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1. 跑步機還能這么玩美女教練帶你飛

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跑步機還能這么玩美女教練帶你飛，有心臟病的人不適合做這項運動，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人群的重要性不言而喻，現在分享跑步機還能這么玩美女教練帶你飛技巧。

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這套低沖擊的動作專為那些長期出差，渴望在酒店健身房或者在路途中就可以完成訓練的人。

上拉動作

動作1：從上拉開始。讓自己處於跑步機儀表下方(提醒：跑步機必須處於停止運行的狀態)，臉朝上，膝蓋彎曲，雙手握住扶手。假如姿勢不正確就容易摔倒在跑步機上，因為這個動作會用到腿部的力量去支撐上拉的動作，而不是手臂。每組 10 個上拉動作(或在能承受的范圍內盡可能的多)，完成 3 組。

卷腹上提

動作2：試一下這個卷腹動作。站立在跑步機上(仍處於停止運行狀態)，雙手握住扶手撐起身體。做動作時要加倍小心，不要讓肩膀受傷，雙腿抬高並收緊腹部。確保是用腹部的力量來做上提動作，而不是靠雙腿上抬的慣性。每組 10 個上提動作，完成 3 組。

側滑跳躍

動作3：啟動跑步機，速度控制在 5 英里或 5.5 英里每小時(相當於 8 到 9 公里每小時)。側向跑步機，滑步，進行 2 至 3 次滑步後，進行一次跳起腳跟互碰動作。保持這套動作 30 秒的`時間。不要在意這個看起來奇怪的動作，它會使你的鍛煉效果加倍。

側向「扭麻花」

動作4：跑步機持續運轉，開始側向交叉滑步，保持 30 秒。

爬坡動作

動作5：暫停跑步機，雙手按在跑步機馬達罩上。雙腳向後蹬踩跑帶。背部伸直，肩膀位於腰部之上，臀部下壓。持續這個動作 2 分鍾。

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常有一些人剛把跑步機買回家時，全家搶著玩，可沒過幾天，慢慢地跑步機就被冷落一旁，形同擺設。原因有的是覺得在跑步機上運動，太單調乏味，而且噪音又大，還時常出現機械故障。也有的為了減肥，但發現效果不明顯，就沒有信心了。

其實，跑步機雖然只是運動器具，但根據不同的訓練目的，卻可以採用不同的運動方法，並非單調乏味。跑步機的使用中，有幾個注意事項羅列如下：

環境： 跑步機安裝最好面對窗外，運動時有類似戶外活動的感覺，假如做不到，也可以面牆安放一幅動感燈箱風景畫，以減少視覺疲勞。室內要通風，輔以節奏感強的背景音樂，但應盡量避免邊看電視邊運動，因為那樣容易精力分散而導致受傷。

著裝： 就像戶外跑步一樣，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，別太隨意或赤腳上陣。

准備活動：不必刻意另外做准備活動，在跑步機上以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，以達到准備活動的目的。大約2~3分鍾即可。

正式進入跑步機訓練：開始需要帶心率表，以確定適合個人的運動量。對健康的年輕人而言，方法通常有三種：

1、有氧等速訓練： 速度從2公里/小時逐漸增加，級差1公里，每一級保持1分鍾。觀察心率達到中等強度有氧訓練目標心率范圍（130~150次/分）後，即保持這時的速度，運動10~30分鍾。如果心率繼續加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當同樣的速度已經達不到原先的心率時，可以稍微增加速度或增加坡度，有利於提高心肺功能。

2、有氧變速訓練： 前期方法同(1)，心率達到130~150次/分後，維持3分鍾即減緩速度，使心率下降到110~120次/分後，維持3分鍾，又再次增速3分鍾，如此來回交替2~5次。屬於中小強度有氧訓練，適合體質稍差的年輕人。

3、無氧代謝訓練： 方法在(1)的基礎上，當心率達到130~150次/分時，維持5分鍾，以後按照每分鍾級差1公里/小時-坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達到170次/分，即進入了無氧代謝的「門坎」，再維持5分鍾。然後開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鍾結束。適合體能較好的年輕人。

對中老年人而言，比較適合採用有氧等速訓練，而且應該將心率控制在110~120次/分左右比較安全，如果患有心血管系統及其它疾病，就需要在醫師指導下專門確定鍛煉方法。

2. 怎樣才能算對女朋友好

真實的談戀愛並不像想像的那麼簡單，不可能一開始就出現想干什麼就干什麼的情況，戀愛是一個循序漸進的過程，只有感情達到一定的程度才可能達到隨心所欲。

開始的時候，男方大多比較主動，不論在約會還是吃飯掏錢方面，男方都是積極主動的，如果在戀愛時男方都要等女人來掏腰包，除非女人確實嫁不出去，非此男不嫁的話還有繼續下去的餘地，否則，女人會在心底瞧不起這個男人，極有可能無法繼續。

真實的談戀愛要說話投機。話不投機半點多。人與人相處是有一些緣分在，有緣千里來相會，無緣對面不相識。

男方應該坦誠，專一和關心愛護女友。最好是兩人在各方面都可以共同成長或者互補。

3. 剛剛散步，看見一個身材超好的女的，是S型的，又漂亮，我好想認識她哦！可是她還帶著倆個孩子 這種情況

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4. 帶女朋友去哪裡玩比較好

商城、游樂園、運動場、花店，公園等。

嬉遊玩樂。亦指游覽賞玩，主要是個人或攜伴出遊，遊玩的關鍵在於游，游即個人或一群人行走過程中欣賞周邊景色，玩即趣味性活動，遊玩的要義在於旅遊的過程中豐富單調無味的生活。

歷史典故：

蔡東藩 《清史演義》第一回：「天女如何下降，不知與天孫織女作何稱呼？小子尚不敢憑空捏造，是從史籍上翻閱得來：天女生在東北海濱長白山下，有姊妹三人，長名恩古倫，次名正古倫，幼名佛庫倫，三人系出同胞，相親相愛，只是塞外風俗，與內地不同，男子往來游牧，遷徙無常，女子亦性情活潑，最愛遊玩。」

5. 帶女朋友去哪裡約會

摘要 您好，1、鬼屋冒險：這里約會的好處是有驚心動魄的氛圍。

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7. 男人過了50歲，還需要女人嗎

對於男人和女人來說，婚後的生活大都是平淡的，不會再有年輕時的激情和新鮮感。但是，情感則是男女雙方都需要的，不管是心理上還是身體上，都需要對方的陪伴。

對於50歲過後的男人，可能別人認為這時候的男人事業有成，各方面都成熟穩重了，自己便可以打理生活里的一切，不再對女人那麼期待。

然而，事實上並非如此，他們一樣需要女人的陪伴，下面這三個年過50歲男人的大實話，一起聽聽吧。

男人年過50歲，當身體隨年齡越來越蒼老，會對女人更有需求，心理上需要安慰，生活上需要關心，他們很需要有一個女人在身邊。

所謂夫妻相伴到老，除了生活上的相互扶持，更多的是心理和精神上的安撫。因為，這個時候，子女都各自成家，有了自己的家庭。無論男人還是女人，最終要陪伴到老的，永遠是另一半。

所以，對於年過50歲的男人，好好珍惜妻子吧。彼此之間，好好守護和陪伴，好好生活。一起慢慢變老，便是幸福。