調鉛做工作，代謝仍然旺盛，生命力仍然堅強。學習相關的知識，明白的多，就不容易受到別人影響，能免除憂、驚、恐等不良情緒對人體的危害，會使人對健康長壽充滿信心，能主動地採用有益健康的生活方式。學習新的知識，再加上老的經驗，可以給兒女許多有益的建議，幫助他們解決實際問題，就真應了那句俗語「家有一老，如有一寶」，也會使家庭其樂融融，幸福安康。

熱愛自己的生活，志有所專，樂以忘憂，每個人應以能對社會有所貢獻為樂。許多科學家是長賣唯壽的，其中一個重要原因就是他們熱愛造福於人類、推動社會進步的科學事業，勤奮用腦，心胸豁達寧靜。有人曾對中國自公元221年以來到新中國成立前的3088位著名的自然科學家的壽命進行過統計，他們的平均壽命是65.18歲，遠遠超過了當時的平均壽命。這個事實證明，凡熱愛本職工作，在事業上有成就的人，其壽命比一般人要長。

在宋書如的小屋裡，一張大書桌佔了不小的地兒，小書架里排滿了各種報紙、雜志、書籍和大大小小的筆記本。「別看我平時愛唱愛跳，其實我最喜歡的是讀書。文學書我現在是不看了，主要看哲理書。」老人隨手抽出一本薄薄的小冊子《人生雋言》。通過讀書、思考，宋老太也有了自己的一本《人生箴言》，首頁的一段話：「人的一生離不開哲理的指導，每個人身上都有真、善、美的因素，但它們有時會受到外界的影響被壓制下去，只有通過哲理才能使它們被激發出來。」可謂充滿人生智慧。

據報道，美國老嫗霍爾達克魯克65歲時，從來有「這一輩子完了」的感覺，反而覺得以後還有著美好的生活，她從66歲開始從事登山活動，登上過美國的不少山峰，在91歲生日時，還登上了海拔3776米的曰本富士山。不畏老，會使人產生美好的情緒。英國著名哲學家斯賓諾莎說：「生命的潮汐，因快樂而升，也為痛苦而降。」如杲人們有信心超百歲，且生活上又積極進取，無疑會延緩衰老而盡享高壽的。由此可見，不思老、不畏老對每個老年人都是一道需要跨越的至關重要的心理圍牆。